węglowodany

Marlena Ciborowska

Jak ograniczyć węglowodany?

Jak ograniczyć węglowodany?

Węglowodany są nieodłącznym elementem zdrowej diety. Powinny stanowić od 50 do 60 procent dziennego zapotrzebowania energetycznego. Nie można zatem wykluczyć ich z codziennych posiłków, warto je jednak ograniczyć. Oto wszystko, co powinnaś wiedzieć o węglowodanach i produktach, które warto jeść, by utrzymać dobrą formę.

Jak ograniczyć węglowodany w diecie? 5 prostych i zdrowych sposobów

Węglowodany, podobnie jak tłuszcze, obwinia się za epidemię otyłości i innych chorób cywilizacyjnych. Problemem nie są one same, ale ich ilość i jakość w naszej codziennej diecie. Co zrobić, żeby ograniczyć ilość węglowodanów, jednocześnie nie tracąc pochodzącej z nich i niezbędnej dla prawidłowego funkcjonowania organizmu energii?

Węglowodany ważnym elementem diety

Węglowodany, obok takich elementów, jak: białko, witaminy, minerały i tłuszcze, są jednymi z najważniejszych składników pokarmowych. Sprawdzamy, czym dokładnie są węglowodany i jaka jest ich rola w organizmie.

Jaki rodzaj ryżu jest najzdrowszy i o jakich porach należy go spożywać? O węglowodanach w nim zawartych opowiada dietetyk.

Jaki rodzaj ryżu jest najzdrowszy i o jakich porach należy go spożywać? O węglowodanach w nim zawartych opowiada dietetyk.

Węglowodany - 8 mitów, w które wierzysz

Węglowodany - 8 mitów, w które wierzysz

Spór na temat zalet i wad diety niskowęglowodanowej toczy się od dawna. Jej dobra sława wiąże się z tym, że na diecie o obniżonej ilości węglowodanów dość szybko chudniemy. Jednak, w perspektywie długoterminowej, nie jest to optymalny sposób żywienia. Węglowodany powinny być podstawowym

W czym są węglowodany? Gdzie znajdziesz węglowodany proste a gdzie złożone? [WSZYSTKO O WĘGLOWODANACH]

W czym są węglowodany? Gdzie znajdziesz węglowodany proste a gdzie złożone? [WSZYSTKO O WĘGLOWODANACH]

Białko w diecie. Ile jeść? Gdzie je znaleźć? Spór na temat zalet i wad diety niskowęglowodanowej toczy się od dawna. Jej dobra sława wiąże się z tym, że na diecie o obniżonej ilości węglowodanów dość szybko chudniemy. Jednak, w perspektywie długoterminowej, nie jest to optymalny sposób żywienia

Węglowodany - wróg czy przyjaciel osoby aktywnej?

Węglowodany - wróg czy przyjaciel osoby aktywnej?

z węglowodanów, tłuszczów i białek. Jednak ważne jest, aby zmiany w diecie miały charakter nie tylko ilościowy, ale także jakościowy, ponieważ wraz ze wzrostem zapotrzebowania na energię, rośnie też zapotrzebowanie na składniki regulujące (czyli witaminy i minerały). Dlatego nie wystarczy jeść

Czy węglowodany tuczą? Jeść czy nie jeść?

Czy węglowodany tuczą? Jeść czy nie jeść?

Dołącz do nas na Facebooku Niektóre źródła naukowe z zakresu biologii ewolucyjnej wskazują, że w czasach paleolitu nasi przodkowie spożywali (proporcjonalnie do spożycia innych makroskładników) zdecydowanie mniej węglowodanów niż ma to miejsce w ostatnim czasie. Cieszyli się przy tym

Mniej węglowodanów dla biegacza?

We wspomnianym raporcie napisano, że lepsze efekty można osiągnąć ograniczając liczbę kalorii pochodzącą z węglowodanów. Jeszcze inne badania pokazały, że ludzie jadający mniej węglowodanów przez 10 tygodni przed dużym wysiłkiem, np. maratonem, uzyskiwali lepsze rezultaty niż ich koledzy jadający

Dieta ketogeniczna, czyli niskowęglowodanowa. Jedz tłuszcz i spalaj tkankę tłuszczową [ZASADY]

Dieta ketogeniczna, czyli niskowęglowodanowa. Jedz tłuszcz i spalaj tkankę tłuszczową [ZASADY]

Dieta ketogeniczna opiera się na zastąpieniu węglowodanów tłuszczami. W praktyce wiąże się to ze sporą liczbą wyrzeczeń i koniecznością stosowania się do dosyć rygorystycznego menu, jednak wiele osób zaświadcza że warto! Prócz bezapelacyjnego wpływu na kondycję człowieka oraz odnotowywanego spadku

Gluten, nabiał, węglowodany - sprawdziłam, co mnie tuczy

Gluten, nabiał, węglowodany - sprawdziłam, co mnie tuczy

uwarunkowaną tendencję do tycia i czy jest ona związana z metabolizmem tłuszczów czy węglowodanów. Drugi pakiet sprawdzi występowanie nietolerancji na laktozę, gluten i kofeinę. Po kilku dniach dostaję mailem wyniki i umawiam się z dietetyczką - wizyta wliczona w koszt badań. - Nie ma pani genetycznych

