5 km w godzinę

Wojciech Staszewski

Biegasz dla przyjemności, a jeśli chcesz, żeby twoja forma rosła, to trenujesz bieganie

Biegasz dla przyjemności, a jeśli chcesz, żeby twoja forma rosła, to trenujesz bieganie

Jeżeli umiesz przebiec pół godziny bez zatrzymywania, to jesteś już biegaczką/biegaczem. Możesz biegać dla przyjemności (by schudnąć - najlepiej długo i wolno), ale jeśli chcesz, żeby twoja forma rosła, to zgodnie ze starą maksymą trenerską: przestań biegać, zacznij trenować

Zgubiony bagaż, odwołany lot... Jak sobie z tym poradzić? Radzi pracownik lotniska

Masz bilet i jesteś na lotnisku na czas? Świetnie, ale to dopiero połowa sukcesu. Może okazać się, że źle oszacowałeś wagę bagażu i niestety masz nadbagaż. Na dodatek twój lot może być opóźniony, a załoga może odmówić wpuszczenia cię na pokład. Jak radzić sobie w takich sytuacjach?

Czy można jeść w biegu? Pić trzeba!

W trakcie biegu wystrzegamy się spożywania białka, a stawiamy na węglowodany

Jak biegać, żeby schudnąć? Pierwsze przykazanie biegacza odchudzacza brzmi: biegnij długo. Punkt drugi: biegnij powoli

Jak biegać, żeby schudnąć? Pierwsze przykazanie biegacza odchudzacza brzmi: biegnij długo. Punkt drugi: biegnij powoli

; przynajmniej na 5 km, a jeszcze lepiej na 10 km – możemy nasz wynik odnieść do tzw. tabel Danielsa (od nazwiska amerykańskiego trenera biegania), które łatwo jest znaleźć w internecie. Są w nich określone tempa treningowe dla każdego poziomu wynikowego. Tempo easy to takie, z którym powinniśmy realizować

Najkrótsza droga do awansu liczy 42 km 195 m. Co znaczy dla twojego pracodawcy, że przebiegłaś maraton?

Najkrótsza droga do awansu liczy 42 km 195 m. Co znaczy dla twojego pracodawcy, że przebiegłaś maraton?

następnego punktu kontrolnego znajdującego się 5 km dalej - mówi Lewczuk. Tekst pochodzi z PRACA. WYDANIE SPECJALNE WYSOKICH OBCASÓW nr 9, wydanie z dnia 29/08/2019 PO GODZINACH, str. 114. Najnowszy numer już w sprzedaży.

Łatwiej przebiec maraton, niż urodzić. 20-godzinny poród to jak 100 km marszu. Jak przygotować się do takiego wysiłku?

Łatwiej przebiec maraton, niż urodzić. 20-godzinny poród to jak 100 km marszu. Jak przygotować się do takiego wysiłku?

badanie: kobiety rodziły w masce jak na teście wydolnościowym, badano ich zużycie tlenu. Okazało się, że trwający siedem godzin poród to wysiłek odpowiadający przemaszerowaniu 40-50 km z prędkością 5 km na godz. A jeśli zdarzy się, że kobieta rodzi 20 godzin, to „pokonuje” grubo ponad 100 km

Wigilię spędziliśmy na kempingu na południe od Sydney. Przepędziły nas pył i pomarańczowa łuna na horyzoncie

Wigilię spędziliśmy na kempingu na południe od Sydney. Przepędziły nas pył i pomarańczowa łuna na horyzoncie

segregujemy śmierci, tak jak przestaliśmy już właściwie kupować nowe ubrania czy zabawki, żeby nie dokładać się do gór śmieci rosnących gdzieś na kontynencie (albo poza nim – rocznie Australia eksportuje prawie 5 milionów ton śmieci do Azji). W takiej ekoświadomości, a czasem też ekolęku, dorasta

"Ściana kobiet" w Indiach. Hinduski w obronie swoich praw, stojąc obok siebie, utworzyły długi na 620 km mur

"Ściana kobiet" w Indiach. Hinduski w obronie swoich praw, stojąc obok siebie, utworzyły długi na 620 km mur

media piszą o 50 tysiącach, kilkuset tysiącach, a czasem nawet 5 milionach kobiet. Pewne jest jednak, że łączna długość „ściany kobiet” wyniosła 620 km. Dlatego zgromadzenie kobiet uznawane jest za jedno z największych na świecie. Udział wzięło w nim także kilka znanych w kraju osobistości

Jasna Chopok nagrodzona w prestiżowym rankingu SKIRESORT.info

Jasna Chopok nagrodzona w prestiżowym rankingu SKIRESORT.info

80 kilometrami tras. Warunkiem wyróżnienia było otrzymanie przez resort w poszczególnych kategoriach, a było ich 18, wyniku co najmniej 4.0 z 5 możliwych gwiazdek. Jasna została wyróżniona obok takich prestiżowych ośrodków, jak: Zell Am See, Tux/Hintertux, Kaprun, Folgaria, Dachstein West. Najlepsze

Mieszkańcy miast, którzy mało spacerują po parku czy lesie, częściej zmagają się z problemami psychicznymi

Mieszkańcy miast, którzy mało spacerują po parku czy lesie, częściej zmagają się z problemami psychicznymi

skalistych graniach i jest uważana za jedną z najpiękniejszych, ale też bodaj najtrudniejszą w Europie. Pokonanie 180 km wymaga niezłej kondycji, bo podczas całej trasy pokonuje się również 12 km różnicy wzniesień. 4. Camino de Santiago – szlak pielgrzymkowy do sanktuarium św. Jakuba w katedrze

Mierzeja Kurońska pokazuje inne oblicze Bałtyku. Bez parawanów, tłumów i stoisk z badziewiem

Mierzeja Kurońska pokazuje inne oblicze Bałtyku. Bez parawanów, tłumów i stoisk z badziewiem

wypożyczalni rowerów: 3 euro za godzinę, 10 euro za dzień, przewóz roweru autobusem – 5 euro. Najwięcej możliwości zakwaterowania jest w Nidzie, duży wybór apartamentów i guesthouse’ów – Visitneringa.com. Rosja wprowadziła właśnie bezpłatnych ośmiodniowe wizy do obwodu kaliningradzkiego

Jak lepiej kupować na wyprzedażach. Dziewięć zasad, które pozwolą zminimalizować negatywne skutki sezonowych zakupów

