mało snu jak nabrać energii

Reklama

Jak zadbać o siebie jesienią?

Jak zadbać o siebie jesienią?

Jesień. Pora roku, która niesie ze sobą mnóstwo zmian. Tyczą się one nie tylko wyglądu, ale również samopoczucia. Skóra blednie, energia się wyczerpuje. Wraz z pochmurnym niebem nadciąga gorzki nastrój. Wiele z nas popada w jesienną chandrę, która jest niby zimowym snem, z którego budzimy się dopiero na wiosnę wraz z pierwszymi cieplejszymi promieniami słońca. Co zrobić, aby uniknąć tego stanu i cieszyć się każdym dniem do wiosny? Jak zadbać o swoje ciało i ducha, by zimne, smutne dni nabrały koloru?

Sennik: słońce

Sennik: Słońce od zawsze miało dla ludzi ogromne znaczenie. Nabrało nawet boskich przymiotów i w Starożytności było czczone jako jedno z bóstw (tak dzieje się do dziś w niektórych rejonach świata, szczególnie w wierzeniach plemiennych). Jest symbolem ognia, prapoczątku, energii, siły, rozumu, porządku świata, ale również Stwórcy. Słońce w kontekście interpretacji snów odnosi się zarówno do czekających nas wspaniałych chwil, jak i zdarzeń, na które musimy się szczególnie przygotować, gdyż mogą okazać się wyjątkowo trudne.

Lepszy metabolizm, więcej energii, brak problemów ze snem... Od 2 tygodni jestem na diecie pudełkowej [TEST MYFITNESS]

Dokładnie 2 tygodnie temu rozpoczęłam swoją przygodę z dietą pudełkową Eat Zone. Ten niezwykle modny w ostatnim czasie (i wygodny!) sposób odżywiania zyskuje coraz więcej zwolenników. Czy rzeczywiście warto spróbować? Zobaczcie, jak taka dieta sprawdziła się w moim przypadku!

Lepszy metabolizm, więcej energii, brak problemów ze snem... Od 2 tygodni jestem na diecie pudełkowej [TEST MYFITNESS]

Lepszy metabolizm, więcej energii, brak problemów ze snem... Od 2 tygodni jestem na diecie pudełkowej [TEST MYFITNESS]

problemy ze snem. Węglowodany spożywane wieczorem ułatwiają zasypianie, gdyż wpływają na obniżenie poziomu kortyzolu w organizmie, a podwyższa stężenie tryptofanu, który odpowiada za spokojny sen. Po tych tych 14 dniach testów słowo dieta nabrało dla mnie zupełnie innego wymiaru. Okazało się, że dieta

Dieta pudełkowa nie może się udać. Z jednego prostego powodu

Dieta pudełkowa nie może się udać. Z jednego prostego powodu

nawołuje, żeby cofnąć się do czasów prehistorycznych. Stawia na nieprzetworzoną żywność, eliminuje słodycze - przecież jaskiniowcy nie jadali szarlotki - oraz gloryfikuje warzywa, a owoce i mięso uznaje, ale w ograniczonej ilości. Poza tym - krótkie gotowanie, szybkie pieczenie, a jak ktoś lubi, może jeść

Na diecie owocowo-warzywnej Joanna schudła 16 kg, a Kamila 14. Na czym polega post dr Ewy Dąbrowskiej?

Na diecie owocowo-warzywnej Joanna schudła 16 kg, a Kamila 14. Na czym polega post dr Ewy Dąbrowskiej?

wszystkim zniknęło uczucie zmęczenia, zaczęłam wstawać pełna energii z rana" - mówi Kamila, ale to nie wszystko. Zaczęła się dobrze wysypiać, skóra stała się gładka, a cera promienna. "Stałam się spokojniejsza, nabrałam większego dystansu, a dodatkowo pewności siebie. Udowodniłam sobie, że