Carb Cycling, czyli rotacja węglowodanami. Sposób żywienia dla osób aktywnych

Carb Cycling, czyli rotacja węglowodanami. Sposób żywienia dla osób aktywnych

Na czym polega Carb Cycling? CC polega na podaży zmiennej ilości węglowodanów, w zależności od zapotrzebowania na insulinę. W tym przypadku wyznacznikiem jest ilość treningów w ciągu tygodnia oraz ich intensywność. Carb Cycling rozpoczyna się od podzielenia dni w tygodniu, na dni low carb

Nutridrink Protein Drink - doskonały dla wszystkich sportowców

Nutridrink Protein Drink - doskonały dla wszystkich sportowców

zawierającym dużą ilość białka - a wiadomo, że to ono jest przede wszystkim potrzebne osobom uprawiającym sport, jako budulec masy mięśniowej . Produkt zawiera kazeinę i serwatkę, białko soi oraz niewielkie ilości białka grochu. Wśród składników odnajdziemy również tłuszcze LCT oraz węglowodany

Ziemniaki, kalorie i odchudzanie

Ziemniaki, kalorie i odchudzanie

- niepozorna przekąska pełna cennych właściwości Ziemniak - witaminy i składniki odżywcze Ziemniaki są doskonałym źródłem skrobi - czyli węglowodanu, który zapewnia nam energię na długi czas. To właśnie skrobia odpowiada także za uczucie sytości, które pojawia się po spożyciu ziemniaków. Dzięki niej już po

Dieta Andersona - dieta niełączenia idealna na lato

Dieta Andersona - dieta niełączenia idealna na lato

spalanie (a tym samym jeśli łączymy niektóre produkty - tyjemy). Jego główne założenie jest takie, że do trawienia białek i węglowodanów potrzeba zupełnie innych enzymów. Łączenie tych grup produktów powoduje gromadzenie się w organizmie toksyn, które są przyczyną odkładania się tłuszczu i powstawania

Dieta niskowęglowodanowa? Uważaj na alkohol!

Dieta niskowęglowodanowa? Uważaj na alkohol!

Kilka dni temu jeden z moich klientów, któremu niedawno zmodyfikowałem dietę, obniżając wyraźnie spożycie węglowodanów, zadał mi dość ciekawe pytanie. Według jego relacji, do czasu wprowadzenia korekt w sposobie odżywiania, raczej nie doświadczał stanu-  zwanego potocznie - kacem. Oczywiście

Chcesz schudnąć? Dwa dni wyrzeczeń w tygodniu wystarczą!

), a przez pozostałe dwa być na restrykcyjnej diecie o bardzo niskiej zawartości węglowodanów. W tym czasie uczestniczki miały sięgać wyłącznie po warzywa, owoce i chude mięso oraz ryby. Dziennie ich posiłki nie przekraczały 650 kcal. - Druga grupa również przez pięć dni mogła jeść ile tylko chce

Cukry proste - samo zło?

Cukry proste - samo zło?

Dołącz do nas na Facebooku Węglowodany to nie tylko ryż, makaron czy chleb ale również cukry proste, a w tym owoce i mleko. Te, które mają wysoki indeks glikemiczny (arbuz, banan, ananas, kiwi), powinniśmy jeść w małych ilościach, jeśli nie chcemy przytyć. Warto jednak pamiętać, że owoce są

Barilla - nakarmić człowieka z żelaza

Barilla - nakarmić człowieka z żelaza

wytrzymałych - liczba 70.3 to suma wszystkich dystansów, które muszą pokonać zawodnicy, mierzona w milach. Przygotowując się do startu, sportowcy powinni spożywać w pierwszej kolejności węglowodany złożone , które są podstawowym składnikiem makaronu. Dzięki nim mięśnie mogą dłużej pracować wydajnie, ponieważ

Makaron - dziś możesz sobie zaszaleć!

Makaron - dziś możesz sobie zaszaleć!

, sporo zależy od dodatków, jakie do niego dodamy. Przepisy, nawet dla tych, którzy zaczynają przygodę z gotowaniem, są proste. Dobrze skomponowane danie z makaronu to łatwo przyswajalne węglowodany, jeżeli zadbamy o to by sos był przygotowany z naturalnych produktów, nie będziemy używać "gotowców

Co się dzieje w organizmie po zjedzeniu cukru?

Co się dzieje w organizmie po zjedzeniu cukru?

(sacharoza) składa się z węglowodanów prostych, które szybko wchłaniają się z układu pokarmowego, co przekłada się na wzrost poziomu glukozy we krwi. Węglowodany proste znajdują się w skoncentrowanych syropach, słodkich napojach gazowanych, słodyczach (ciasteczkach, ciastach, batonach, czekoladach

Białko - wszystko, co warto o nim wiedzieć

Białko - wszystko, co warto o nim wiedzieć

jak to robi z węglowodanami i tłuszczem. Ponieważ ciało stale zużywa białko i potrzebuje jego dostaw, warto zadbać o to, by go nie brakowało w diecie. Zapotrzebowanie na białko - jak je obliczyć? Ilość białka w diecie powinna zależeć od masy ciała, poziomu aktywności fizycznej i wieku. Faktem jest, że

Zupy, od których nie utyjesz [ZUPY KREMY - 6 PRZEPISÓW]

Zupy, od których nie utyjesz [ZUPY KREMY - 6 PRZEPISÓW]

Zupa jest źródłem wszystkich niezbędnych składników, które są naszymi sprzymierzeńcami w odchudzaniu. Dzięki zawartości warzyw ma błonnik, brązowy ryż, makaron czy ziemniaki gwarantują zdrowe węglowodany, a białko to chude mięso - kurczak, indyk czy wołowina, a także jogurt czy chude mleko. 

