węglowodany w diecie

Katarzyna Żukowska - dietetyk Wygodnadieta.pl

Jak ograniczyć węglowodany w diecie? 5 prostych i zdrowych sposobów

Jak ograniczyć węglowodany w diecie? 5 prostych i zdrowych sposobów

Węglowodany, podobnie jak tłuszcze, obwinia się za epidemię otyłości i innych chorób cywilizacyjnych. Problemem nie są one same, ale ich ilość i jakość w naszej codziennej diecie. Co zrobić, żeby ograniczyć ilość węglowodanów, jednocześnie nie tracąc pochodzącej z nich i niezbędnej dla prawidłowego funkcjonowania organizmu energii?

Węglowodany ważnym elementem diety

Węglowodany, obok takich elementów, jak: białko, witaminy, minerały i tłuszcze, są jednymi z najważniejszych składników pokarmowych. Sprawdzamy, czym dokładnie są węglowodany i jaka jest ich rola w organizmie.

Dieta ketogeniczna, czyli niskowęglowodanowa. Jedz tłuszcz i spalaj tkankę tłuszczową [ZASADY]

Dieta ketogeniczna opiera się na zastąpieniu węglowodanów tłuszczami. W praktyce wiąże się to ze sporą liczbą wyrzeczeń i koniecznością stosowania się do dosyć rygorystycznego menu, jednak wiele osób zaświadcza że warto! Prócz bezapelacyjnego wpływu na kondycję człowieka oraz odnotowywanego spadku wagi, dieta jest uznawana nawet za zdrowotną. Na czym dokładnie polega wyjaśnia Aneta Łańcuchowska, dietetyk Poradni Dietetycznej hälsa.

Które produkty jeść, aby oszukać głód i nie podjadać?

Które produkty jeść, aby oszukać głód i nie podjadać?

Timothy Ferriss "4-godzinne ciało". Jak skuteczne zrzucić 10 kg, czyli 5 zasad diety slow-carb

Timothy Ferriss "4-godzinne ciało". Jak skuteczne zrzucić 10 kg, czyli 5 zasad diety slow-carb

Wystrzegaj się wszelkich węglowodanów, które są lub mogą być białe (pieczywo, ryż, kasze, ziemniaki, makarony, tortille i smażone jedzenie z panierką). Oczywiście zakazane są również wszelkiego rodzaju słodycze. Ze względu na niski poziom węglowodanów w tej diecie, nie ma ograniczeń jeżeli

Chcesz mieć zdrowsze serce? Zastąp tłuszcze nasycone tłuszczami nienasyconymi

Chcesz mieć zdrowsze serce? Zastąp tłuszcze nasycone tłuszczami nienasyconymi

współautor badania – Walter Willett, profesor epidemiologii i żywienia. Produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe to m. in. oleje roślinne, margaryny, orzechy, ziarna i tłuste ryby. Wskazane jest także włączenie do diety o węglowodanów pochodzące z produktów pełnoziarnistych, które występują w

Węglowodany - wróg czy przyjaciel osoby aktywnej?

Węglowodany - wróg czy przyjaciel osoby aktywnej?

z węglowodanów, tłuszczów i białek. Jednak ważne jest, aby zmiany w diecie miały charakter nie tylko ilościowy, ale także jakościowy, ponieważ wraz ze wzrostem zapotrzebowania na energię, rośnie też zapotrzebowanie na składniki regulujące (czyli witaminy i minerały). Dlatego nie wystarczy jeść

Dieta mięsna - czyli jedz mięso i chudnij!

Dieta mięsna - czyli jedz mięso i chudnij!

Dlaczego dieta mięsna jest odchudzająca? Dieta mięsna Atkinsa podzielona jest na 3 etapy. Każdy z nich trwa 2 tygodnie, choć ostatni może zostać dowolnie przedłużony. W pierwszym należy ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów – to znaczy wyeliminować mleko, jogurty, pieczywo, owoce i

Dieta ketogenna - dla zdrowia i lepszej kondycji

Dieta ketogenna - dla zdrowia i lepszej kondycji

) oraz wielonienasycone (ryby, jajka, siemię lniane itp.). Musimy natomiast kontrolować jeszcze ściślej ilość i jakość węglowodanów – jedzmy otręby pszenne i zielone warzywa, a także owoce, lecz w niewielkiej ilości. Dobrze rozplanowana dieta ketogenna jest idealna dla sportowca – zapewnia

Dieta dr Ornisha. W zgodzie z własnym metabolizmem

Dieta dr Ornisha. W zgodzie z własnym metabolizmem

Dieta dr Ornisha jest niskotłuszczową dietą wegetariańską. Jest bogata w białko i węglowodany złożone oraz warzywa i owoce. Została opracowana przez amerykańskiego kardiologa Deana Ornisha w latach 70., który zasłynął z leczenia chorych na miażdżycę naturalnymi metodami, bez stosowania leków

Jak ograniczyć węglowodany?

