5 km w godzinę

Aga Matracka

Oto co się stało, kiedy codziennie rano biegałam 5 km! [TEST MYFITNESS]

Oto co się stało, kiedy codziennie rano biegałam 5 km! [TEST MYFITNESS]

Na wstępie przyznam wam się szczerze, że bieganie dotychczas zajmowało ostatnie miejsce na liście moich ulubionych aktywności fizycznych. Kiedy na świat przyszła moja córeczka Zuzia i codziennie rano funduje mi pobudkę o 7 rano okazało się, że mam strasznie dużo czasu przed pracą. Postanowiłam to jakoś sensownie wykorzystać i biegać, codziennie 5 km. Nie ukrywam, że było to dla mnie wyzwanie i wcale nie było tak łatwo, bo nigdy nie lubiłam biegać. Przez 7 dni codziennie pokonywałam te 5 km i... zobaczcie sami!

Zgubiony bagaż, odwołany lot... Jak sobie z tym poradzić? Radzi pracownik lotniska

Masz bilet i jesteś na lotnisku na czas? Świetnie, ale to dopiero połowa sukcesu. Może okazać się, że źle oszacowałeś wagę bagażu i niestety masz nadbagaż. Na dodatek twój lot może być opóźniony, a załoga może odmówić wpuszczenia cię na pokład. Jak radzić sobie w takich sytuacjach?

Ile kalorii trzeba spalić codziennie, żeby schudnąć 10 kg? Dobra forma w liczbach

Ile trzeba każdego dnia spalać kalorii, żeby po roku być lżejszym o 10 kg? Ile czasu odpoczywać miedzy treningami kardio, aby uniknąć tycia? Jak długo trzeba się rozciągać żeby mieć elastyczne ciało?

Zobacz wideo

Jasna Chopok nagrodzona w prestiżowym rankingu SKIRESORT.info

Jasna Chopok nagrodzona w prestiżowym rankingu SKIRESORT.info

80 kilometrami tras. Warunkiem wyróżnienia było otrzymanie przez resort w poszczególnych kategoriach, a było ich 18, wyniku co najmniej 4.0 z 5 możliwych gwiazdek. Jasna została wyróżniona obok takich prestiżowych ośrodków, jak: Zell Am See, Tux/Hintertux, Kaprun, Folgaria, Dachstein West. Najlepsze

Poświęciła się dla uczennicy, oddając jej nerkę: "Teraz jestem tylko jej nauczycielką, ale już niedługo cząstka mnie będzie z nią na zawsze"

Poświęciła się dla uczennicy, oddając jej nerkę: "Teraz jestem tylko jej nauczycielką, ale już niedługo cząstka mnie będzie z nią na zawsze"

jedyny ratunek od bycia przykutą do łóżka i dializ trwających 12 godzin dziennie. Matka chorej dziewczynki, Dena Carreyn, cieszy się, że po roku zmagań jej dziecko będzie wreszcie mogło wstać z łóżka i "chodzić i robić, co chce, i gdzie chce". Zwłaszcza że cała rodzina włożyła mnóstwo wysiłku w

Z autobusu linii 188 przesiadłam się za skórzaną kierownicę Rolls-Royce'a. Przez dwa dni czułam się jak Kopciuszek w karocy

Z autobusu linii 188 przesiadłam się za skórzaną kierownicę Rolls-Royce'a. Przez dwa dni czułam się jak Kopciuszek w karocy

się usłyszeć od szefa komunikacji marki na Europę - Franka Tiemanna - byłam w stanie mniej więcej wyobrazić sobie osoby, które decydują się na kupno samochodu za ponad milion złotych. Po pierwsze stać ich. I to naprawdę stać (samochód pali 30 l na 100 km). Część z nich kieruje się zapewne sentymentami

"Całe życie mi wmawiano, że jestem nikim. Chciałam udowodnić, że to nieprawda"

"Całe życie mi wmawiano, że jestem nikim. Chciałam udowodnić, że to nieprawda"

. Pani mąż ma wątpliwości. „Człowiek 240 km przejedzie w cztery godziny samochodem i jest zmęczony, a ty będziesz musiała pokonać to na nogach. A co, jak cię złapie oberwanie chmury? Albo będzie za gorąco? I co zrobisz w nocy, gdy na trasę wyjdą zwierzęta?”, zastanawiał się. Ale ja już

Dlaczego jazda do pracy na rowerze jest dobra? Wydłuża życie i nie tylko

Dlaczego jazda do pracy na rowerze jest dobra? Wydłuża życie i nie tylko

gdyby tak doba była dłuższa? Można spróbować ją wydłużyć przesiadając się z samochodu na rower i unikając w ten sposób korków. Jak wynika z badań Deloitte, miesięcznie w Warszawie można przez nie stracić ponad osiem godzin, a we Wrocławiu prawie dziewięć. W związku z tym wybierając rower jako środek