Energia przez cały dzień - 4 proste sposoby

Energia przez cały dzień - 4 proste sposoby

Energia przez cały dzień - co jeść? Pożegnasz zmęczenie, senność i rozkojarzenie, jeśli będziesz jeść węglowodany pochodzące z pełnoziarnistych produktów, warzyw, owoców, roślin strączkowych, którym towarzyszy białko z orzechów, ryb, jaj i mięsa. Co prawda w balansowaniu poziomu cukru we krwi

Dieta 1000 kalorii - jak bezpiecznie stosować tę dietę? [Efekty, Jadłospis, Opinie]

obfitować w chude mięso i nabiał, warzywa ( które można w zasadzie spożywać bez ograniczeń), natomiast ograniczamy źródła węglowodanów do niewielkich ilości kasz czy dzikiego ryżu. Najlepszym sposobem przygotowywania posiłków jest gotowanie na parze, gotowanie lub pieczenie bez dodatku tłuszczu. Dieta 1000

Dietetyczne grzechy - dietetyk radzi, jak sobie z nimi poradzić

spaghetti carbonara to aż 850 kcal. Jego wysoka kaloryczność wynika z dużej zawartości tłustego boczku, śmietany czy żółtego sera, natomiast aglio olio to nic innego jak makaron z oliwą, czosnkiem i przyprawami. Oba dania dostarczają dużej ilości tłuszczu oraz węglowodanów prostych. Jednak odpowiednio

Śniadanie biegacza - owsianka

Cholesterol: 0 mg Sód: 5,4 mg Węglowodany: 37,4 g Błonnik: 7,5 g Białko: 6,9 g Podziel się swoimi pomysłami na śniadanie dla biegacza na naszym Facebooku.

Dieta cud? Zapomnij! Jedz zdrowo i ciesz się życiem!

jesteś na specjalnej diecie, czy po prostu chcesz się zdrowo odżywiać. Posiłki powinny być zbilansowane, składać się z białka i węglowodanów złożonych, warzyw i tłuszczu roślinnego. Nie tyle ilość, co jakość - Buduj swój codzienny jadłospis w oparciu o wartościowe produkty: owoce, warzywa

Pizza, frytki, lody, czekolada - dlaczego potrafią uzależnić?

- kwiatami od męża i buziakiem od dzieci! Frytki - węglowodany proste poprawiają humor Fot. Shutterstock Do niedawna ich ilość to barometr "dobrze" spędzonego popołudnia na mieście z dzieciakami. Pod względem popularności, śmiało stające w konkury w pizzą, lecz wywołujące jakby mniejsze poczucie

Odżywki dla sportowców - kiedy, co i czy w ogóle brać?

stosowane przed wysiłkiem razem z węglowodanami wpływają korzystnie na wzrost osiągnieć. Chronią układ mięśniowy. Przyjmowanie po wysiłku przyspieszają procesy regeneracyjne, budowę i wzmocnienie włókien mięśniowych, które zostały uszkodzone podczas treningu. Ograniczają poziom serotoniny (neuroprzekaźnik

Co siedzi w słonych przekąskach?

CO SIEDZI W TWOICH ULUBIONYCH PRZEKĄSKACH? BIERZEMY POD LUPĘ SKŁAD I KALORYCZNOŚĆ MARSA, HOT DOGA I BURGERA. SPRAWDŹ! PALUSZKI LAJKONIK 100 g - 390 kcal; białko w 10,60 g; węglowodany: 78,10 g; tłuszcz 4 g Skład: mąka pszenna, sól 3,5%, tłuszcz roślinny, drożdże, regulator kwasowości: wodorotlenek

Dieta Paleo - coś dla aktywnych i nie tylko!

się na produktach wysokobiałkowych, o jak największej ilości aminokwasów rozgałęzionych. Węglowodany czerpie się z owoców i warzyw, stanowiących podstawę dla zabezpieczania organizmu w witaminy, minerały, antyoksydanty, kwasy i białko. W naturalny sposób dieta odrzuca produkty zawierające gluten oraz

Co zjeść po treningu? Kilka prostych i szybkich propozycji!

Dołącz do nas na Facebooku Tym razem nie zwracamy się o pomoc do dietetyka, a dzielimy własnymi doświadczeniami. W końcu sami czasem tez mamy dość kurczaka, indyka czy nabiału. Jak uzupełnić białko, węglowodany, nienasycone kwasy tłuszczowe oraz minerały i witaminy? Oto kilka pomysłów. Szybki

Czy można odchudzić tylko brzuch?

organizmie równomiernie. Uzależnione jest to od genów i poziomu hormonów. Dieta to klucz do sukcesu Co możemy zatem zrobić, by efektywnie pozbyć się "wroga"? 70% sukcesu to dobrze zbilansowana dieta, tzw. low carb, która charakteryzuje się niską zawartością węglowodanów. W pierwszej kolejności

Jak pokonać zastój w odchudzaniu?