Jak ograniczyć węglowodany?

węglowodany? Niestety to bardzo poważny błąd. Węglowodany to podstawowe źródło energii w naszej diecie. Co więcej, pełnią określone funkcje w organizmie człowieka i są niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania. Oznacza to, że każdy bez względu na wagę i swoją codzienną aktywność fizyczną, powinien je

W czym są węglowodany? Gdzie znajdziesz węglowodany proste a gdzie złożone? [WSZYSTKO O WĘGLOWODANACH]

W czym są węglowodany? Gdzie znajdziesz węglowodany proste a gdzie złożone? [WSZYSTKO O WĘGLOWODANACH]

Białko w diecie. Ile jeść? Gdzie je znaleźć? Spór na temat zalet i wad diety niskowęglowodanowej toczy się od dawna. Jej dobra sława wiąże się z tym, że na diecie o obniżonej ilości węglowodanów dość szybko chudniemy. Jednak, w perspektywie długoterminowej, nie jest to optymalny sposób żywienia

Tapioka. Pudding, który odchudza i ma mało kalorii

Tapioka. Pudding, który odchudza i ma mało kalorii

, rzadko gości na naszych stołach, a szkoda. Jest idealny do kulinarnych eksperymentów. W Polsce tapiokę możemy spotkać w coraz większej ilości sklepów - już nie tylko tych ze zdrową żywnością. Węglowodany proste i węglowodany złożone 5 podstawowych błędów w diecie Tapioka idealnie sprawdzi się dla

Węglowodany - 8 mitów, w które wierzysz

Węglowodany - 8 mitów, w które wierzysz

Spór na temat zalet i wad diety niskowęglowodanowej toczy się od dawna. Jej dobra sława wiąże się z tym, że na diecie o obniżonej ilości węglowodanów dość szybko chudniemy. Jednak, w perspektywie długoterminowej, nie jest to optymalny sposób żywienia. Węglowodany powinny być podstawowym

Dieta Andersona - dieta niełączenia idealna na lato

Dieta Andersona - dieta niełączenia idealna na lato

Dieta Andersona - na czym polega? Dieta Andersona opiera się na zasadzie niełączenia pokarmów białkowych i węglowodanowych. Twórca diety to Henry L.N. Anderson, dietetyk z uniwersytetu w Los Angeles. Anderson odkrył, że odpowiednie zestawianie ze sobą różnych składników powoduje ich szybsze

Fastfood kontra łosoś z brokułami, czyli dobre i złe kalorie. Czy liczenie kalorii ma sens?

Fastfood kontra łosoś z brokułami, czyli dobre i złe kalorie. Czy liczenie kalorii ma sens?

tylko z takiej perspektywy, pomysł mógłby się wydawać logiczny - gdyby nie sposób funkcjonowania naszego organizmu. Teraz sprawdźmy, jak dieta IIFYM wygląda w praktyce. Zobacz:  Jak przywrócić figurę sprzed ciąży? Poznaj BuggyGym - fitness dla mamy z dzieckiem! - Węglowodany zawarte w hot

Nutridrink Protein Drink - doskonały dla wszystkich sportowców

Nutridrink Protein Drink - doskonały dla wszystkich sportowców

są mu potrzebne do właściwej pracy i to w odpowiednich ilościach. Właściwa dawka energii to jednocześnie więcej siły do ćwiczeń.   Nutridrink - skład We wszystkich produktach Nutridrink odnajdziemy białko, tłuszcze , węglowodany, składniki mineralne oraz witaminy. Każdy produkt - w zależności

Oblicz swoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne i dowiedz się, jak je kontrolować. Cała prawda o GDA!

Oblicz swoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne i dowiedz się, jak je kontrolować. Cała prawda o GDA!

węglowodanów. Pomocna w tym przypadku jest tabelka umieszczona na opakowaniu, oznaczona jako informacja GDA. - Skrót GDA (z angielskiego Guideline Daily Amounts - Wskazane Dzienne Spożycie) określa procentowo wartość dziennego spożycia energii na dany produkt. Niewielka tabelka zamieszczona na opakowaniu mówi

Dieta diabetyka - porady dla cukrzyków

Dieta diabetyka - porady dla cukrzyków

Jaki jadłospis obowiązuje w diecie diabetyka? Najważniejsze w diecie diabetyka jest regularne spożywanie pokarmów 4-5 razy dziennie (bądź 6-7 razy dziennie, w mniejszych ilościach, jeśli chory cierpi na cukrzycę typu 1). Przy tym warto pamiętać, by między każdym posiłkiem pozostawić 3-4 godzinny

O dietach wysokobiałkowych

wysokobiałkowej można mówić wtedy, gdy 30-50% kalorii pochodzi z białka. Mniejszy apetyt to nie wszystko Poza ograniczeniem apetytu, diety wysokobiałkowe wpływają na metabolizm. Niedostatek węglowodanów w posiłkach sprawia, że organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową. Stan ten nazywany jest ketozą

Najlepsza i najbardziej popularna dieta odchudzająca? Zagrożenia związane z dietą Dukana

Najlepsza i najbardziej popularna dieta odchudzająca? Zagrożenia związane z dietą Dukana

Kilka lat temu usłyszałam o diecie Dukana, dzięki której ludzie chudną niewiarygodnie dużo w kusząco krótkim czasie. Z natury jestem nieufna; nie uwierzyłam w dietę cud - niby tak prostą i zarazem skuteczną. Coraz częściej jednak spotykałam się z pozytywną opinią o diecie doktora Pierra Dukan'a

Czy zapiekanka ziemniaczana może być niskokaloryczna?

Czy zapiekanka ziemniaczana może być niskokaloryczna?