Jak lepiej kupować na wyprzedażach. Dziewięć zasad, które pozwolą zminimalizować negatywne skutki sezonowych zakupów

pewności, lepiej udać się do punktu sprzedaży. 5. Oszczędź kuriera Kup online, odbierz w sklepie. Jeśli masz taką możliwość, tak samo postępuj w razie zwrotu. Nie ma opcji? Wybierz najlepszą formę wysyłki. Niekoniecznie najtańszą. Dobrym rozwiązaniem jest korzystanie z punktów odbioru. Kurier zamiast

Poświęciła się dla uczennicy, oddając jej nerkę: "Teraz jestem tylko jej nauczycielką, ale już niedługo cząstka mnie będzie z nią na zawsze"

Poświęciła się dla uczennicy, oddając jej nerkę: "Teraz jestem tylko jej nauczycielką, ale już niedługo cząstka mnie będzie z nią na zawsze"

jedyny ratunek od bycia przykutą do łóżka i dializ trwających 12 godzin dziennie. Matka chorej dziewczynki, Dena Carreyn, cieszy się, że po roku zmagań jej dziecko będzie wreszcie mogło wstać z łóżka i "chodzić i robić, co chce, i gdzie chce". Zwłaszcza że cała rodzina włożyła mnóstwo wysiłku w

Dlaczego jazda do pracy na rowerze jest dobra? Wydłuża życie i nie tylko

Dlaczego jazda do pracy na rowerze jest dobra? Wydłuża życie i nie tylko

gdyby tak doba była dłuższa? Można spróbować ją wydłużyć przesiadając się z samochodu na rower i unikając w ten sposób korków. Jak wynika z badań Deloitte, miesięcznie w Warszawie można przez nie stracić ponad osiem godzin, a we Wrocławiu prawie dziewięć. W związku z tym wybierając rower jako środek

Z autobusu linii 188 przesiadłam się za skórzaną kierownicę Rolls-Royce'a. Przez dwa dni czułam się jak Kopciuszek w karocy

Z autobusu linii 188 przesiadłam się za skórzaną kierownicę Rolls-Royce'a. Przez dwa dni czułam się jak Kopciuszek w karocy

się usłyszeć od szefa komunikacji marki na Europę - Franka Tiemanna - byłam w stanie mniej więcej wyobrazić sobie osoby, które decydują się na kupno samochodu za ponad milion złotych. Po pierwsze stać ich. I to naprawdę stać (samochód pali 30 l na 100 km). Część z nich kieruje się zapewne sentymentami

Himalaiści atakują góry powoli. Małe kroki to najlepsza droga do samorealizacji

Himalaiści atakują góry powoli. Małe kroki to najlepsza droga do samorealizacji

od pewnego czasu testuję na sobie.Oto, jak to robię: Moim celem jest zadbanie o lepsze samopoczucie i schudnięcie. Na początku kwietnia postanowiłam, że chciałabym zrzucić 5 kg do końca czerwca. Pierwszą decyzją było postanowienie, że w pracy nie będę kupować (więc także jeść) słodyczy. Zaczęłam

"Całe życie mi wmawiano, że jestem nikim. Chciałam udowodnić, że to nieprawda"

"Całe życie mi wmawiano, że jestem nikim. Chciałam udowodnić, że to nieprawda"

km, czy dam radę? Taki dystans! W filmie dokumentalnym „Biegacze” Łukasza Borowskiego siedzicie z mężem nad mapą, pani w zaawansowanej ciąży, i przyglądacie się trasie. Pani mąż ma wątpliwości. „Człowiek 240 km przejedzie w cztery godziny samochodem i jest zmęczony, a ty będziesz

Nowości narciarskie 2015 - przegląd klubu Travelist.pl

Nowości narciarskie 2015 - przegląd klubu Travelist.pl

czołówce rankingu krajowych stacji narciarskich. Amatorzy szusowania mają tu już do dyspozycji 5 kolejek linowych oraz 20 wyciągów innego typu, łączna długość tras przekracza 22 km, a w dodatku od zeszłego sezonu na wszystkie obiekty obowiązuje wspólny skipass. Sprawdź oferty najlepszych hoteli w górach w

Matki z padaczką. "W pierwszym roku to mąż zajmował się dzieckiem, ja - opanowaniem stresu. Bałam się, że zrobię synowi krzywdę"

Matki z padaczką. "W pierwszym roku to mąż zajmował się dzieckiem, ja - opanowaniem stresu. Bałam się, że zrobię synowi krzywdę"

. Dziś Alicja chodzi oklejona fioletowymi nalepkami informującymi, że ma epilepsję. Biega też w specjalnej koszulce. Raz, żeby inni biegacze wiedzieli, co się dzieje, jeśli nastąpi atak. Dwa, żeby pokazać, że jest. * 5 km – 28 minut i 5 sekund,* 10 km – 59 minut i 41 sekund,* 21 km – 2

Podręczny słownik najpiękniejszych turystycznych kłamstw

Podręczny słownik najpiękniejszych turystycznych kłamstw

zwłaszcza wystawiona na działanie morza. I tak: dla hotelarza 5 km od morza = 7 km wg Google Maps = 9 km w rzeczywistości = 11 km według roszczeniowego klienta składającego reklamację. W samym sercu - gdziekolwiek, byle w granicach administracyjnych. Blisko natury - dużo komarów, problemy z intensywnym

Siadają przed fiordem i patrzą - godzinę, dwie, całą noc. Ja siedziałam zafascynowana cztery dni, choć ciągnęło jak od otwartej lodówki

Siadają przed fiordem i patrzą - godzinę, dwie, całą noc. Ja siedziałam zafascynowana cztery dni, choć ciągnęło jak od otwartej lodówki

tys. turystów. W tym samym czasie na 20 razy mniejszej Islandii wylądowało ich prawie 2 mln. Informacjami o Grenlandii zamęczam znajomych na długo przed wylotem. Zabawnie brzmią nawet suche fakty, np. Aasiaat - to miasteczko na mojej trasie - "zrobiło się turystyczne, są tam już dwa hotele i 2 km

Tajemnicze jaskinie i wysokie szczyty. Poznaj inną stronę Chorwacji

Tajemnicze jaskinie i wysokie szczyty. Poznaj inną stronę Chorwacji

Dinara, mierzy aż 1831 metrów. To jednocześnie najwyższy punkt w Chorwacji. Wspinaczka na Dinarę zajmuje od 2,5 do nawet 5 godzin w zależności od miejsca startu. Wysiłek wynagradzany jest pięknymi widokami. Niedaleko wioski Kovacić, dziś przedmieścia Kninu, przy ścianie o wysokości 22 metrów znajduje się