Moje serce zawsze będzie mieszkać w Polsce... gdzieś niedaleko sopockiej plaży

Moje serce zawsze będzie mieszkać w Polsce... gdzieś niedaleko sopockiej plaży

lasach, domu na wzgórzu. Czułam, jakbym miała dwa życia. To rzeczywiste i to we śnie. Nie chciałam się budzić z tych cudownych snów, tak ciepłych, pełnych szczęścia i harmonii. Przestałam sobie radzić. Nastały najtrudniejsze dni. Mąż kompletnie mnie nie rozumiał, chyba nie zdawał sobie sprawy, jak bardzo

Co robić przez cały dzień, żeby schudnąć [GODZINA PO GODZINIE]

Co robić przez cały dzień, żeby schudnąć [GODZINA PO GODZINIE]

ruszałaś. 22.00 To pora, kiedy powinnaś przygotowywać się do snu. Odpowiadnia ilość snu, zapewnia płaski brzuch! Zobacz, ile powinnaś spać. Jeśli masz problemy z zasypianiem, pomóc mogą uspokakające asany. Tutaj nasza ekspertka pokazuje jak wygląda joga na dobry sen. Joga z Zuzą. Asany na dobry

Uroda z zegarkiem w ręku

Uroda z zegarkiem w ręku

dzień jest lżejszy i pełni inne funkcje – chroni przed promieniami słonecznymi (filtry UVA i UVB), może też tonować skórę (działać jak lekki fluid – jeśli wybierzemy krem upiększający, lekki CC). Kremy na noc nie muszą działać w ten sposób, ponieważ w czasie snu nie jest to potrzebne

Jak wyrzeźbić ciało w 60 sekund i dlaczego to nie działa

Jak wyrzeźbić ciało w 60 sekund i dlaczego to nie działa

na insulinę (zmniejszała się ilość insuliny, jaka była potrzebna, by odprowadzić cukier z krwi do komórek). Biopsje mięśni pokazały polepszenie tkanki mięśniowej odzwierciedlające poprawę w tempie spalania energii i wykorzystania tlenu. Czyli da się! Nie trzeba się długo męczyć, żeby być zdrowym i

Opalaj się bezpiecznie. Po co ci krem z filtrem

Opalaj się bezpiecznie. Po co ci krem z filtrem

. Opalenizna nie jest, niestety, objawem zdrowej skóry, ale wynikiem jej obrony przed wnikaniem promieniowania do głębszych warstw i uszkadzaniem DNA komórek. Zobacz: Joga zapisana na receptę. Na lepszy sen, bóle, brak energii, depresję... Lody bananowe to idealna przekąska - są smaczne i zdrowe

Walczysz z bezsennością? Spróbuj ćwiczeń!

przez cały czas. Musi mieć czas, by się zregenerować i nabrać nowych sił. A najlepszą do tego porą jest noc. Nic tak nie wzmacnia człowieka jak dobry, zdrowy sen. Niektórzy jednak mają z tym duże kłopoty. Według statystyk jedna piąta społeczeństwa cierpi z powodu zaburzeń snu. Odpowiednio dobrany

3 pomysły na ciepłe śniadanie, które chętnie zjesz jesienią

3 pomysły na ciepłe śniadanie, które chętnie zjesz jesienią

Jesienne poranki kojarzą się nam raczej ponuro - z chłodem i deszczem. Co zatem zjeść na śniadanie, żeby umilić sobie początek dnia oraz nabrać energii do pracy, kiedy czujesz, że lepiej byłoby zostać w domu pod ciepłą kołdrą? Dietetycy powtarzają i powtarzać będą do znudzenia, że śniadanie

BodyLab by Jennifer Lopez pomoże schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę

BodyLab by Jennifer Lopez pomoże schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę

masz najmniej energii. Aktualne dane (tzw. wyjściowe) uzupełniasz o cel, czyli wagę i czas, w którym chcesz ją osiągnąć. Teraz aplikacja ma pomóc ci go zrealizować. W jaki sposób? BodyLab wylicza twoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie przeprowadzonego wywiadu. W oparciu o nie układa dla Ciebie