Ziemniaki nie takie złe Powszechnie popełnianym błędem jest postrzeganie ziemniaków jedynie jako produktów wysoko tuczących, których osoby dbające o sylwetkę powinny unikać. Ziemniaki zawierają zdrowe węglowodany, dlatego trzeba je jeść, choć odpowiednio przygotowane. Nie można sobie pozwolić na

Dieta Jillian Michaels - 80/20 i 4×4

Dieta Jillian Michaels - 80/20 i 4×4

Szukasz dla siebie odpowiedniej diety? Sprawdź książki » Jillian Michaels w swojej nowej książce Idealna Sylwetka ( Wydawnictwo Laurum ) rozszyfrowuje tajemnicę skutecznego pozbywania się kilogramów, dzieli się swoimi sekretami, tajnymi metodami i wskazówkami, jak szybko i łatwo można zmienić

Czy węglowodany tuczą? Jeść czy nie jeść?

Czy węglowodany tuczą? Jeść czy nie jeść?

Dołącz do nas na Facebooku Niektóre źródła naukowe z zakresu biologii ewolucyjnej wskazują, że w czasach paleolitu nasi przodkowie spożywali (proporcjonalnie do spożycia innych makroskładników) zdecydowanie mniej węglowodanów niż ma to miejsce w ostatnim czasie. Cieszyli się przy tym

Przed i po Dukanie

kopenhaskiej (w uproszczeniu - prawie dwa tygodnie na czarnej kawie, jajkach na twardo, szpinaku i szynce, omdlenia i mroczki przed oczami - w cenie). A co jest obecnie hitem odchudzania w Polsce? To oczywiste - protal, czyli dieta proteinowa doktora Pierre'a Dukana. Zero węglowodanów i jak najwięcej białka

Nabiał pomoże ci spalić tłuszcz!

najbardziej widoczne. Zauważono również, że - ze względu na białko zawarte w nabiale - zwiększyła się masa mięśniowa. Warto dodać, że dieta wszystkich kobiet zakładała bardzo niską zawartość węglowodanów. Nie wiesz, jak zgubić tłuszczyk? Oto kilka pomysłów na dietę anytłuszczową.

Dieta plaż południa na podstawie diety South Beach

Nie oczekujmy wagowego sprintu - nie stracimy szybko wielu kilogramów. Raczej nastawmy się na maraton - chudnąć będziemy systematycznie, ale jest duża szansa, że na stałe. To również dieta dla osób, które owoce zjadają co najwyżej w bożonarodzeniowym kompocie. Ale one z kolei za zwyczaj znane są z

Chcesz schudnąć? Dwa dni wyrzeczeń w tygodniu wystarczą!

), a przez pozostałe dwa być na restrykcyjnej diecie o bardzo niskiej zawartości węglowodanów. W tym czasie uczestniczki miały sięgać wyłącznie po warzywa, owoce i chude mięso oraz ryby. Dziennie ich posiłki nie przekraczały 650 kcal. - Druga grupa również przez pięć dni mogła jeść ile tylko chce

Zamiast chudnąć tyjesz? Uważaj na wybór diety!

czasu biec, żeby spalić hamburgera, frytki, hot doga czy pizzę Oferta partnera: Kup dietę i schudnij do Sylwestra! Ponieważ wiele diet nie rozwiązuje przyczyn braku równowagi insuliny w organizmie, co częściowo jest spowodowane złym odżywianiem (cukry plus "złe" węglowodany), oraz

Wieczorne przekąski na dobry sen i szczupłą sylwetkę

Naukowcy z Yamaguchi University ogłosili, że to węglowodany jedzone jako ostatni posiłek przed snem najlepiej pomogą zrestartować zegar dobowy. Dlaczego właśnie węglowodany? Przekąski zawierające ich dużą ilość podnoszą poziom tryptofanu we krwi, co w konsekwencji zwiększa poziom serotoniny w

Carb Cycling, czyli rotacja węglowodanami. Sposób żywienia dla osób aktywnych

Na czym polega Carb Cycling? CC polega na podaży zmiennej ilości węglowodanów, w zależności od zapotrzebowania na insulinę. W tym przypadku wyznacznikiem jest ilość treningów w ciągu tygodnia oraz ich intensywność. Carb Cycling rozpoczyna się od podzielenia dni w tygodniu, na dni low carb

Carb Back Loading, czyli model żywienia pozwalający zapanować nad insuliną

? Jeżeli podejmiemy decyzję wdrożenia diety CBL, wyliczymy dokładnie nasze zapotrzebowanie energetyczne, a treningi ulokujemy w godzinach popołudniowych, musimy pamiętać by dokładnie przestrzegać ustalonych  założeń. W innym wypadku efekty mogą być niezadowalające. Ten model żywieniowy, z pewnością

Jabłka - kalorie

prażone z cukrem. W 100. gramach tego przysmaku znajduje się 79 kalorii i 21 g węglowodanów. Chrupkie owoce stanowią bogate źródło witaminy C, beta-karotenu i potasu. Ze względu na niski indeks glikemiczny rewelacyjnie sprawdza się w diecie diabetyków i osób dbających o szczupłą sylwetkę. Zobacz

Poznaj popularne diety lecznicze

, pomaga w prawidłowym rozwoju dzieci, a także zapobiega astmie. Dieta rocznego dziecka Roczne dziecko może jeść prawie wszystko, ale trzeba pilnować, by posiłki były odpowiednio zbilansowane i podawane o stałych porach. W żywieniu nie może zabraknąć białka, tłuszczów, węglowodanów. Należy też zapewnić

Diety odchudzające

. Dieta dr Budwig Dieta ma dostarczyć organizmowi tłuszcze omega-3, węglowodany złożone, antyoksydanty i błonnik. Opiera się w dużej mierze na oleju lnianym. Dieta strukturalna Celem diety jest stymulowanie tempa przemiany materii organizmu. W diecie zalecane są produkty o maksymalnej zawartości