, którego nie warto przekraczać. Manipulacja makroskładnikami Istnieje wiele rozmaitych teorii na temat tego, jak powinien wyglądać procentowy udział energii z poszczególnych makroskładników. Bardzo często w przypadku stagnacji poleca się obniżenie ilości spożywanych węglowodanów na korzyść białka czy

5 składników, które mogą sprawić, że sałatka cię utuczy!

. Jak zwykle chodzi przede wszystkim o jakość, ale także o ilość. Jeśli zależy ci na utracie kilku centymetrów w pasie, to na pewno wiesz, że warto ograniczyć spożycie węglowodanów. Nie oznacza to jednak, że masz ich nie jeść. Po prostu rób to świadomie i z głową. Mała porcja pełnoziarnistego makaronu w

Tłuszczofobia - negatywne skutki diety niskotłuszczowej

Dołącz do nas na Facebooku Choć faktycznie tłuszcz pokarmowy jest ponad dwa razy bardziej kaloryczny (9 kcal) niż białko (4kcal) i węglowodany (4kcal), to jego eliminacja z diety nie jest najlepszym sposobem na pozbycie się nadwagi czy otyłości. Owszem, chude odpowiedniki tłustych pokarmów (np

Nakarm swój mózg!

Dołącz do nas na Facebooku Najlepszą substancją odżywczą dla mózgu jest oczywiście glukoza. Dzieje się tak, ponieważ to właśnie ona swobodnie przechodzi przez barierę krew-mózg. Źródłem glukozy są węglowodany proste. Cukry, zawarte w takich produktach jak: miód, dżem, słodycze oraz węglowodany

Plan ratunkowy, czyli jak zgubić 5 kg - dzień pierwszy

niewielka ilość sałatki colesław. Ryż uznaję za zbędny - staram się wszak unikać węglowodanów złożonych, sałatki jest za to zdecydowanie za mało. Jednak po zjedzeniu indyka i surówki, patrzę przychylnym okiem na ryż i zjadam go co do ostatniego ziarenka. Czas na deser Po upływie kolejnych trzech godzin

Dieta paleo dla zdrowej i szczupłej sylwetki

mieścić się w przedziale 1:1 - 1:4, zależnie od źródeł. Węglowodany Podstawowym źródłem węglowodanów w diecie łowców-zbieraczy były wybrane owoce, kłącza niektórych roślin. Nieobecne w niej były natomiast zboża - czyli podstawowe źródło węglowodanów naszej współczesnej diety. Tak więc chcąc wrócić do

Jak przygotować ciało do bikini? Cz. II. - dieta

. - Najlepiej jest po prostu zacząć się odżywiać zgodnie z kanonami zdrowego stylu życia: jak najmniej jedzenia na mieście, najwięcej prostych, nieprzetworzonych produktów. Spróbujmy zredukować ilość spożywanych węglowodanów (makaron, pieczywo, ryż ale także owoce), a zwiększyć podaż białka (np.: jajka, chude

Masa dla chudzielca - jak jeść?

ugotować (najlepiej dzień wcześniej), serek zmieszać z wiórkami i rodzynkami i "zalać" taką miksturą makaron. Na wierzch można dać krojonego banana lub też zjeść go osobno. Posiłek dostarcza: 130g węglowodanów, 38g białka oraz 18g tłuszczu. Razem niecałe 800kcal.   II śniadanie: 2 kanapka

Dlaczego mężczyźni nie mają ochoty na seks?

dziecko.   Węglowodany Do tej pory nie przeprowadzono na ten temat wielu badań, ale dietetycy twierdzą, że niektóre węglowodany, takie jak np. te, które możemy znaleźć w białym pieczywie, mogą nie tylko przyczynić się do otyłości, ale także obniżyć poziom testosteronu i podwyższyć estrogenu.  

5 produktów, które jadasz zbyt rzadko

węglowodany, żelazo, magnez, potas i cynk. Dietetycy zalecają, aby jadać ich 3 szklanki tygodniowo. Można je dodawać do zup, sałatek, miksować i przyprawiać przygotowując w ten sposób dip. Aby zmniejszyć ilość soli w puszkowanej fasoli, dobrze wypłucz ją w wodzie. 2. Arbuz To ulubiony, letni owoc

Ile zrobisz dla bycia fit? Zagrożenia związane z eliminowaniem węglowodanów i tłuszczów

, co powinniśmy jeść, czego i w jakich potrzebuje organizm. Dolna część piramidy jest najważniejsza - to paliwo napędowe do prawidłowego funkcjonowania. Tę część stanowią węglowodany. Węglowodany są podstawą naszego żywienia, powinny zatem stanowić ok. 50-60% dziennego zapotrzebowania na energię

Co zjeść przed treningiem, żeby przyniósł efekty?

lunch na siłowni zamiast na stołówce, pamiętaj o tym, by wcześniej coś przekąsić, a najlepiej zjeść coś konkretnego. Pełnowartościowy posiłek da najlepsze efekty - Przede wszystkim należy pamiętać o tym, by dostarczyć organizmowi mieszankę najważniejszych składników odżywczych: węglowodany i białko

Co siedzi w hot dogu?