W pół roku schudli łącznie ponad 100 kg. Jak to zrobili? "Mój obiad miał dotychczas 3000 kalorii, teraz 300"

W pół roku schudli łącznie ponad 100 kg. Jak to zrobili? "Mój obiad miał dotychczas 3000 kalorii, teraz 300"

borykały. Do domu oddalonego o 560 km dojechała... rowerem. Bill zmienił pracę i zaczął poświęcać więcej czasu synowi. Od czasu końca kuracji schudł jeszcze 5 kg. Nie tylko USA W Polsce co czwarta osoba jest otyła, co druga - ma nadwagę. Z kolei nasze pociechy tyją najszybciej na świecie. Nietrudno

Anna Szmajda: Jedyna licealistka, która w tym roku zdawała maturę z języka łemkowskiego

. Szkoła w Zdyni, gdzie równolegle zaczęła się uczyć polskiego i łemkowskiego, była położona 5 km od domu. Potem był Smerekowiec (10,5 km), wreszcie Gładyszów (9,5 km). Następnie kolejna przeprowadzka - do gimnazjum w Uściu Gorlickim (18,5 km). Liceum wybrała w Gorlicach, musiała zamieszkać w internacie

Pierwsza godzina po przebudzeniu decyduje o tym, jak będziesz czuł się przez cały dzień

tej porze mam czas na spokojne przebudzenie i doświadczenie uroku nieśpiesznego poranka. A jak wiadomo z badań, nie jest istotna ilość godzin snu, a jego jakość. Nie lubię chaosu o poranku. Wstaję wcześnie, aby spokojnie, bez pośpiechu wprowadzić się w rytm dnia. Po wyłączeniu budzika mam czas na

Program TV na dziś: festiwal kultowych filmów - "Terminator", "Gwiezdne wojny: cześć 5 - Imperium kontratakuje" i "Hobbit: niezwykła podróż"

nawet 300 km na godzinę uderza w pokój biurowy na trzydziestym piętrze wieżowca. Zabija księgowego, wylatuje drugim oknem i roztrzaskuje się kilka ulic dalej. Okazuje się, że ofiarą jest profesjonalny pilot z bazy lotniczej Nellis. Ten wypadek nie był więc przypadkowy. PROGRAM TV na dziś: PROGRAM

Pokonaj żywioł. Biegnąca z fokami

najszybszą kobietą na Elbrusie (zdobycie najwyższego szczytu Kaukazu - 5642 m - zajęło jej tylko 4 godziny i 22 minuty, w tym czasie pokonała trasę o długości ponad 12 km i przewyższeniu 3200 m). Miesiąc wcześniej w ramach przygotowań do Elbrus Race w 5 godzin i 17 minut dostała się z miejscowości Les

Mama na siłowni: "Każdy może przebudować swoje ciało. Bez trenera, ekodelikatesów, supersiłowni, w Koniecpolu - jak ja"

siłowni, potem pół godziny kardio. To mi wystarczy, żeby zadbać o to, co już osiągnęłam. Kupa złomu i lekkie zażenowanie Wszystkiego, co Anna wie na temat diety, ćwiczeń i treningów, nauczyła się sama. W moim miasteczku nie ma trenera. Najbliższy jest 50 km stąd i do głowy mi nie przyszło, żeby do niego

Od wiejskiej lekarki w Gruzji Olia Hercules nauczyła się robić placki chaczapuri. Przepisy zamieściła w książce pt. "Kaukasis"

lekarki ze Swanetii, Olia nauczyła się robić słynne gruzińskie placki kubdari i chaczapuri. Gospodyni wstawała codziennie o 5 rano, żeby wydoić krowy i zdążyć do pracy, do której szła pieszo 10 km. Z mleka robiła domowy jogurt maconi i ser sulguni zwany „białym dolarem”. – Ten ser jest

Dzień Nauczyciela: Paweł nie porzuciłby wsi. Twierdzi, że żyją tu mniej roszczeniowi rodzice, a dzieci są lepiej wychowane

presji. Że mogą się wypowiedzieć na każdy temat, a dyskusja na lekcji jest zawsze swobodna. Paweł wypada celująco. Choć co dzień dojeżdża do pracy i z powrotem łącznie 70 km, nie porzuciłby wsi. Twierdzi, że żyją tu mniej roszczeniowi rodzice. Do tego dzieci są lepiej wychowane, nie spędzają w świetlicy

14 rzeczy, które twój kierowca Ubera chciałby żebyś wiedział

służbowy samochód, zapisywałem przebieg km. Każdego dnia robiłem raport co, gdzie, jak i kiedy. W ciągu półtora miesiąca odbyłem ponad dwieście kursów . Przewiozłem kilkaset osób. Na początku zapamiętywałem ich twarze. Po kilku dniach każdy pasażer był dla mnie taki sam. 5. A jacy byli pasażerowie

Jak wziąć ślub i nie zwariować? 5 kroków bezstresowych przygotowań ślubnych!

Długo wyczekiwany dzień zaślubin w wyobraźni jawi się jako urzeczywistnienie marzeń. Niemniej zanim sen o weselu doskonałym się ziści, na parę młodą czeka kilka dylematów, które warto rozstrzygnąć z rozmysłem. Zwracając uwagę na 5 kluczowych kwestii przekonamy się, że nie ma rzeczy niemożliwych i

Środa z Whatannawears. Jak przebiec ultramaraton?

powiedzieć? Czy ona podważa nasze kompetencje? Zasięgając wiedzy mądrzejszych ode mnie ( a propos w/w działania funkcji gps) nie usatysfakcjonowana jego odpowiedzią, postanowiłam jednak sprawić aby na mojej aplikacji pojawiła się liczba 50! I tym samym, nie strudzona po dokładnie 5 godzinach i 59 minutach

Jak odzyskać tę wersję ciebie, w której czujesz się komfortowo? W tym zadaniu pomogą ci maszyny

potem pójdziesz na endermologię i cały cellulit zniknie równie szybko jak kolekcja Balmain for H&M. Trochę się trzeba jednak napocić (i odstawić czipsy). Ale to już nie te czasy, by niczym Sylvester Stallone w "Rockym" trzeba było przebiegać w przepoconym dresie 10 km dziennie tylko po to