Dieta jajeczna pomaga szybko zgubić kilogramy, a nienaganną figurę zawdzięcza jej aktorka Nicole Kidman [7 ZASAD]

sycąco i poprawiają funkcjonowanie naszego układu pokarmowego. Odpowiednio ułożona i skomponowana dieta dostarcza nam wszystkie niezbędnych składników odżywczych. Zobacz: 5 podstawowych błędów w diecie Sprawdź: Jak jeść siemię lniane W diecie brakuje węglowodanów, które są ważnym składnikiem

Dieta bezglutenowa - tak czy nie? [EFEKTY]

), stąd też w żywności przetworzonej występuje on dość powszechnie. Jego eliminacja z jadłospisu jest jednak jak najbardziej możliwa, wymaga niestety sporej uwagi, a często - zaopatrywania się w specjalnych sklepach. Bilansując dietę bezglutenową należy wystrzegać się produktów w gluten zasobnych, bazując

4 przyczyny wystającego brzucha. Wyeliminuj je i pozbądź się uporczywej dolegliwości

węglowodanów w diecie Nadmiar węglowodanów w diecie nie tylko sprzyja tyciu i zmusza organizm do ciągłych wyrzutów insuliny, ale również powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, którego skutkiem może być wystający brzuch. Zamień poranną owsiankę na jajecznicę z boczkiem lub awokado, a z pewnością zobaczysz

Już 17 maja wyjątkowe warsztaty myfitness.pl z Jakubem Mauriczem! Nie może was tam zabraknąć

torcie przedstawimy Wam koncepcję wdrażania węglowodanów w diecie dla różnego zaangażowania sportowego. Po konferencji możliwość zadawania pytań. Widzimy się 17 maja o godzinie 9.30 w Agorze, przy ulicy Czerskiej 8/10, w Warszawie (wejście od ulicy Czerniakowskiej). Gorąco zapraszamy i prosimy o

Ania Lewandowska znowu porusza temat karmienia piersią "Ponieważ wątek wzbudził wiele kontrowersji, postanowiłam opisać ten temat nieco dokładniej"

wymienienia produktów, które powinny znaleźć się w diecie matki karmiącej. Wśród nich wymienia węglowodany, tłuszcze, białko, warzywa i owoce. Ania podkreśla, że dieta powinna być zbilansowana i powinna dostarczać wszystkich podstawowych składników odżywczych. Tezę swoją poparła badaniami.  "

Jak Kim Kardashian schudła 19 kg po ciąży? Wiemy jaką dietę stosowała!

Kim Kardashian stosowała popularną w Hollywood dietę Atkinsa. Założenia: Dieta opracowana przez nowojorskiego kardiologa, Roberta Atkinsa, na początku lat 70, opiera się na niskiej zawartości węglowodanów w menu i spożywaniu głównie białek oraz tłuszczów. Dieta składa się z trzech etapów. W

Aby schudnąć trzeba jeść- porady Ani Lewandowskiej

- odpowiednie składniki! Zdrowa dieta to klucz do sukcesu. Aby schudnąć wystarczy się zdrowo odżywiać. Co to znaczy?- zbilansowanie oraz racjonalnie. To, że spożywanie nieodpowiednich produktów i bilans dodatni prowadzą do nadwagi i otyłości, to na pewno wiemy! Nadmiar kalorii odkłada się w tkance tłuszczowej

Zboże na talerzu zdrowia - na śniadanie, obiad i kolację, czyli energetyczna baza posiłków w ciągu dnia

niedawno zdobyłam wiedzę na temat zboża i roli produktów zbożowych w codziennej diecie, choć wydawało mi się, że wszystko już wiem na temat zdrowego jedzenia. Za te nowe informacje jestem bardzo wdzięczna mojemu dietetykowi, bo wreszcie mogę się cieszyć lekką, smukłą sylwetką. Zachęcam Państwa do

Dieta Haya - efektywne odchudzanie bez wyrzeczeń

z białkami, węglowodany z węglowodanami plus produkty neutralne. Oto przykładowy dzienny jadłospis w diecie niełączenia: • śniadanie – kromka chleba z plastrem chudego sera lub jajecznica z dowolnym warzywem;• obiad – porcja ryżu z warzywami lub duszone mięso z warzywami;&bull

Dieta ketogeniczna ? czy warto ją stosować?

Dieta ketogeniczna - jadłospis. Dużo tłuszczów, mało węglowodanów W dużym uproszeniu dieta ketogeniczna to niska podaż węglowodanów i wysoka tłuszczów. Nie oznacza to, że mamy obżerać się frytkami i jeść fast foody. To bardzo restrykcyjny i kosztowny sposób odżywiania się. Trzeba wybierać tylko

Lepszy metabolizm, więcej energii, brak problemów ze snem... Od 2 tygodni jestem na diecie pudełkowej [TEST MYFITNESS]

Nigdy wcześniej nie miałam styczności z dietą pudełkową. Wszystkie posiłki, które zabierałam do pracy starałam się samodzielnie przygotowywać w domu. W praktyce wyglądało to tak, że często zapominałam je ze sobą zabrać lub nie miałam czasu ich przyrządzić, co skutkowało tym, że przez połowę dnia

Dieta Tombaka - odchudzanie i oczyszczanie w jednym

jest stosowanie lewatyw. Dieta Tombaka – kasza jaglana jest podstawą jadłospisu Menu w diecie Tombaka to przede wszystkim kasza, ryż i wszelkiego rodzaju warzywa. Podobnie jak dieta Haya, omawiana metoda odchudzania przewiduje rozdzielanie białek i węglowodanów, co ma korzystnie wpłynąć na proces