Sprawdź, ile kalorii ma burger. Można sobie czasem na niego pozwolić? Co siedzi w twoich ulubionych batonikach? Bułka do hot doga 60 g - 151 kcal; białko 4,7 g; tłuszcz 0,5 g; węglowodany 31,8 g; błonnik 1,1 g Jest to wysoko przetworzony produkt pszenny. Bułka ma niską zawartość błonnika

Ksylitol i stewia - słodka i zdrowa alternatywa dla cukru

tworząc kwasy, tylko ma charakter zasadowy. Ksylitol przywraca homeostazę organizmu, spowalnia procesy starzenia się organizmu i wzmacnia układ immunologiczny. Jest aż o 40% mniej kaloryczny niż zwykły cukier i zawiera o 75% mniej węglowodanów. Jego trawienie zachodzi powoli przy małym udziale insuliny

Mleko czekoladowe po treningu zapewni regenerację

, szybkość magazynowania glikogenu po treningach przyspiesza łączenie produktów węglowodanowych z białkami. Taki duet zmniejsza również bolesność mięśni, a także obniża poziom hormonów stresu wytwarzanych w trakcie ćwiczeń. Mleko czekoladowe - połączenie węglowodanów i białka Okazuje się, że doskonałym

Pożegnaj zbędny tłuszcz

treningu aerobowego tak, by nie wywołać efektu długu tlenowego. Produkcja energii odbywa się poprzez spalanie. W procesie tym podczas treningu o dużej intensywności zużywane są przede wszystkim węglowodany i aminokwasy, ponieważ do ich spalenia potrzeba stosunkowo mniej tlenu. Tak więc zamiast podskórnej

Co zjeść na obiad? Podpowiadamy!

klasyczny obiad. Jak go skomponować, by było zdrowo i dobrze? - Obiad powinien być najlepiej zbilansowanym posiłkiem pod względem składników odżywczych (węglowodany, tłuszcze, białko) z pośród wszystkich zjadanych w ciągu dnia - mówi trener osobisty Paweł Gościcki. - Przy komponowaniu dziennego jadłospisu

Jabłko - naturalny błonnik

kiedy będzie na to lepszy czas, jeśli nie teraz? Naturalne źródło energii Jabłka są przede wszystkim doskonałym źródłem węglowodanów. Jeśli w ciągu dnia czujesz nagły spadek energii, sięgnij po ten owoc. Ponieważ zawierają sporą ilość lekkostrawnego błonnika, zawartość cukru we krwi rośnie wolno, w

Co jeść po treningu? [5 posiłków]

Nie zawsze mamy pomysł na to co zjeść po treningu. W zależności od tego jak intensywny był trening możemy zjeść więcej, mniej, węglowodany czy białko. Jeżeli nie macie pomysłu na posiłek potreningowy przychodzimy z pomocą. Poniżej możecie zobaczyć 5 przykładowych dań, które są proste w

Ser pasuje do wszystkiego

z mieszanki owczego i koziego. Kęs na zdrowie Sery zawierają te same składniki odżywcze co mleko. Znajdują się w nich białka (niezbędny składnik budulcowy naszego organizmu), tłuszcze wysokiej jakości (zapewniają nam energię), węglowodany (to przede wszystkim cukier mleczny, który w procesie

Dieta makaronowa

Na czym polega dieta makaronowa? Przechodząc na dietę makaronową powinniśmy jeść co najmniej jeden posiłek dziennie oparty głównie o makaron (najlepiej z pszenicy durum lub razowy) wraz z warzywami. Z mięsa w czasie trwania diety powinniśmy zrezygnować całkowicie, lub w ostateczności przerzucić się

Hitem dietetycznym 2016 roku będzie... Tak, też nie możemy w to uwierzyć

zero węglowodanów. Ma także magnez, żelazo i cynk - czyli minerały, których często brakuje w naszej codziennej diecie. Co Wy na to? Znajdziecie miejsce w Waszym menu na kaszankę? WIĘCEJ HISTORII ZNAJDZIESZ TUTAJ

Carb Back Loading, czyli model żywienia pozwalający zapanować nad insuliną

żywienia CBL zakłada, że do obiadu spożywamy wyłącznie białka oraz tłuszcze. Pierwszym posiłkiem zawierającym węglowodany powinien być popołudniowy posiłek potreningowy, natomiast drugim posiłkiem węglowodanowym powinna być kolacja, spożyta na 2 godz. przed snem.  CBL - dla kogo jest przeznaczony

Chcesz mieć zdrowsze serce? Zastąp tłuszcze nasycone tłuszczami nienasyconymi

związku z tym nierealne jest różnicowanie poszczególnych typów nasyconych kwasów tłuszczowych w opracowywaniu zaleceń żywieniowych, jak próbują to robić niektórzy badacze. Zamiast tego, korzystniej jest zastępować wszystkie nasycone kwasy tłuszczowe wysokiej jakości węglowodanami oraz kwasami

Glikogen mięśniowy - paliwo dla Twoich mięśni

Czym jest glikogen? Glikogen to polisachard, który powstaje z węglowodanów dostarczanych do organizmu z diety. Niestety jesteśmy w stanie zgromadzić określoną jego ilość, a ponieważ jest to główne paliwo dla mięśni tak ważne są właściwie posiłki przed i po treningu. W mięśniach zgromadzone jest

Timothy Ferriss "4-godzinne ciało". Jak skuteczne zrzucić 10 kg, czyli 5 zasad diety slow-carb

Wystrzegaj się wszelkich węglowodanów, które są lub mogą być białe (pieczywo, ryż, kasze, ziemniaki, makarony, tortille i smażone jedzenie z panierką). Oczywiście zakazane są również wszelkiego rodzaju słodycze. Ze względu na niski poziom węglowodanów w tej diecie, nie ma ograniczeń jeżeli

Czereśnie kalorie - ile kcal mają czereśnie?