16-letniej Madinie grozi deportacja. W każdym momencie może stracić to, co ma. A my możemy stracić ją

dwóch kultur, były wychowane w innej wierze, a Duszanbe od Warszawy dzieli przeszło 5 tys. km, to wiele je łączy. Nie wiedzą, czy w przyszłości połączy je kolejny projekt, ale już teraz nie mają wątpliwości, że łączy je przyjaźń. Jestem Tadżyczką Madina mieszka dziś z sześcioosobową rodziną &ndash

Ingrid Levavasseur, twarz "żółtych kamizelek". "Mój były mąż powiedział, że skończę z kulką w głowie, bo za dużo mówię"

której mieszka Ingrid Levavasseur, dzieli od Rouen, gdzie pracuje jako salowa za 1250 euro miesięcznie (to tylko o 50 euro więcej niż zasiłek dla bezrobotnych), 30 km. Godziny pracy w klinice są różne i Ingrid zmuszona jest codziennie dojeżdżać do Rouen autem. – Jak wyglądał wtedy mój dzień? Dojazd

Spotkali się na moście - jeden chciał skoczyć, drugi go ratował. Po latach zrobili razem coś wspaniałego

temat tego, co chce zrobić razem z przyjacielem. Udało się. Przebiegnięcie 42 km 195 m zajęło obu panom dokładnie 5 godzin i 28 minut, o czym 30-latek z dumą poinformował na swoim Twitterze. Oprócz Jonny'ego i Neila aż 700 innych uczestników Londyńskiego Maratonu postanowiło biec w tej samej, co oni

Walczy, zwycięża, budzi zmysły. Rower. Zrobił więcej dla emancypacji kobiet niż jakakolwiek rzecz na świecie

- pozwalała skręcać bez zsiadania, ale nie miał na przykład pedałów. 12 czerwca 1817 roku Karl Drais pokonał nim (nią właściwie, bo - od nazwiska wynalazcy - była to draisinne, po spolszczeniu: drezyna) 8 km z Mannheim do Schwetzinger z prędkością 15 km na godzinę. Ten dzień uznaje się za datę powstania

Wszystko, co najpiękniejsze, na Północy jest za darmo. Zorze polarne, słońce świecące nocą i szlaki przez bezdroża

którego wyruszają promy na Lofoty. Połączenie do fińskiego Turku pozwala wybrać się do niedalekiej Doliny Muminków w Naantali, w rejs na Wyspy Alandzkie albo w trzy godziny dojechać autobusem do Helsinek. Ostatnie lata to także wysyp tanich lotów (od 150 zł) na Islandię; z zimnej wyspy zrobił się tak

Pozwała administrację Trumpa. "Każdego dnia słucham klientów, którym grozi deportacja. Boję się, że to kiedyś spotka moich rodziców"

Dulce García - (ur. 1983) – adwokatka prawa imigracyjnego i karnego, prowadzi kancelarię w Chula Vista, kalifornijskim mieście oddalonym o 12 km od granicy z Meksykiem. Członkini San Diego Border Dreamers, organizacji walczącej o prawa imigrantów. Beneficjentka programu DACA (Deferred

Więcej z życia: skąd ten stres? Oto 5 niepozornych źródeł

tych względów, w trosce o efektywność pracy, warto pamiętać o przerwach. Dobrym pomysłem jest ustawianie minutnika na 1,5 godziny. Pozwoli to nie tylko na przestrzeganie nowej zasady, ale i pomoże skupić się na wykonaniu bieżącego zadania. Jak zniwelować stres w pracy? Przeczytaj w książce »

Maciek umierał kilkakrotnie. Całkiem dobrze to już nie będzie, ale pomiędzy "całkiem dobrze" a "całkiem źle" jest dużo miejsca

pomoc. Gdy moja mama przyjeżdża autobusem 120 km ze Stronia Śląskiego, w trójkę wychodzimy razem do znajomych albo do kina. Swój czas mam, gdy pielęgniarka z hospicjum zgodzi się zostać trzy godziny z Oliwią. Robię wtedy zakupy, idę do urzędu, realizuję recepty.  DOROTA GRYGIEL, MAMA 22

Robi słynne portugalskie babeczki pastéis de nata. Nauczyła się ich od mistrza z Portugalii. To jej słońce na talerzu

wypiekała pastéis w wynajętej na noce pizzerii. Po wielu próbach wyszły jej wreszcie takie tartaletki, jakimi zajadała się w Portugalii. Występ na Najedzonych był sukcesem – w trzy godziny sprzedała 768 ciastek. Café Lisboa przy Dolnych Młynów w Krakowie otworzyła w kwietniu tego roku

Andrus Talvari dla kulinariów rzucił studia marketingowe, bo mówi, że w gotowaniu, a nie w reklamie tkwi kreatywność

O kulinariach mógłby opowiadać godzinami, ale na rozmowę ze mną ma tylko 30 minut. Trwa Tallinn Music Week, a jego restauracja Ungru, która na czas festiwalu z estońskiej wyspy Hiuma przeniosła się do stolicy, jest obleganym miejscem spotkań dziennikarzy, muzyków, gości. – Praca w restauracji

Jak fizycy radzą sobie z... kolacją wigilijną

asteroida. Nosi numer 163899 i ma kształt wydłużonego ziemniaka o długości 2 km. Minie nas w bezpiecznej odległości 11 mln km. Kolejno odlicz 12 tradycyjnych potraw może wjeżdżać na stół w różnej kolejności. Gdybyśmy w kolejne Wigilie za każdym razem podawali dania w innej kolejności, wykorzystanie

Jak kochać, odkochać się i znowu zakochać? Poradnik Roku Dobrego Życia

mógłbym dzielić...” Z czego byś nigdy nie zażartował? Twój dom z całym twoim dobytkiem właśnie się pali. Po tym, jak uratowałeś najbliższych i zwierzęta, możesz wynieść jedną rzecz. Co by to było? Dlaczego? Po godzinie włączcie stoper i przez 4 minuty patrzcie sobie w oczy. Michał Bułhakow: Ten

Elżbieta Zawacka: Kiedy jako cichociemna skakała z samolotu, nie wiedziała, że jej feministyczna misja się powiodła