Dawniej owsianki i kasze, dziś smalec i tłuste mięso. #DOBRAZMIANA, jakiej jeszcze nie było

Historia tej metamorfozy udowadnia, jak kwestia diety i treningu powinna być zindywidualizowana. Kamila dawniej nie miała większych problemów z akceptacją swojego ciała. Jednak to się zmieniło, gdy zaszła w ciążę. - Wcześniej ważyłam 62 kg. W przeddzień porodu - 92. To stanowczo za dużo. Straciłam

"Żeby schudnąć musisz jeść białko". Czy rzeczywiście tak jest? Sprawdziłam! [TEST MYFITNESS]

węglowodany czy tłuszcze. Tak naprawdę białko w mojej diecie było obecne, ale przyznam szczerze, że nie w każdym posiłku. Postanowiłam sprawdzić czy jedząc białko za każdym razem uda mi się schudnąć. Efekt był taki, że przede wszystkim po zjedzeniu np. jajecznicy na boczku (śniadanie białkowo - tłuszczowe), w

Dieta kolarza

być dostarczona w całkowicie dowolny sposób. Dowiedziono, że wydajność zależna jest w dużej mierze od stężenia glikogenu w organizmie właśnie, ten zaś bierze się z dostarczanych wraz z jedzeniem węglowodanów. I to właśnie te składniki odżywcze muszą w diecie kolarskiej stanowić główne źródło energii

Dieta sportowca

tkanki tłuszczowej – zaś dostarczanie do organizmu mniejszej dawki kalorii, niż tego potrzebuje, może sprawić że uruchomi rezerwy energetyczne już w nim zgromadzone. Wówczas nie tylko nabieramy w czasie ćwiczeń kondycji, lecz również i chudniemy. Proponowanymi dietami dla sportowca, które skupiają

Skuteczna utrata wagi z dietą białkową

równocześnie pomaga budować mięśnie. Niektóre radykalne odmiany diety wysokobiałkowej przewidują niemal całkowite wykluczenie węglowodanów, co w istocie nie stanowi dobrego rozwiązania. Ponieważ węglowodany zaopatrują nasz organizm w niezbędną energię, pewna ilość cukrów w diecie jest konieczna, szczególnie

Chcesz schudnąć? Przestań się głodzić! Ona jest na to dowodem!

spożycie kalorii w postaci węglowodanów aż o 50%. Przedtem węglowodany stanowiły ok. 10% mojej diety, a efekty były żadne. Byłam pewna, że teraz przytyję" - przyznaje. Dzisiaj uważa, że zwiększenie kalorii było strzałem w dziesiątkę! "Jeżeli chcesz mieć atrakcyjną sylwetkę i nie jesz, to szkoda

Ale metamorfoza! W pewnym momencie postanowiła zmienić życie. Co było powodem?

stosować dietę ketogeniczną, która zaliczana jest do diet wysokotłuszczowych i nieskowęglowodanowych. W takiej diecie tłuszcz może stanowić nawet 90 proc. dostarczanej energii, a pozostałe 10 proc to białko i węglowodany. Zobaczcie, jak zmieniła się Kristina:            

Naleśnik - kalorie

Jeśli chodzi o kaloryczność (bez nadzienia) to pszenny naleśnik ma 212 kalorii w 100 gramach (białko 8,1 gram, tłuszcze 4,9 gram, węglowodany 34,5 gram, błonnik 1,0 gram). Naleśnik o średnicy 80 centymetrów waży 80 gram, co daje 170 kalorii (białko 6,5 gram, tłuszcze 3,9 gram, węglowodany 27,6

Żeby schudnąć musisz jeść dokładnie TE produkty na śniadanie!

Optymalna liczba kalorii jedzona na śniadanie powinna mieścić się między 300, a 400. Jeżeli próbujesz schudnąć jedz od 300 do 350 kalorii. Jeżeli chcesz utrzymać wagę jedz od 350 do 400 kalorii. Węglowodany Powinny pojawić się w twoim śniadaniu, jednak nie powinny stanowić więcej niż 40 procent

Kakao - kalorie

Jeżeli chodzi o gorzkie kakao kalorie wylicza się na 448 kalorii w 100 gramach, z czego 18,2 gramy to białko, 21,7 gram to tłuszcz, 50,6 gram to węglowodany, 5,7 gram to błonnik. Łyżeczka kakao waży 10 gram, co daje 45 kalorii oraz 1,8 gram białka, 2,2 gram tłuszczu, 5,1 gram węglowodanów i 0,6

Dieta na potencje przyczyni się do poprawy sprawności seksualnej

złych nawyków może w dużej mierze przyczynić się do poprawy kondycji seksualnej. Z czego powinna składać się dieta na potencje u mężczyzn? Na zaburzenia erekcji narażony jest każdy mężczyzna, co do tego nie ma wątpliwości. Tabletki mające wpływać na potencję w żadnym wypadku nie powinny być traktowane

5 sposobów na to, jak skutecznie zwalczyć ochotę na słodycze

Trzymasz dietę, ostro trenujesz ale gdy tylko na horyzoncie pojawia się coś słodkiego, to nie jesteś w stanie sobie odmówić? Niestety, ale nie każdy z nas jest w stanie pokonać chęć sięgania po słodycze, co często odbija się na efektach wypracowanych przez nas na treningu. Oto 5 sposobów, które