Kalorie , jakie średnio znajdują się w 100 gramach tych owoców są niewielkie - 60 kalorii. Czereśnie w 80 proc. składają się z wody, a pozostałe 20 proc.  to odżywcze składniki. W 100 gramach porcji owoców znajduje się 0,9 gramów białka, 13 gramów  węglowodanów oraz 0,2 gramów tłuszczu

Czy zapiekanka ziemniaczana może być niskokaloryczna?

Ziemniaki nie takie złe Powszechnie popełnianym błędem jest postrzeganie ziemniaków jedynie jako produktów wysoko tuczących, których osoby dbające o sylwetkę powinny unikać. Ziemniaki zawierają zdrowe węglowodany, dlatego trzeba je jeść, choć odpowiednio przygotowane. Nie można sobie pozwolić na

Tapioka. Pudding, który odchudza i ma mało kalorii

Azji jest używana głównie do deserów i smakowych herbat, zaś w krajach afrykańskich na jej bazie robi się krakersy, chipsy i chleb. To produkt skrobiowy, składający się w 90% z węglowodanów, które są lekkostrawne dla naszego organizmu. Ten bardzo popularny w Afryce, Ameryce Środkowej i Azji produkt

Makaron kalorie - ile kcal ma makaron?

. Najwięcej kalorii ma makaron klasyczny, biały, np. świderki, spaghetti, itp. W 100 g ugotowanego produktu znajdziemy ok. 130-150 kcal. Ilość węglowodanów to ok. 28 g, ilość białek to ok. 4,7 g, a tłuszczu ok. 0,7 g. Mniej kaloryczny jest makaron ryżowy i chiński sojowy - 100 g ugotowanego produktu

Dieta dr Ornisha. W zgodzie z własnym metabolizmem

Dieta dr Ornisha jest niskotłuszczową dietą wegetariańską. Jest bogata w białko i węglowodany złożone oraz warzywa i owoce. Została opracowana przez amerykańskiego kardiologa Deana Ornisha w latach 70., który zasłynął z leczenia chorych na miażdżycę naturalnymi metodami, bez stosowania leków

Dieta ketogenna - dla zdrowia i lepszej kondycji

Dieta ketogenna – informacje ogólne Wiele osób zapewne zastanawia się, skąd wzięła się nazwa diety – ma ona zresztą kluczową rolę dla wyjaśnienia sposobu jej działania. Otóż, normalnie nasz ludzki organizm czerpie energię głównie z węglowodanów. To one stanowią zresztą przeważającą

Dieta mięsna - czyli jedz mięso i chudnij!

Dlaczego dieta mięsna jest odchudzająca? Dieta mięsna Atkinsa podzielona jest na 3 etapy. Każdy z nich trwa 2 tygodnie, choć ostatni może zostać dowolnie przedłużony. W pierwszym należy ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów – to znaczy wyeliminować mleko, jogurty, pieczywo, owoce i

Piramida żywieniowa - co powinno być podstawą codziennej diety?

Czym jest piramida żywieniowa? Pod pojęciem piramida żywieniowa należy rozumieć zbiór najważniejszych zasad prawidłowego, zalecanego powszechnie żywienia. Nazwa „piramida” wzięła się z tego, że prezentacja graficzna owych zasad jest przedstawiana w formie stożka. U jego podstawy znajdują

Pszenica działa na organizm jak cukier

Pszenica przez lata zmieniła oblicze Jak wybrać dobry chleb? Radzi dietetyk Pszenica jest w wielu produktach, chlebie, ciastach, zupach lub alkoholu. Przez lata była modyfikowana, więc trudno znaleźć teraz taki rodzaj zboża, z jakich nasze babcie wypiekały chleb. Zmieniły się wartości odżywcze i dia

Cukier, sól, mąka i śmietana - produkty, których powinnaś unikać na diecie

1. Cukier Od dawna mówi się o nim biała śmierć. I nic dziwnego, ponieważ trudno w naszej kuchni o równie szkodliwy produkt. Wiele osób stara się go wymieniać na brązowy wariant jednak to ciągle ten sam cukier i najlepiej byłoby go całkowicie usunąć z listy naszych zakupów. Podobnie wygląda sytuacja

Wieczorne przekąski na dobry sen i szczupłą sylwetkę

Naukowcy z Yamaguchi University ogłosili, że to węglowodany jedzone jako ostatni posiłek przed snem najlepiej pomogą zrestartować zegar dobowy. Dlaczego właśnie węglowodany? Przekąski zawierające ich dużą ilość podnoszą poziom tryptofanu we krwi, co w konsekwencji zwiększa poziom serotoniny w

Pełnoziarniste produkty zbożowe chronią przed nadciśnieniem!