Jak ubranie zmienia zachowanie

Jak ubranie zmienia zachowanie

biały i niebieski zwiększa szansę zachowań fair play na ringu. Jednak kolor ubrania to tylko jeden z czynników, które wpływają na nasze emocje, uczucia i nastroje. Sterowanie emocjami. Jak manipulują nami kolory? Wejdź w rolę Kilkudziesięciu studentów podzielono na trzy grupy i wręczono im białe

Aleksandra Żelazo. Sposoby na sylwetkę z książki "Bądź fit"

Aleksandra Żelazo. Sposoby na sylwetkę z książki "Bądź fit"

treningowego już na samym początku. Aktywność ma być dodatkiem do twojego życia, jego częścią, ale nie sensem. Zacznij od przeznaczenia kilku minut na wykonywanie prostych ćwiczeń rano lub przed snem. W miarę jak będziesz czuła przypływ sił, wydłużaj treningi. Zobaczysz, że z czasem nauczysz się planować dzień

Energia od zaraz

Energia od zaraz

, w ogromnym stopniu wpływa na to, jak się czujesz. I tak naprawdę najlepszym sposobem, żeby to wykorzystać do nabrania prawdziwej energii do życia, jest obserwować samą siebie. Nie traktuj jedzenia ani jak systemu kar i nagród, ani też jak z jednej strony pokusy, której trzeba za wszelką cenę unikać

Sennik: tłum

Widzieć tłum - musimy przygotować się na to, że niebawem na naszej drodze pojawią się przeszkody, z którymi będziemy musieli sobie sami poradzić. Widzieć radosny tłum - niewykluczone, że niedługo pozwolimy się porwać nowym ideom, podkręcimy tempo swojego życia, nabierzemy nowej energii, a wraz z

Dieta 8 godzinna: nowy sposób na odchudzanie

Dieta 8 godzinna: nowy sposób na odchudzanie

osłabł? Oczywiście gdyby jadł tylko wafle ryżowe, grejpfruty i sałatę, jego metabolizm by zwolnił na pewno, co bywa efektem ubocznym tradycyjnych diet ograniczających kalorie. To właśnie wtedy organizm wpada w panikę, bo niby jedzenie jest, ale energii za mało, więc zaczyna produkować grelinę - hormon

Początki w klubie fitness [PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH]

Początki w klubie fitness [PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH]

cię byś zrobił jadłospis, w którym masz zanotować co jadłeś przez ostatnie 3 - 4 dni. To zwykle wiele wyjaśnia. Jak schudnąć? Rady dietetyków, dietetyczne przepisy - Samo chodzenie na siłownię nie sprawi, że nagle schudniesz, bądź nabierzesz masy mięśniowej. Najważniejsza jest zbilansowana dieta

Sposoby na detoks przed wiosną

Sposoby na detoks przed wiosną

Oczyszczanie (detoks) organizmu wymaga samozaparcia i poświęcenia , ale efekty wynagradzają trud! Organizm oczyści się z zalegających toksyn i odnowi w naturalny sposób. Wróci zdrowy sen oraz energia . Poprawi się cera , włosy nabiorą blasku. Wzmocni się twoja odporność i pewnie zgubisz

9 najpopularniejszych mitów o odchudzaniu - obalamy je!

9 najpopularniejszych mitów o odchudzaniu - obalamy je!

zaburza procesy spalania tłuszczu - tłumaczy Michał Ściechowski. Ważne jest również to, aby przed snem zjeść lekkostrawny posiłek. Np. składający się z produktów niskoenergetyczne jak: chudy twaróg, chude mięso, ryby lub jaja.   Vitalia Nie wierz w to, że środki przeczyszczające, czy

Jak to nazwać najkrócej? Sztafeta? Nie. Zbiorowy gwałt

Jak to nazwać najkrócej? Sztafeta? Nie. Zbiorowy gwałt

właśnie jej się teraz przypomniało. To wspomnienie wystrzeliło jej w głowie jak raca, zupełnie nieproszone. Owszem, chciała nawet o nim zapomnieć, wymazać, nie poruszać więcej tego tematu. Pamięta, że wtedy nabrała powietrza, cała gniewna, oburzona, ale to trwało tylko krótką chwilę. Potem spuściła