Dieta fitness

zjadaj w mniej więcej tym samym czasie. Przerwy między nimi nie powinny być dłuższe niż 3-4 godziny. Co jest zabronione w diecie fitness? Dieta fitness powstała na bazie diety kulturysty i w dużym stopniu jest do niej podobna. Powinna być niskotłuszczowa, z większą ilością węglowodanów i białka

Glikogen mięśniowy - paliwo dla Twoich mięśni

Czym jest glikogen? Glikogen to polisachard, który powstaje z węglowodanów dostarczanych do organizmu z diety. Niestety jesteśmy w stanie zgromadzić określoną jego ilość, a ponieważ jest to główne paliwo dla mięśni tak ważne są właściwie posiłki przed i po treningu. W mięśniach zgromadzone jest

IIFYM: skuteczna dieta, dzięki której jesz to, co lubisz i chudniesz

IIFYM - "If It Fits Your Macros", czyli "jeśli zmieścisz to w swoich makroskładnikach" to dieta polegająca na dopasowaniu posiłków do ilości możliwych do spożycia kalorii oraz makroskładników. Nazwa sugeruje, że będąc na tej diecie możemy zjeść w zasadzie wszystko na co mamy

Dieta na anemię - jak komponować jadłospis, by skutecznie walczyć z niedokrwistością?

Dieta na anemię – zasady Bardzo często niedokrwistość spowodowana jest zbyt ubogą dietą i zaistniałymi na jej skutek niedoborami żelaza w organizmie. Dieta na anemię opiera się na tych samych zasadach, co dieta bogata w żelazo, zalecana między innymi kobietom w ciąży, kobietom mającym długie

Hitem dietetycznym 2016 roku będzie... Tak, też nie możemy w to uwierzyć

zero węglowodanów. Ma także magnez, żelazo i cynk - czyli minerały, których często brakuje w naszej codziennej diecie. Co Wy na to? Znajdziecie miejsce w Waszym menu na kaszankę? WIĘCEJ HISTORII ZNAJDZIESZ TUTAJ

Dieta Kwaśniewskiego ? czy rzeczywiście jest zdrowa?

lekarz, Jan Kwaśniewski, który w swoich licznych publikacjach przekonuje, że wyeliminowanie węglowodanów z diety pobudza organizm do spalania rezerw tłuszczu. Zablokowanie wytwarzania się trójglicerydów spowoduje znaczny spadek wagi. Jeśli chodzi o efekty diety Kwaśniewskiego, to w ciągu miesiąca można

Dietetyczne mity z którymi czas się rozprawić [PORADY JAKUBA MAURICZA]

ciągu dnia, jednak śpimy około 7-8 godzin, co znacznie wydłuża czas niejedzenia. W takim razie co powinniśmy jeść przed snem? Węglowodany! Pewnie stwierdzicie teraz, że oszaleliśmy, jednak badania opublikowane w 'Journal of Obesity' przeprowadzone na dwóch grupach (kontrolnej spożywającej równe porcje

Dieta 90/10 to hit wśród trenerek fitness! Podkręca metabolizm i pomaga się pozbyć zbędnych kilogramów [ZASADY]

. oszukany posiłek pozwala sobie Kasia Dziurska, Sylwia Szostak, czy Ewa Chodakowska. Taka dieta nie tylko doskonale motywuje, ale także mocno podkręca przemianę materii i pomaga pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Przestrzegając kilku prostych zasad, w przyjemny sposób można zrzucić kilka kilogramów

Co jeść, aby nie przytyć? [MAURICZTIP]

się dieta paleo lub samuraja, która wzbogacona jest o bezglutenowe źródła węglowodanów (kasze jaglaną, kaszę gryczaną, tapiokę, amarantus, ziemniaki, bataty, maniok, topinambur). Które produkty powinny przeważać w naszej diecie? Naszą podstawą powinny być pokarmy o wysokiej wartości odżywczej &ndash

Dieta optymalna - nietypowa kuracja odchudzająca

zaś w przypadku diety optymalnej, która właśnie opiera się na spożywaniu tłuszczów. Wraz z nimi jemy duże ilości białek, ograniczamy zaś znacząco węglowodany. W menu diety optymalnej dominują zatem: mięsa, wędliny (w tym salcesony, pasztety, kaszanki, itp.), podroby, ryby, tłuste rosoły, sery

Dietetyczne gofry bez glutenu i cukru. Przepis redaktorki Myfitness.pl

. Niestety, ale tradycyjne gofry nie są najlepszym pomysłem na dietetyczny posiłek. Wystarczy jednak kilka modyfikacji i można objadać się nimi nawet na diecie! Wypróbujcie mój przepis i koniecznie napiszcie, jak Wam smakują :) Domowy snickers w wersji FIT. Już nigdy nie sięgniesz po tego ze sklepowej

Rzodkiewka kalorie - ile kcal ma rzodkiewka?

również 0,2 grama białka, 0,7 grama węglowodanów oraz 0,4 grama błonnika. Inna odmiana rzodkiewki - rzodkiew biała w 100 gramach ma 14 kalorii. Rzodkiewkę powinny jeść osoby będące na diecie, ponieważ przyspiesza metabolizm, zmniejsza apetyt i wspomaga pracę całego układu pokarmowego. Warzywo to zapobiega

Ser żółty kalorie - ile kcal ma ser żółty?