Dołącz do nas na Facebooku Okazuje się, że zastąpienie produktów otrzymanych z mąki oczyszczonej, takich jak: pszenne bułki, bagietki, czy biały makaron odpowiednikami pełnoziarnistymi, może obniżyć podwyższone ciśnienie krwi. Najprawdopodobniej za tę zależność odpowiedzialny jest błonnik (znajdzies

Jak odróżnić pieczywo ciemne od razowego?

Dołącz do nas na Facebooku Umiejętność odróżniania pieczywa razowego od kolorowanego jest umiejętnością cenną, nie tylko ze względu na odmienną wartość odżywczą produktów, ale także zawartość niepożądanych składników. Jak więc dokonywać rozpoznania? Metoda numer 1: Najprostszym sposobem jest lustra

Czy chleb tuczy? Rozmawiamy z dietetykiem. [Kromka chleba - ile ma kalorii?]

Dołącz do nas na Facebooku Słyszymy, że to najgorszy możliwy wybór wśród pieczywa, że jest niezdrowe, zakwasza organizm Chcąc ustalić fakty, zapytaliśmy o to Anetę Łańcuchowską z Poradni Dietetycznej halsa w Warszawie. Biały chleb i bułki - Białe pieczywo nie zawiera żadnych szkodliwych substanc

Niedogotowany makaron i zielone banany? Tak!

Dołącz do nas na Facebooku Jak długo gotować makaron, by najmniej zaszkodził naszym biodrom? Jeśli marchew, to surowa czy ugotowana, a może na parze? Tego typu pytania moglibyśmy mnożyć bez liku. Daily Mail poprosił dietetyczkę Julliete Kellow, by rozwiała większość z nich i podpowiedziała, jak jeść

Zimą robimy masę!

Dołącz do nas na Facebooku Nie da się ukryć, że zimą jemy nieco więcej i jesteśmy bardziej ospali. W ten naturalny sposób nasz organizm broni się przed niskimi temperaturami. Przez ostatnie tygodnie na zewnątrz jest wyjątkowo zimno na zewnątrz, dlatego tak ważne jest to, byśmy się prawidłowo odżywia

Fastfood kontra łosoś z brokułami, czyli dobre i złe kalorie. Czy liczenie kalorii ma sens?

tylko z takiej perspektywy, pomysł mógłby się wydawać logiczny - gdyby nie sposób funkcjonowania naszego organizmu. Teraz sprawdźmy, jak dieta IIFYM wygląda w praktyce. Zobacz:  Jak przywrócić figurę sprzed ciąży? Poznaj BuggyGym - fitness dla mamy z dzieckiem! - Węglowodany zawarte w hot

Uczmy dzieci jeść zdrowo już w przedszkolu!

  Dołącz do nas na Facebooku Sama mam to szczęście, że moja mama zawsze dbała o siebie i najbliższych. Od najmłodszych lat nauczyłam się, że zamiast coli warto pić wodę, niczego nie soliłyśmy, ani nie dodawałyśmy cukru. Dzięki temu dzisiaj mam wyrobiony zupełnie inny smak, dlatego wiem, że

Czy nowoczesna i zadbana kobieta nie je chleba?

Wiele kobiet dbających o linię rezygnuje z pieczywa, bo ma ono złą prasę . Utarło się stwierdzenie, że spożywanie go tuczy. Jedzenie chleba stało się niezgodne z modnym "zdrowym" stylem życia . Paradoksalnie węglowodany powinny stanowić około 60% dostarczanej organizmowi energii - jak

7 warzyw, które sycą najdłużej

szparagowa węglowodany 7,6 g błonnik 3,9 g cukier 0,5 g energia 27 kcal Dynia węglowodany 7,7 g błonnik 2,8 g cukier 2,1 g energia 28 kcal Seler węglowodany 7,7 g błonnik 4,9 g cukier 1,7 g energia 21 kcal Kapusta włoska węglowodany 7,8 g błonnik 2,6 kcal cukier 0,8 g energia 38

Oblicz swoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne i dowiedz się, jak je kontrolować. Cała prawda o GDA!

węglowodanów. Pomocna w tym przypadku jest tabelka umieszczona na opakowaniu, oznaczona jako informacja GDA. - Skrót GDA (z angielskiego Guideline Daily Amounts - Wskazane Dzienne Spożycie) określa procentowo wartość dziennego spożycia energii na dany produkt. Niewielka tabelka zamieszczona na opakowaniu mówi

Co siedzi w burgerze?

CO SIEDZI W TWOICH ULUBIONYCH PRZEKĄSKACH? BIERZEMY POD LUPĘ SKŁAD I KALORYCZNOŚĆ MARSA, HOT DOGA I BURGERA. SPRAWDŹ! Z burgerowni czy z fast foodu? Modny teraz burger z małych budek to duża dawka kalorii i szkodliwych dla zdrowia tłuszczów typu trans, porównywalna z daniami serwowanymi w restauracj

Dieta wysokoenergetyczna: jak jeść i nie przytyć

Węglowodany: czym są i dlaczego tuczą? Węglowodany są organicznymi związkami chemicznymi, składającymi się z atomów węgla, wodoru i tlenu. Tyle mówią chemicy. A tak po prostu, węglowodany to cukry. Są one najważniejszym źródłem energii pokarmowej, wpływają na wiele regulacji metabolicznych

