W wieku 11 lat Arya Permana ważył niemal 200 kilogramów i mówiono o nim, że jest najgrubszym dzieckiem na świecie. Dziś trudno go rozpoznać. Jest początkującym kulturystą, a jego ciało wygląda zupełnie inaczej. Sprawdźcie, jak się zmienił.
Ile kalorii to kilogram? Aby móc obserwować efekty procesu odchudzania, chcemy znać precyzyjne przeliczniki i ciagle kontrolować ubytek masy. Okazuje się bowiem, że liczba kalorii przypadająca na kilogram nie jest wcale oczywista.
Czy wiesz, ile kalorii musisz spalić, by zrzucić tylko 1 zbędny kilogram?
potrzebuje. Przypomnijmy, że żeby pozbyć się 1 kg tkanki tłuszczowej, należy nie dostarczyć organizmowi ok. 7000 kcal, czyli tyle właśnie powinno być ?ujemnych? kalorii w naszej diecie, niezależnie od tego, jak ona wygląda. Dobrym sposobem na spalenie większej ilości energii i przyśpieszenie metabolizmu jest
zdrowia ubytek masy to 0,5-0,7 kg tygodniowo, czyli musimy ująć 500-700 kcal (!) z naszego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Żeby schudnąć 1 kg, potrzeba niedoboru aż 7000 kcal! Aby chudnąć bezpiecznie, najlepiej rozłożyć ten deficyt na siedem-dziewięć dni. Dlaczego dotąd
. Ważne! Najkorzystniejszy dla zdrowia ubytek masy wynosi 0,5-0,7 kg tygodniowo, czyli musimy ująć 780-1000 kcal (!) z naszego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Żeby schudnąć 1 kg, potrzeba niedoboru aż 7000 kcal! I uwaga - aby chudnąć bezpiecznie, najlepiej rozłożyć ten deficyt na siedem-dziewięć dni
, bo podczas 3 dni organizm pozbędzie się jedynie płynów, lub jako wstęp do innej, wybranej diety, np. diety 1000 kcal. Żeby pozbyć się 1 kg tkanki tłuszczowej, trzeba dostarczyć organizmowi o 7000 kcal mniej, niż wynosi jego faktyczne zapotrzebowanie. Zapotrzebowanie kaloryczne kobiety, która prowadzi