To nie związek, to uwiązanie - odpowiedź na list "koalkoholiczki"

Cóż za niesamowity poziom empatii, zwłaszcza jak na kobiece forum. Komentującym szczerze winszuję. Podeszłam do tego miejsca z dużym zainteresowaniem i nadzieją, że będzie to platforma wymiany pozytywnej, kobiecej energii, ale im dłużej tu jestem i zagłębiam się w forumowe dyskusje, tym bardziej

Akcja Sylwester: odliczanie - tydzień do imprezy!

przeddzień balu, a skóra będzie promienna. 7. Wysypiaj się Zadbaj aby w tygodniu poprzedzającym wielkie wyjście, poświęcić jak najwięcej czasu na sen - najlepszy kosmetyk. Możesz wypróbować mgiełki , którymi spryskuje się pościel, a które zawierają odprężające olejki eteryczne , ułatwiające głęboki sen

Babcia jak królowa

na przykład do Kapsztadu, żeby nabrać sił. Pana ojciec w pewnym momencie zapragnął w ramach kolejnej próby zbliżenia się do matki napisać jej biografię. To był rok 2010. Ojciec podszedł do tego projektu tak jak zwykle - raptownie i nie myśląc o konsekwencjach. Pewnego dnia powiedział: "Dziś jest

Frances Ha

nowym pomysłem na przyszłość i spontanicznie rzuca się w nieznane, zaraz po tym, jak kolejne z jej marzeń i snów okazują się niemożliwe do spełnienia. Obsada Frances GRETA GERWIG Sophie MICKEY SUMNER Lev ADAM DRIVER Bencji MICHAEL ZEGEN Patch PATRICK HEUSINGER Caroline MAYA KAZAN Nessa JUSTINE LUPE

Siłownia - jak zacząć swoją przygodę?

, trening wydolnościowy lub interwałowy. W tym przypadku dużo nie znaczy lepiej, bo może się to skończyć przetrenowaniem. Dlatego pamiętaj także o odpoczynku - organizm musi mieć czas na regenerację. Zwróć uwagę na jakość snu. Czasem sobie po prostu odpuść. Nabierz trochę siły i za dwa wrócić z nowymi

Jak odpoczywać bez względu na okoliczności?

, niemożność odcięcia się od bodźców była nie do przeżycia. Chociaż nie patrzymy tak na to na co dzień, bodźce są kosztem; wymagają od nas wydatkowania energii. Jeśli ich ilość nie przekracza naszych mocy przerobowych i mamy możliwość poprzez sen i odpoczynek nabrać sił na przetwarzanie nowych, wszystko jest

Było takie powiedzenie: "Rosja udaje, że ma demokrację, a Zachód udaje, że w to wierzy". Cóż, Rosja przestała udawać

przewodnika i zwróciła się do wszystkich: "Zobaczcie, to nasi przyjaciele z Rosji, oni też chcą zobaczyć Wiedeń". Rozdała cukierki, które miałam w torbie. Zrobiła taki performance. Dlaczego Detroit to mokry sen reportera? Jak sobie poradziliście w Austrii? Przez pierwszy tydzień mieszkaliśmy na

Koniec epoki nadgodzin?

przysypianiu na spotkaniach, bo mózg poszedł już do domu. A, jeszcze jedno. Badania wykonywane przez armię amerykańską dowodzą, że deficyt snu - brak jednej godziny przez tydzień - wywołuje taką samą degradację zdolności poznawczych jak... 0,10 promila alkoholu we krwi. Jedna nieprzespana noc daje podobne

Stres. Gdy tracisz głowę. Nie daj się porwać namiętnościom

z bliskiej odległości trafił ją w szyję. Dziewczyna zmarła 12 godzin później. Warto się nauczyć opanowywać czujną, zwierzęcą część mózgu. Stres. Czym go ukoić Jak opanować wybryki ciała migdałowatego? Badania naukowców z University of California pokazały, że najlepiej porządnie się wyspać. Sen, stan