Nowakowi-Jeziorańskiemu. Funkcjonariusze Urzędu Bezpieczeństwa aresztowali ją 5 września 1951 r. Trafiła do niesławnego aresztu śledczego przy ul. Rakowieckiej w Warszawie, gdzie przetrzymywano również innych żołnierzy niepodległościowego podziemia. - Przesłuchania były bardzo przykre, dlatego że perfidnie

67-letni Polak płynie kajakiem do Ameryki

Narwiku - 101 dni, 5369 km. W 2009 r. jako pierwszy kajakarz opłynął Bajkał - 41 dni, 1954 km. Kiedy kilka lat temu przyszedł do stoczni Armińskiego, miał wszystkie odznaki wszystkich stopni krajowych organizacji kajakowych oraz najwyższe międzynarodowe odznaczenia. 250 godzin wylatał na szybowcach

Na zakręcie: Nasi czytelnicy opowiadają o życiowych kryzysach

siebie, bo pierwszy raz od dłuższego czasu czuję, że żyję. Następnego wieczora również wybiegam na ścieżkę rowerową, biegnę przed siebie prawie 5 km, uwieszając się co chwila na każdym napotkanym znaku drogowym. Znów wracam do domu i znów czuję ten przypływ endorfin w swoim organizmie, rozsiewający

Ilu przyjęłam dziś pacjentów? Straciłam rachubę. Mój rekord to 113 jednego dnia [wywiad z lekarką rezydentką]

Zarobiła dziś pani 135 zł w ramach rezydenckiego etatu. Gdybyśmy żyli w państwie, w którym za pracę płaci się uczciwe, powiedziałabym, że się dziś pani nie przepracowała. A tymczasem... Spędziłam dziś w pracy 9 godzin, często zdarza mi się pracować dłużej - do 12 godzin. Straciłam dziś rachubę

Zapalenia i zwyrodnienia stawów, choroby reumatyczne. Cierpimy, bo źle siedzimy, źle chodzimy, uprawiamy niewłaściwe sporty

schudnąć i się przygotować, uprawiając mniej wymagający sport, a potem dopasować do siebie dystans. Ja np. biegam maksymalnie 5 km, po trawie, w butach z dobrą amortyzacją. Wiem, że dłuższy dystans byłby dla mnie niekorzystny. Tak samo jak w skałkach wspinam się maksymalnie po drogach oznaczonych czwórką

Jogging: Bieganie a odchudzanie. Jak biegać, żeby schudnąć?

Joggingu początkujących to 4-5 km/h, czyli wolniej niż wielu z nas przemieszcza się piechotą. Przy dokładnie takiej samej szybkości i takim samym dystansie wydatek kaloryczny naszego organizmu w czasie Slow Joggingu jest dwukrotnie wyższy niż przy chodzie. By spalić 200-300 kcal musimy wybrać się na dość

Less waste w podróży. Mogę jeść pałeczkami zamiast łyżką z plastiku. Ale jak odpokutować lot samolotem?

współczesnych trucicieli. Według danych Komisji Europejskiej w ubiegłym roku wyprodukowały o kolejne 5 proc. dwutlenku węgla więcej. Ryanair trafił właśnie na listę jego dziesięciu największych producentów w Europie, za dziewięcioma elektrowniami węglowymi. A będzie jeszcze gorzej. Latamy na

Indie. Małżeństwo dzieci to koniec dzieciństwa. Życie przeciętnej nastoletniej mężatki przypomina więzienie

, okulistykę i dom rodzinny. Przenosi się 1,6 tys. km na południe, do nękanej suszami wsi Pachod, która właśnie przeżyła głód stulecia. Jest jedynym lekarzem na 78 wiosek. To brzmi jak opowieść o dwóch różnych osobach! ASHOK DYACHLAND: Tak. W Shimli chodziłem do najlepszych szkół i obracałem się wśród elity

Szkoły na wsi nie tworzą dzieci lekarzy i prawników. One nie mają po lekcjach kółek zainteresowań, bo gonią na autobus

nauczycielom, którzy uczą na terenie wsi lub w miejscowościach poniżej 5 tys. mieszkańców. Tylko że Magda dojeżdża do pracy. Co dzień 50 km w jedną stronę. Wydaje 600 zł na paliwo. Dlatego dorabia korepetycjami. W drodze do szkoły mija dom uczennicy, która ma własne pole malin, przed zajęciami zbiera owoce z

Jak zrobić szamę w saunie: Znamy przepis na glögi Świętego Mikołaja i risotto z grzybami eksprezydenta Finlandii

wody o temperaturze 75-80 st. C i trzymam pół godziny. To francuska metoda sous-vide. W latach 40. XX wieku pojawił się w Finlandii niemiecki zwyczaj pieczenia szynki na Boże Narodzenie. To był wielki kawał mięsa i ludzie nie mieli tak dużych naczyń. Zaczęli więc powszechnie wykorzystywać właśnie te

Lecisz na wakacje samolotem? Policz, ile dwutlenku węgla wyprodukował lot, a potem posadź tyle drzew, by pochłonęły tę ilość

Samoloty to jeden z największych współczesnych trucicieli. Według danych Komisji Europejskiej w ubiegłym roku wyprodukowały o kolejne 5 proc. dwutlenku węgla więcej. Ryanair trafił właśnie na listę jego dziesięciu największych producentów w Europie, za dziewięcioma elektrowniami węglowymi. A będzie jeszcze

Zaczęłam 9 lat temu i wywróciłam życie do góry nogami. Teraz Wam powiem, dlaczego warto biegać

źródło codziennej frustracji, chociaż nie miałam znaczącej nadwagi. Ot, po prostu przydałoby się zrzucić 5 kg. Frazesy typu: uwierz w siebie, pokochaj siebie nie działały. Były po prostu puste. Moje życie, moja sprawa Nadszedł dzień, w którym poczułam, że jestem gotowa na zmiany. Bo bieganie zwykle wiąże

Podróż w przeszłość - smak wakacji

moje wspomnienia się nakładają i mieszają. Doskonale pamiętam podróż - 18-letnim maluchem. Ja z bratem i psem siedzieliśmy na wyłożonej ręcznikami tylnej kanapie (bez ręcznika przykleilibyśmy się na stałe do skajowej tapicerki). Może źle pamiętam, ale sama jazda trwała około 5-6 godzin, przy czym w

Proste ćwiczenia z zakresu jogi - pomogą schudnąć i wzmocnić mięśnie [BRZUCH, TALIA, UDA, POŚLADKI]

wycieczki - pod warunkiem, że trwają co najmniej 2-5 godzin. Oczywiście nikt nie ma czasu aby dziennie iść w góry na 5 godzin, przejechać rowerem 10 km i jeszcze biegać albo pływać przez pół godziny. Powinniśmy jednak starać się codziennie uprawiać jedną z form aktywności, a w weekendy lub wakacje nawet

Berlin Half Marathon - zacznijmy odliczanie!