Oblicza się, że jeśli chodzi o ser żółty kalorie mierzymy najczęściej w 380 kcal na 100 g, a poszczególne wartości kształtują się następująco: białko - 28,8 g, tłuszcze - 29,7 g, węglowodany - 0,1 g. Zatem jeden plaster takiego sera o masie 15 g to 57 kcal. Oczywiście osoby dbające o zdrową

Nie możesz schudnąć mimo diety? DEYNN i Daniel Majewski obalają popularne mity na temat odchudzania [FRAGMENTY KSIĄŻKI]

lubianego przez każdą babcię centymetra lub - tak jak pisaliśmy w pierwszym rozdziale - lustra! Zależy ci tylko na szybkiej utracie wagi? Jedz mało i zredukuj liczbę kalorii w diecie - to zdecydowanie ci pomoże, tyle tylko że nie będzie miało nic wspólnego ze zdrowiem ani długotrwałym procesem stabilnej

Makaron i jego kaloryczność

diety light. Makaron – kalorie w różnych typach popularnych klusek Najwięcej kalorii ma makaron klasyczny, biały, np. świderki, spaghetti, itp. W 100 gramach ugotowanego produktu znajdziemy ok. 130-150 kalorii. Ilość węglowodanów to ok. 28 gramów, ilość białek to ok. 4,7 gramów, a tłuszczu ok. 0,7

Dieta niskobiałkowa - jak ją stosować?

Dieta niskobiałkowa jest dietą lekkostrawną, w której należy ograniczać spożycie produktów zawierających duże ilości białka. Zaleca się ją w chorobach nerek i wątroby, które przebiegają z niewydolnością tych narządów. Przedstawiamy podstawowe założenia tej diety. Charakterystyka diety

"Jeśli chcesz wyglądać fit i nie jesz, to szkoda twojego czasu". Schudła dopiero, gdy zaczęła jeść więcej

, aby 50 % z nich pochodziło z pełnowartościowych węglowodanów takich jak rośliny strączkowe, warzywa i produkty pełnoziarniste. To właśnie ich potrzebuje organizm do rozwoju. Madelin nie mogła uwierzyć w to, że aż tak diametralnie musi zmienić swoją dietę. Byłam w szoku, kiedy dietetyczka powiedziała

Dieta Ornisha

samego doktora o skuteczności diety mają stanowić: brak mięsa i obecność niskotłuszczowych składników w jadłospisie, umiarkowana ilość sportu, a także poczucie równowagi, harmonii i miłości w życiu (pozwala to wyeliminować stres). Brzmi nietypowo, jednak podobno działa całkiem nieźle, choć oczywiście nie

BIAŁKO TO ZDROWIE I SMUKŁA SYLWETKA!

Odżywka białkowa Whey 100 Trec Nutrition Rola białka w kształtowaniu sylwetki Wiele mówi się o węglowodanach jako substratach energetycznych wykorzystywanych podczas wysiłku fizycznego, gdy tymczasem białko również ma tu swój ważny udział. Podczas skurczu mięśnia, w ciągu pierwszych sekund

Makaron kalorie - ile kcal ma makaron?

Szczególnie niebezpieczne jest podawanie makaronu w towarzystwie ciężkich, tłustych sosów i mięs. Nie oznacza to jednak, że należy całkowicie wyeliminować makaron z menu, a jedynie racjonalnie go serwować. Co więcej, niektóre rodzaje makaronów bardziej niż tradycyjny nadają się do diety light

Białko to zdrowie i smukła sylwetka!

serwatki to najbardziej skoncentrowane źródło białka serwatkowego. Zminimalizowana w nim została zawartość innych składników odżywczych: węglowodanów i tłuszczu. Ten rodzaj odżywki, którego bardzo dobrym przykładem jest Isolate 100 , doskonale sprawdzi się wśród pań na diecie redukcyjnej, które

Bigos - kalorie

Taki bigos ma 112 kalorii w 100 gramach. Poszczególne wartości kształtują się następująco: białko - 10,4 gram, tłuszcz - 7,2 gram, węglowodany - 2,4 gram, błonnik - 1,1 grama. Aby spalić 200 g bigosu, osoba o wadze 70 kilogramów musiałaby jeździć na rowerze przez 22 minuty, szybko tańczyć

Ogórek - kalorie

Wartości odżywcze ogórka bez skórki w 100 gramach to: 0,7 białka, 0,1 gram tłuszczu, 2,9 gram węglowodanów, 0, 5 gram błonnika. Jeśli chodzi o kaloryczność to świeży ogórek ma 13 kalorii w 100 gramach. Natomiast wartość ta maleje w zależności od przetworzenia - ogórek kiszony i małosolny to już

Dieta pudełkowa nie może się udać. Z jednego prostego powodu

Dukana. Nie wiadomo, ile osób trafiło po tej diecie do psychiatrów. Dlaczego? - Jest destrukcyjna w związku z niedoborem serotogennych składników odżywczych, magnezu, witaminy D i węglowodanów prostych. Poza tym ograniczenia żywieniowe polegające na tym, że nie możemy czegoś nawet spróbować, powodują

Grejpfrut - kalorie

Ważnym składnikiem diety osób będących na diecie jest grejpfrut. Kalorie, a raczej ich niewielka ilość – to one tutaj odgrywają największą rolę. Grejpfrut czerwony i różowy na 100 gramów zawierają ok. 42 kalorie. W takiej porcji owocu znajduje się 0,1 gramów tłuszczu, 11 gramów węglowodanów i

Dieta treningowa

wysiłek wysiłkowi nierówny. Wspomniane wyżej dwie diety - dla ciężarowców i kolarzy - różnią się radykalnie. Kolarze potrzebują dużo węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, by móc sprawnie pokonywać wymagające trasy. Dla podnoszących ciężary natomiast węglowodany są ważne w trakcie wysiłku - ale