Klątwa Ondyny

. Spojrzał na mnie i rzucił kośćmi. - Urodzisz syna. Będzie miał dużo szczęścia w życiu. Będzie kimś bardzo wyjątkowym - powiedział. To było oczywiście miłe, ale nie zwróciłam na to większej uwagi. Gdyby Leo urodził się zdrowy, w ogóle nie pamiętałabym tego zdarzenia. Afryka Już jak byłam nastolatką

O Dorocie Gudaniec mówią: matka medycznej marihuany

czekał. Żyliście w cieniu śmierci? O tym się nie mówiło, ale jej widmo towarzyszyło nam stale. Ani Marek, ani ja ani razu nie przespaliśmy całej nocy. Budzimy się, sprawdzamy, czy oddycha, chociaż mamy monitor snu. Niedawno Marek mi powiedział, że jak Max dłużej leży nieruchomo, to go trąca, sprawdza

11 najmądrzejszych filmów dla dzieci i młodzieży [GALERIA]

, że tacie może stać się coś złego, ale wpada na nietypowy pomysł, jak zmniejszyć ryzyko takiej sytuacji. Zabawna historia i wyjątkowa bohaterka sprawiają, że film to wspaniała rozrywka dla całej rodziny. Kiek jest wyjątkowo bystrą i pełną energii dziewczynką. Uwielbia spędzać czas ze swoim tatą, ale

Montażystki

artykuł o ekipie filmowej, z którego dowiedziałam się, jak to działa: że jest reżyser i są jego współpracownicy, z których każdy ma dość duże pole samodzielnego działania, a równocześnie to jest praca zbiorowa. Nabrałam przekonania, że gdzieś w takiej ekipie znajdę swoje miejsce". Do Łodzi Lidia

Manu Chao, Accept, Skid Row... Woodstock 2014 na wielkiej scenie

komunistów. I myśmy z tego wychodzili - mówił w jednym z wywiadów dla "Wyborczej" Cugowski. Jak podsumować krótko cztery dekady lubelskiej Budki? Za początek jej wielkiej kariery uważa się piosenkę "Sen o dolinie", czyli polskojęzyczną wersję "Ain't No Sunshine" Billa Withersa

Marina Abramović - sztuka cierpienia

naga. Dopóki Marina mieszkała z rodzicami, czyli do 29. roku życia, musiała wracać przed 22. Jak się spóźniła, mama spuszczała jej manto. Nawet w nocy musiała być grzeczną dziewczynką. Danica zaglądała do jej pokoju i dawała jej reprymendę, jeśli rozkopała zbyt mocno w pościel podczas snu. Po tym drylu

Jego kobieta drażni mężczyzn

projekcie 'Teren Warszawa'. Wyszukiwałem w mieście miejsca, przestrzenie dla spektakli. Asystowałem Grzegorzowi Jarzynie przy 'Zaryzykuj wszystko', byłem kierownikiem produkcji przy 'Snach' Łukasza Kosa. Patrzyłem, jak działa fabryka snów. I postanowiłem zaryzykować wszystko. Odszedł pan z pracy

Tylko idiotka postanowiłaby zostać położną

trzydzieści nad ranem! Na wpół przytomna szarpię się z uniformem. Trzy godziny snu po siedemnastogodzinnym dniu pracy, jakaś paranoja! Czy ktoś chce się ze mną zamienić? Na zewnątrz ziąb i w dodatku leje jak z cebra. W ciemnościach wpadam na swój rower i tłukę sobie goleń. Boli. Mechanicznie mocuję torbę

Pogoda

, żeby zrozumieć źródło nieprzyjaznej energii. Niebo szarzało z minuty na minutę. - Przepraszam panią - powiedział mężczyzna, widząc, jak stawiam torbę na kolanach - ciśnienie spadło, a wtedy wszystko mnie denerwuje. - Ludzie, przedmioty, dosłownie wszystko.Teraz to jeszcze nic, ale najgorzej jest o