. Zapisać, jasne. W sumie dlaczego nie. Zapisz. Zapisz będę miała nową motywacje do biegania. Zapisał. Zapłacił. Zabukował hotel. Pięciokurwagwiadkowy. 5 minut od startu. Żebym miała większą motywację. Do przygotowania. Kasa już zaczęła płynąć w stronę Berlina. Mówią, że jest odwrotnie, że Oni robią

Zimowe szaleństwo w Jasnej - "Polski weekend" z gwiazdami na Słowacji

to największy ośrodek narciarski w Środkowej Europie, który ma doskonałe warunki do uprawiania sportów zimowych. Kurort znajduje się w Tatrach Niskich, tylko godzinę od polskiej granicy. Po północnej i południowej stronie Chopoka znajduje się ponad 45 km tras zjazdowych o różnych poziomach trudności

Kiedyś kobiety stanowiły 40 proc. studentów informatyki. Dziś musimy zachęcać dziewczyny, by wróciły na politechniki

inspirować ich przykładem. Do tej pory w zajęciach uczestniczyło już 5?tysięcy dzieciaków ze wsi i małych miasteczek. W ostatnich czasach jest dużo inspiracji STEM-owych dla kobiet, ale tylko w wielkomiejskiej bańce, w mniejszych miasteczkach nadal dramatycznie ich brakuje. Ale równocześnie jest mnóstwo

Kiedyś skubała kurczaki, dziś gotuje z roślin

szkoły przez pole, wydłużanie kroku tak, żeby przez chwilę czuć, że latam. Byłam sama ze sobą, a każdy trening dawał mi coraz większą radość. I czas na myślenie. Bo kiedy w normalnym życiu, masz te kilka czy kilkanaście godzin, żeby wsłuchać się w to, co dla ciebie naprawdę ważne? Złapałam bakcyla

Czego bezdzietni nie wiedzą o życiu?

po 5 minutach jest po myciu i po sprawie. Ale jak zabawa w wannie jest super, to mamy z głowy kolejne pół godziny). - Wychodzimy. - Ale ja się tu fajnie bawię. - Ale woda już wystygła. - To mi dolej ciepłej (no tak, logiczne) . - Jeśli chcesz, żebym ci poczytała, musisz wyjść natychmiast

Ćwiczenia bez diety - działają czy nie? Perypetie w walce o rzeźbę

. Staram się jeździć na rowerze do pracy, kiedy tylko mam na to czas (blisko 20 km w jedną stronę, potrzebuję co najmniej godzinę na dojazd). I co? Nic. Kaloryfer gdzieś tam jest, czuję go, ale ciągle przykryty zbyt miękką kołderką. No, nie usiedzę spokojnie na miejscu zbyt długo (fot. BlindBloger) Według

Reisefieber - ciężko mi się cieszyć wyjazdami

tak wycyrklował, żeby spało, chociaż trochę, żeby można było z 200 km w spokoju przejechać, a tu sprężyna trach, warsztat grany, części nie ma, sobota, nie wiadomo, czy uda się zdobyć. 4 godziny w plecy, ale się udało, sukces, choć potem trzeba było walczyć całą drogę z wrzeszczącym drobnoustrojem). A

Cała Polska uczy się na błędach: Kawka na kredyt

Poranne godziny szczytu. Końca korka nie widać. W radiu same reklamy, dziecko grymasi na foteliku z tyłu, a ty odkrywasz, że masz plamę po paście do mycia zębów na sukience. Kolejny zły dzień zaczyna się już w samochodzie. I nagle za szybą wozu widzisz uśmiechniętą dziewczynę. W ręku trzyma kubek

Chiny: okno życia bije rekordy - 106 porzuconych dzieci w ciągu 11 dni

samochodu. Dziewczynka miała w kieszeni 430 dol. i kartkę, na której zapisano datę i godzinę jej urodzenia. Tylko miejscowe dzieci, tylko w dzień CNN opisuje też przypadek młodego mężczyzny z Syczuanu, który przyniósł do okna synka z poważną chorobą mózgu. - Pod opieką państwa ma przynajmniej jakieś szanse

Jak spalić więcej kalorii na bieżni?

bardziej efektywne jest stopniowe zwiększanie prędkości. Oczywiście nie przeskakuj raptownie z biegów w tempie 12 km na godzinę na 10 km/h! Możesz wówczas ponieść poważne konsekwencje. Gdy będziesz nieznacznie zwiększała tempo - organizm będzie miał szansę na to, żeby się przyzwyczaić. 4) Rywalizuj z

Jeśli nie na Open'era, to gdzie? Pytamy fanów muzyki o ich ulubione polskie festiwale

. Przez kilkadziesiąt godzin festiwalu można napełnić się muzyką i jej energią na długie miesiące. Ludzie prawie nie piją alkoholu, można domniemywać, że wspomagają się innymi specyfikami. Poza tym jest czysto (na pewno czyściej niż na Woodstocku). Jedyny minus to droga do sklepu w mieście, trzeba wejść

Śluby i wesela - źródło przyjemności, ale i cierpienia gości

robisz, co jesz i ogólnie jeden drugiego obgaduje - a miłe to nie jest. 5. Nadmiar jedzenia, które w siebie pakuję - z nudów zresztą. 6. Dluuugość wesela. Tu się siedzi wiele godzin, a jeszcze jak ktoś uraczy cię świadkowaniem lub inną funkcją, to garujesz do końca - do ostatniego pijaka aż zechce

Morska woda w żyłach

Kiedy wiatr wieje z prędkością około 90 km na godzinę, wszystko na pokładzie (i pod nim) także się porusza. Dlatego większość elementów na łodzi musi być ruchoma: toaleta przekręca się w lewo i prawo, koje - w górę i w dół, stanowisko nawigatora obraca się wokół własnej osi, by zminimalizować

Nie można przesadzić z dbaniem o siebie? A słyszeliście o fitoreksji?