Dieta dla kobiet powinna zaspokajać szczególne potrzeby

Dieta dla kobiet w ciąży – na co należy zwrócić uwagę? Dieta dla kobiety w ciąży powinna opierać się o staranną selekcję produktów, w tym szczególnym czasie jemy bowiem dla dwojga. Wartość energetyczna posiłków powinna zostać zwiększona (od 2. trymestru), jednak tylko nieznacznie &ndash

Dieta niełączenia

Na czym polega dieta niełączenia?   Dieta niełączenia opiera się na nienaukowym przekonaniu, że tłuszcze, węglowodany i białka są trawione przez nasze organizmy w różny od siebie sposób. Choć takie twierdzenie nie ma absolutnie żadnego poparcia w faktach, zbudowana została wokół niego cała

Dieta dla mózgu - czyli co jeść, by mieć dobrą pamięć i koncentrację?

. Ale już węglowodany złożone trawione są stopniowo! Jeśli zaś chodzi o witaminy i minerały, najważniejsze dla prawidłowego funkcjonowania mózgu są te z grupy B (szczególnie cholina i niacyna), a także nienasycone kwasy tłuszczowe, które znajdziemy w tranie i tłustych rybach morskich. Ale dla

Dieta Dukana, dieta Atkinsa, dieta paleo, dieta Raw Food. Diety odchudzające są groźne dla zdrowia?

Diety odchudzające. Wybierz najlepszą dla siebie! Fanki: Kim Kardashian, Rihanna, Jennifer Aniston Założenia: Dieta opracowana przez nowojorskiego kardiologa, Roberta Atkinsa, na początku lat 70, opiera się na niskiej zawartości węglowodanów w menu i spożywaniu głównie białek oraz tłuszczów

Dieta sokowa

Jakie są efekty diety sokowej?   Celem diety sokowej jest przede wszystkim oczyszczenie organizmu ze zbędnych substancji. I tak faktycznie się dzieje, czego zauważalnym efektem jest poprawa samopoczucia i wyglądu cery. Dieta sokowa trwa w swojej maksymalnej wersji siedem dni, w czasie których

Jak zdrowo przytyć, czyli sposoby na przybranie masy mięśniowej bez zbędnego tłuszczu

W diecie, która ma na celu przybranie masy, odpowiedni dobór kaloryki jest tak samo istotny, co przy diecie redukcyjnej. Chcąc przytyć potrzebna jest nam nadwyżka energetyczna, czyli musimy przyjmować więcej kalorii, niż spalamy. Na początek nadwyżka może wynosić 400-600kcal, ale z czasem możemy ją

Fit przepisy i najlepsze porady żywieniowe! Redaktorki Myfitness.pl opowiadają o swojej diecie

Judyta Witkiewicz Węglowodany na wieczór W mojej diecie staram się nie spożywać nabiału, glutenu oraz żywności przetworzonej. Stosuję carb back loading, czyli praktycznie całość spożywanych węglowodanów w ciągu dnia zjadam w dwóch ostatnich posiłkach. Pomaga to zapanować nad wyrzutami insuliny

Grahamka kalorie - ile kcal ma grahamka?

waży już około 90 g, co daje 227 kcal oraz 8,1 g białka , 1,5 g tłuszczu, 50,5 węglowodanów i 6,0 g błonnika. Zatem aby osoba o wadze 70 kg spaliła jedną dużą bułkę musi jeździć na rowerze przez 23 minuty, albo spacerować przez 44 minuty, czy też prasować ubrania przez 52 minuty. Zobacz:  Dieta

Dieta białkowa - czyli jak schudnąć 5 kilogramów w miesiąc!

najpierw zjadamy tylko białko, lecz po prostu o położenie szczególnego nacisku w menu na ilość spożywanych protein. W przypadku tego rodzaju diet należy jednocześnie ograniczyć spożywanie węglowodanów, czyli przede wszystkim cukrów, przy czym jednak należy do wszystkiego podchodzić z rozsądkiem. W czasie

Pierogi ruskie kalorie - ile kalorii mają pierogi ruskie?

węglowodanów oraz 12 gramów białka. Wielu ludzi uwielbia polewać pierogi tłuszczem lub skwarkami - to poprawia ich smak, ale też znacznie zwiększa kaloryczność. Znaczenie ma również sposób przygotowania. Lepiej jest zjeść pierogi ugotowane, niż podsmażone na oleju. W sieci z łatwością znaleźć można również

Dieta ziemniaczana - sposób na szczupłą sylwetkę

posiłkami, a w dodatku lepiej trawimy. Składnik ten usprawnia pracę całego przewodu pokarmowego. Dlatego właśnie ziemniaki są idealnym składnikiem diety, a także świetną jej podstawą. Szacuje się, że na diecie ziemniaczanej możliwe jest zrzucenie około 4 kilogramów w 2 tygodnie. To sporo, a przy okazji

Chcesz mieć na brzuchu sześciopak? Pamiętaj o TYCH dietetycznych zasadach!

węglowodanów. 2. Pamiętaj o błonniku Błonnik jest niezbędnym elementem odpowiednio zbilansowanej diety. Wchłania wodę, pęcznieje w żołądku, dzięki czemu zwiększa uczucie sytości. Sprawia, że czujemy się najedzeni i przechodzi nam ochota na niezdrowe przekąski. Przyczynia się także do obniżenia

Najczęściej czytane