Konkurs "Chcę więcej" - lista zwycięzców trzeciego etapu

. Tort bezowy słodki jak mało co, to pierścionek na moim palcu. Włoskie tiramisu, cudowne gałkowe lody, lazania ze szpinakiem i ciągnące się w nieskończoność spaghetti, a także przepyszne wina tak smakował mój urlop z ukochanym. Życie nabrało gorzkiego smaku, kiedy rozstałam się z narzeczonym. Duża

Konkurs "Chcę więcej" - oto lista zwycięzców pierwszego etapu

, instynktownie, pełna emocji, naiwnie, czasem bezmyślnie. Dziś, choć wciąż młoda i pełna energii, uświadamiam sobie, że zbyt rzadko, za mało intensywnie dostrzegam to, co najcenniejsze- obecność drugiego człowieka i niepowtarzalność każdej chwili. Odkąd w listopadzie usłyszałam od swoich najwspanialszych uczniów

Agnes Varda. Punkowa babcia. Kamera jak rentgen

, realizuje "Plaże Agnes" - prezent dla samej siebie na 80. urodziny. Z prowokacyjnym siwym odrostem sięgającym do połowy głowy, babcia-punk, jak nazywają ją własne wnuki, tworzy radosny i pełen energii filmowy autoportret ze ścinków. W międzyczasie, równolegle z karierą filmową, od 2003 roku

Mózg - twoje centrum dowodzenia

Mózg jest największą częścią mózgowia wypełniającego po brzegi naszą czaszkę. Zaczyna się formować już w okresie życia płodowego. Wówczas jednak - prawie tak jak w komputerze - jest niemal czystym dyskiem, na którym z czasem zapisywane będą różne dane. Dopiero między 14. a 16. rokiem życia jest na

Konkurs "Chcę więcej" - lista zwycięzców drugiego etapu

Jaki dla mnie był ten mijający właśnie rok? Ani dobry ani zły, można powiedzieć taki "letni" bez fanfar i fajerwerków a może to była nawet jakaś stagnacja? Nie powinnam marudzić bo nic się złego ani u mnie ani u moich najbliższych nie wydarzyło więc to już powód do radości ale coś mi ciągle

Przypadki Sofii Casanovy

! - westchnął król. Pod patronatem króla wydaje debiutancki tom 'Poes~as'. Krytycy wyrażają uznanie i zaskoczenie 'poważną poezją, która pochodzi od kobiety'. Salony Madrytu oklaskują młody talent. 'Po smutnym dzieciństwie ten czas wydawał się jak sen albo bajka...' - wspomni Sof~a. Jej brat wspominał to tak

Groza pluszowych misiów

. Dziś chciałabym pojechać do Tokio, zobaczyć to miasto raz jeszcze oczami przytomnego człowieka. Bo tamta przygoda była jak sen. Jedynym moim kontaktem z jawą była budka telefoniczna, z której w umówionym czasie dzwoniłam do rodziców. Tam był real i miałam przeczucie, że jeśli potrwam poza nim dłużej

Kobiety kobietom

. Przez naszą niepełnosprawność i przez naszą płeć. Działanie na rzecz niepełnosprawnych sprowadza się do organizowania imprez sportowych - drogich, ale niewiele zmieniających "igrzysk". Za mało jest konkretnego działania. Wszystkie skończyłyśmy wyższe studia, choć nie było to łatwe. Wiemy, że

TOWAROWY WAGON TO MOJ DOM

;powinienem", "prawo" i "obowiązek". Switch w mieście czuje się jak w więzieniu. WAGON SZÓSTY - bilety do kontroli Na ten film sama musiałam zarobić. Moje życie nabrało rytmu wahadłowego: praca - film, praca - film. Pracuję jako producent przy kręceniu reklam w telewizji. Jestem

Aniela, kawaler d'Éon

, jak ta z listu do Giedroycia: "Niech Pan dba o siebie - odpoczynek i sen jest najważniejszy". Drogi się rozchodzą Rankiem 6 września 1939 r. dzwoni telefon u Iwaszkiewiczów. Mieczysławscy są w Warszawie, pytają niespokojni, czy do Stawiska dotarła siostra Anieli Maria Uniłowska z synkiem

Najczęściej czytane