kolejny dzień. Jak w zegarku, godziny posiłków, obliczanie kaloryczności i komponowanie menu. 100g białka, 150g węglowodanów, 60g tłuszczy. Codziennie. Tyle samo. Codziennie. Po tygodniu bez ćwiczeń i odważania sobie jedzenia jestem kłębkiem nerwów, że już na pewno przytyłam 5 kilogramów. Codziennie mój

Domowy fitness. Ile kalorii można spalić podczas sprzątania i jak to robić, żeby nie bolał kręgosłup

niektórych pozycji (kucania, sięgania wysoko, wychylania się, odchylania.) możesz być nieprzyzwyczajony/-a, dlatego nie tkwij w nich bez końca. Poszczególne czynności możesz robić na zmianę. 5. Nie przeginaj Sprzątanie potrafi być wyczerpujące, dlatego nie przesadzaj. Zrób sobie przerwę po godzinie

WhatAnnaWears: Wzruszająca relacja z półmaratonu w Gambii!

biegowym,ale też życiowym przeżyciu. Godz. 5:30 dzwoni budzik, takiej godziny w Afryce jeszcze nie widziałam. Tu czas płynie dużo wolniej a dzień zaczyna się dużo później. Z powodu wysokiej temperatury nasz bieg mamy zacząć o 7:00. Jesteśmy punktualnie, ale cóż Afryka... Startujemy o 8:30. Podróże kształcą

Monako - rady dla podróżnych

Informacje ogólne Księstwo Monako ma zaledwie 1,95 km2 powierzchni. Ten niewielki obszar zamieszkuje ok. 32 tys. ludzi, z czego jedynie 6 tys. to rdzenni Monegaskowie. Granica lądowa na całej długości z Francją wynosi 4,4 km, natomiast długość wybrzeża morskiego liczy 4,1 km. W Monako istnieją 2 km

Totalna obsesja! Modelki chwalą się swoimi posiłkami na Instagramie! Co lubią jeść najbardziej?

pełnowartościowe posiłki, również ze względu na 5-letniego syna, który z kolei uwielbia jeść słodkości i burgery. Od czasu do czasu Karolina sobie również na nie pozwala. - W weekendy lubię kulinarnie zgrzeszyć. Amerykańskie burgery są najlepsze na świecie! Trudno, później je wybiegam -tłumaczy się Kurkova

W Arktyce św. Mikołaj lata helikopterem

mniej więcej godzinę. Akurat tyle, żeby stopy zaczęły marznąć, a głowa boleć od ciężkich słuchawek. Polska Stacja Polarna w Hornsundzie na południu Spitsbergenu powstała w 1957 r. Do tego czasu przewinęły się przez nią setki naukowców wszelkich narodowości. Do bieguna północnego jest stąd 1452, do

Agnieszka Jarecka: Dół czy nie dół, trzeba nakarmić psy i iść z nimi pobiegać

stara się mu pomóc. Pedałuje jak najmocniej. Dostosować się do jego tempa za bardzo się nie da, bo może biec 50-60 km na godzinę. W górach czy w lesie nawet na najlepszym rowerze górskim nigdy w życiu tyle się nie da zrobić. Dlatego linka łącząca jest ciągle napięta. Na nartach jest podobnie, tyle że

Antonio Banderas: Picasso czerpał od swoich kobiet, wyciskał z nich wszystko i kiedy spotykał kolejną, po prostu do niej odchodził

drugiego będzie Pablo Picasso. W nowoczesnym Korda Studio, zbudowanym w cichej, otoczonej winnicami wiosce Etyek, 30 km na zachód od węgierskiej stolicy, czeka na nas Antonio Banderas, który na zmianę z młodym aktorem Aleksem Richem gra Picassa. Banderas i Rich pracują równocześnie na sąsiednich planach w

Biec 42 km! To niemożliwe

tygodniu: w poniedziałki 7-10 km lekko, w piątek dłuższy trening, bo w sobotę nie muszę wstawać rano. Biegam wieczorem, wzięliśmy z tego powodu suczkę husky, merda ogonem, jak zakładam dres. A w sobotę i niedzielę robię długie biegi. Z moich dziewięciu maratonów najbardziej jestem dumna z Maratonu

Matki studentki. Nawet jak robią doktorat, nikt ich nie bierze na serio

domu, w listopadzie, jedzie rodzić do Kartuz. Po urodzeniu Kuby znowu zmienia dom, teściowa bierze ją do siebie, mówi, że chce pomóc. Kubuś budzi się co chwila i płacze po trzy godziny. Razem z nim płacze Kasia: raz – bo wszystko ją boli, dwa – bo tęskni za ojcem. Szymon raz śpi w domu

Wszystkich próśb nie zaspokoję. Ale mogę dać odzież i obszyć mieszkanie

kurtkach wymieniam suwak albo reperuję pachy, bo tam najczęściej pękają. Ludzie patrzą na ciuch – brudny, popruty, więc nikt go nie bierze. A ja widzę w nim potencjał. Sweter umiem tak obrać z paprochów, że wygląda jak nowy. Ale trzeba nad tym ze dwie godziny posiedzieć. CZYTAJ RÓWNIEŻ: Niewidoczne

Kadry intymne, historie z podróży. Rozwiązanie konkursu Para w Podróży

nie dam rady. 25 czerwca wyruszamy w drogę, z której wróciłyśmy 5 sierpnia. Jak opisać tę podróż? Do tej pory nie mogę uwierzyć, że jednak dałam radę. Było ciężko, był pot i łzy i około 20 km dziennie przez deszczowe Pireneje czy spaloną słońcem Mesetę. Codzienny wymarsz przed wschodem słońca aby

Chrabąszcze, ślimaki, zielsko - gotuj, co znajdziesz

żywotniejsze od ślimaków. Pewnie chciały się w tych gołąbkach zawekować - wnioskuje Grażyna. - Za rok ich dopilnuję. Z plastikowego pudełka już nie wyjdą. Larwy Bełczna to niewielka wieś w Zachodniopomorskiem, 90 km od Szczecina. Pastorówka, ogromny dom z 1648 roku, który przez stulecia należał do

Od obozu do obozu: - Masz jakieś marzenia? - pytam. Mahomet patrzy na mnie z uśmiechem i mówi, że chciałby żyć

się zgadza. Kilka metrów dalej stoi namiot medyczny wypełniony ludźmi. Pójdą za namiot, na pole. Dobrze, że jest noc, można się w niej schować. Pójdą z dwiema butelkami wody, papierem i krwią, którą trzeba zmyć. A potem wrócą do szeregu czekać długie godziny, aż granica zostanie otwarta. Przed nimi