O dietach wysokobiałkowych

Cel: odchudzanie Diety wysokobiałkowe odwracają uwagę od konieczności zredukowania liczby zajadanych węglowodanów. Ich celem jest spadek masy ciała osiągany na drodze przyswajania większej ilości białek, co siłą rzeczy wiążę się i  z mniejszą liczbą zjadanych węglowodanów. O diecie

Dieta Jillian Michaels - 80/20 i 4×4

odżywcze. Niech będzie to zdrowy miks białek, tłuszczów i węglowodanów. Oto kilka przykładów znakomitych sycących przekąsek (podane wartości kaloryczne są przybliżone i mogą się różnić w zależności od produktu i jego wielkości): - małe jabłko i 7 orzechów włoskich (236 kalorii) - łyżka masła orzechowego na

Przepis na idealną sylwetkę

odpowiedniej ilości płynów, żeby utrzymać odpowiednie nawodnienie. Nigdy nie możemy dopuścić do sytuacji, że jesteśmy spragnieni. Wtedy jest już za późno, trening nie będzie tak efektywny. Pamiętajmy także o dostarczaniu pokarmów bogatych w węglowodany, ubogich w tłuszcze i o średniej zawartości białka. Dieta

Najlepsza i najbardziej popularna dieta odchudzająca? Zagrożenia związane z dietą Dukana

przyspiesza metabolizm. Eliminuje węglowodany - zarówno o wysokim, jak i niskim IG, a także wszelkiego rodzaju tłuszcze. W pewnych fazach dietetycznego cyklu zakazane są nawet zielone warzywa. Co to oznacza dla organizmu? Wysoka podaż białka bez węglowodanów i tłuszczy prowadzi do zakwaszenia organizmu (mięsa

Nowe zasady odchudzania

Jeszcze kilka lat temu najmodniejszą dietą była ta bez węglowodanów. Objadaliśmy się mięsem i żółtymi serami unikając jak ognia chleba czy makaronów. Dzisiaj diety Dukana czy Atkinsa przeszły do lamusa, a dietetycy odradzają, aby dieta składała się tylko z protein. Według amerykańskiego raportu

Przed i po Dukanie

kopenhaskiej (w uproszczeniu - prawie dwa tygodnie na czarnej kawie, jajkach na twardo, szpinaku i szynce, omdlenia i mroczki przed oczami - w cenie). A co jest obecnie hitem odchudzania w Polsce? To oczywiste - protal, czyli dieta proteinowa doktora Pierre'a Dukana. Zero węglowodanów i jak najwięcej białka

Pożywne śniadanie? Dodaj więcej białka [5 SPOSOBÓW]

1. Dodaj do posiłków jogurt grecki Jogurt grecki to doskonałe źródło białka. Możesz go nałożyć na swoje ulubione placki lub naleśniki. Co więcej, możesz go zastąpić mlekiem do ulubionych płatków owsianych. 2. Zacznij jeść tofu Tofu to prawdziwy przysmak wegetarian. Dzięki dużej zawartości białka, z

Jak wybrać dobry chleb? [Chleb Pełnoziarnisty - Kalorie]

niski indeks glikemiczny, więc węglowodany w nim zawarte będą stopniowo uwalniane i nie grozi nam nagły wyrzut insuliny powodujący odkładnie tkanki tłuszczowej (w dużym skrócie). 3 kromki ciemnego pieczywa na śniadanie nie zrobią nikomu krzywdy. Ważniejsze jest to co na tych kanapkach umieścimy

Zimą jedz zdrowo i pożywnie!

, a nie węglowodanów, uczucie sytości będzie zachowane, natomiast nie odłoży nam się tkanką tłuszczowa, a pokarm będziemy mogli wykorzystać do budowy masy mięśniowej - dodaje. Dlatego mamy dla Was garść wskazówek:   1. Treściwa sałatka Jeśli lubisz zdrowe, lekkie posiłki, to bardzo dobra

Nabiał pomoże ci spalić tłuszcz!

najbardziej widoczne. Zauważono również, że - ze względu na białko zawarte w nabiale - zwiększyła się masa mięśniowa. Warto dodać, że dieta wszystkich kobiet zakładała bardzo niską zawartość węglowodanów. Nie wiesz, jak zgubić tłuszczyk? Oto kilka pomysłów na dietę anytłuszczową.

Jak jeść więcej błonnika? Produkty, które ułatwiają odchudzanie

myfitness.pl Otręby są pozostałościami z przemiału ziaren zbóż na mąkę. Mimo tego, iż są produktem ubocznym, ich znaczenie w odchudzaniu jest nieocenione. Szczególnie wartościowe są otręby pszenne. W 100 g produktu znajdziemy ponad 43 g błonnika. Ponadto są bogate w magnez, który zapobiega ucz

Dieta plaż południa na podstawie diety South Beach

chodzi? Dieta ta opiera się na przekonaniu, że przyczyną tycia jest przyjmowanie z posiłkiem zbyt wielu węglowodanów. To one nas tuczą. Jest ich tyle, że nasz organizm zamiast je zużywać, robi z nich tłuszczowe zapasy. Natychmiastowe pozbycie się większości węglowodanów pozwala skutecznie schudnąć

Najczęściej czytane