Kasia Smutniak: Miałam problem, żeby zagrać kobietę, która wykorzystuje swoje ciało i jest w tym bezwzględna

walizkach, zawsze gotowi, żeby wyjechać. Nie jest tak, że muszę mieć jeden dom. Mam ich kilka: jest dom babci w Łodzi, dom w Pile, gdzie mieszka moja mama. Tata mieszka w Warszawie. Mam dom w Rzymie i drugi – 30 km od Rzymu. No i w Nepalu. Często słyszę pytania: „Kim jesteś? Skąd jesteś?&rdquo

Bartysława - Rady dla podróżnych

powiaty: Senec, Pezinok i Malacky mieszka ok. 600 tys. ludzi. Położenie Bratysława leży nad Dunajem u podnóża Małych Karpat na wysokości ok. 300 m n.p.m. Od Wiednia dzieli ją zaledwie dystans 60 km. Do stolicy Węgier jest o wiele dalej, bo ponad 160 km. Jest jedyną stolicą w Europie posiadającą w

Ewa Farna: waga nieshowbiznesowa

nazywa, to ja tego nie akceptuję. Bo to, że mam 5 kg, a nawet 10 kg więcej, to nie znaczy, że jestem otyła. Poza tym lubię dobre, jakościowe jedzenie, ćwiczę, nie prowadzę niezdrowego trybu życia.  Co jest nie tak, skoro mogę się zmieścić w normalne ciuchy, zwykłą rozmiarówkę? Co to za chora presja

"Cały świat goni Kopenhagę". A Warszawa? [ROZMOWA]

najważniejsze języki świata [polskie wydanie ukazało się dopiero w 2009 r.]. Powtarza pan, że miasta należy projektować na prędkość 5 km na godzinę. Dlaczego? - Homo sapiens to zwierzę chodzące z taką właśnie prędkością. Miasta najlepsze do życia powinny mieć niską zabudowę. Dlaczego? - Należy projektować i

Ostatnie dni Witkacego

punktów werbunkowych i za każdym razem słyszał: "Broni i mundurów nie ma nawet dla młodych". Po kilku godzinach męczącej jazdy w upale dojechali do Łukowa, 120 km od Warszawy. Stacja była spalona, ludzie wysiedli z wagonów i stłoczyli się wokół pompy z wodą. Witkacego dostrzegł Bolesław Miciński

Kurde, mam siłę!

dla towarzystwa. Z Milanówka trzy razy w tygodniu odjeżdżał na Stegny klubowy autokar, chętnych było tylu, że na dwuosobowych siedzeniach tłoczyli się w trójkę. Z tej grupy na olimpiadę trafi prócz Luizy jeszcze Sławomir Chmura (16. w wyścigu na 5 km). Dwie starsze koleżanki Luizy jadą do szkoły w

"1945. Wojna i pokój" - o wojnie, która nie miała jednego końca

Mazowiecki, gdzie jeżdżę regularnie grzebać w ogródku babci i pokazywać córce takie rarytasy jak pająk, pokrzywa i ślimak wstężyk, o krok od Warszawy, godzina autem. Mińsk został wyzwolony w końcu lipca 1944 roku. Hitlerowcy zniknęli z miasta, wojna się skończyła. Tymczasem w Warszawie, 40 km dalej, jeszcze

Siostry Fit Devil Angel. Poznaj siostry Anielę i Adę, które podbijają fitnessowy świat

wszystko, oczywiście wybierając zdrową alternatywę. Wszystko wpisuję w swój dziennik liczący makro, aby nie przekraczać swojego dziennego zapotrzebowania na makroskładniki. Jest to 5-6 posiłków dziennie, co 3-4 godziny. Posiłki nie są obfite by nie zalegały w żołądku, raczej mniejsze porcje, które mają

Bruksela - rady dla podróżnych

. Gare du Midi (Hall Central), pn.-nd. 9.00-18.00 4. Aéroport de Bruxelles nationale (Hall d'arrivées), pn.-nd. 8.00-21.00 5. Rue Wiertz 43, bâtiment P. - A. Spinelli (w siedzibie Parlamentu Europejskiego), pn. 13.00-17.00, wt.-czw. 9.00-17.00, pt. 9.00-12.00 Dla turystów

Co robię źle, że dalej czuję się tak fatalnie? Wyznanie nikotynowej narkomanki

roku czy walczyć z atakiem zombi? Jest w stanie przejść 3 km do najbliższego nocnego sklepu o godzinie 4:00, bo skończyły się fajki? Lub kupować 5 paczek naraz, że nie doprowadzić do sytuacji, kiedy może ich faktycznie zabraknąć? Nie potrafi przeżywać radosnych chwil, ważnych życiowych wydarzeń bez

"Wiem, w czym jestem dobra, i nie zamierzam się samobiczować z tego powodu. Czy faceci to robią? Nie! Zawsze mówią: Wymiatam! Chcę, żeby więcej aktorek miało tę odwagę"

, która by poradzić sobie z ogromną traumą i uzależnieniem od heroiny, wyrusza na wędrówkę słynnym szlakiem Pacific Crest Trail wzdłuż zachodniego wybrzeża USA (ponad 4 tys. km). Do napisania scenariusza Reese udaje się namówić popularnego pisarza Nicka Hornby’ego, a ona sama obsadza się w roli

Zima będzie łagodna?

. Zmienia to układ wiatrów, które decydują o pogodzie. 5. Słabnie prąd strumieniowy - wiatr, który można by porównać do potężnej rzeki opływającej Arktykę z zachodu na wschód na wysokości 7-12 km (to dzięki niemu z Ameryki do Europy leci się o godzinę krócej niż w drugą stronę). 6. Ponieważ prąd

Trudny temat - radość. O smutek nie trzeba się specjalnie starać, a o radość - i owszem

;. Pani radość jest wynikiem pani pracy, wewnętrznej dyscypliny. Można wyobrazić sobie inną. Wstaje pani rano i biegnie 10 km. Po powrocie do domu hula pani w głowie chemia wywołana wysiłkiem fizycznym i myśli pani sobie: „Boże, jakie życie jest piękne!”. Znów sama pani sobie to zrobiła