Rusz się latem! Sposoby na aktywny relaks

Rusz się latem! Sposoby na aktywny relaks

zwinność. Osoba ważąca 65 kg może w ten sposób spalić nawet 390 kcal w 30 minut! Skoki na skakance mogą stanowić również doskonały sposób na rozgrzewkę przed innym treningiem. Bieg przez godzinę (km przez 3,40 min) - 1200 kcal, (km przez 5 min) - 1000 kcal.  Bieganie jest najskuteczniejszą formą

Nowości narciarskie 2015 - przegląd klubu Travelist.pl

Nowości narciarskie 2015 - przegląd klubu Travelist.pl

czołówce rankingu krajowych stacji narciarskich. Amatorzy szusowania mają tu już do dyspozycji 5 kolejek linowych oraz 20 wyciągów innego typu, łączna długość tras przekracza 22 km, a w dodatku od zeszłego sezonu na wszystkie obiekty obowiązuje wspólny skipass. Sprawdź oferty najlepszych hoteli w górach w

Siadają przed fiordem i patrzą - godzinę, dwie, całą noc. Ja siedziałam zafascynowana cztery dni, choć ciągnęło jak od otwartej lodówki

Siadają przed fiordem i patrzą - godzinę, dwie, całą noc. Ja siedziałam zafascynowana cztery dni, choć ciągnęło jak od otwartej lodówki

tys. turystów. W tym samym czasie na 20 razy mniejszej Islandii wylądowało ich prawie 2 mln. Informacjami o Grenlandii zamęczam znajomych na długo przed wylotem. Zabawnie brzmią nawet suche fakty, np. Aasiaat - to miasteczko na mojej trasie - "zrobiło się turystyczne, są tam już dwa hotele i 2 km

Podręczny słownik najpiękniejszych turystycznych kłamstw

Podręczny słownik najpiękniejszych turystycznych kłamstw

zwłaszcza wystawiona na działanie morza. I tak: dla hotelarza 5 km od morza = 7 km wg Google Maps = 9 km w rzeczywistości = 11 km według roszczeniowego klienta składającego reklamację. W samym sercu - gdziekolwiek, byle w granicach administracyjnych. Blisko natury - dużo komarów, problemy z intensywnym

Jak szybko schudnąć? [5 SPOSOBÓW]

Jak szybko schudnąć? [5 SPOSOBÓW]

. 12. Zrób 15-20 pajacyków. 13. Finał: Ustaw bieżnię pod kątem 10-15% i maszeruj przez 30 s w tempie 3-5 km/h. Twoje tętno powinno osiągnąć 60% tętna maksymalnego (tętno maksymalne obliczysz używając podstawowego wzoru: HRmax=220-wiek). Na koniec ustaw bieżnię pod kątem 1% i maszeruj z prędkością 3

W pół roku schudli łącznie ponad 100 kg. Jak to zrobili? "Mój obiad miał dotychczas 3000 kalorii, teraz 300"

W pół roku schudli łącznie ponad 100 kg. Jak to zrobili? "Mój obiad miał dotychczas 3000 kalorii, teraz 300"

borykały. Do domu oddalonego o 560 km dojechała... rowerem. Bill zmienił pracę i zaczął poświęcać więcej czasu synowi. Od czasu końca kuracji schudł jeszcze 5 kg. Nie tylko USA W Polsce co czwarta osoba jest otyła, co druga - ma nadwagę. Z kolei nasze pociechy tyją najszybciej na świecie. Nietrudno

Sprawdź, jak Julita Kotecka-Nerek i Ada Palka utrzymują formę przez cały rok

Sprawdź, jak Julita Kotecka-Nerek i Ada Palka utrzymują formę przez cały rok

się trenować regularnie 5 razy w tygodniu.  3. Ćwicz krótko, ale intensywnie  Ada Palka poleca swoją metodę treningową "Train My Way", którą sama opracowała.  Train My Way można wytłumaczyć takim schematem: 3x3x30 – 3 serie składające się z 3 ćwiczeń, z których

24 DOWODY na to, że WARTO iść na rower!

24 DOWODY na to, że WARTO iść na rower!

dziesięciokrotnie mniej. 20. Będziesz szybciej u celu. Rowery nie stoją w korkach. W mieście w godzinach szczytu średnia prędkość samochodu to około 10 km na godz. Rowerem bez żadnych starań wyciągniesz 15 km/godz., a po dojściu do wprawy - 20-25 km/godz. 21. Będziesz mógł grzeszyć bezkarnie. Hola, hola. To

Anna Szmajda: Jedyna licealistka, która w tym roku zdawała maturę z języka łemkowskiego

Anna Szmajda: Jedyna licealistka, która w tym roku zdawała maturę z języka łemkowskiego

. Szkoła w Zdyni, gdzie równolegle zaczęła się uczyć polskiego i łemkowskiego, była położona 5 km od domu. Potem był Smerekowiec (10,5 km), wreszcie Gładyszów (9,5 km). Następnie kolejna przeprowadzka - do gimnazjum w Uściu Gorlickim (18,5 km). Liceum wybrała w Gorlicach, musiała zamieszkać w internacie

Biegnąca z fokami

Biegnąca z fokami

najszybszą kobietą na Elbrusie (zdobycie najwyższego szczytu Kaukazu - 5642 m - zajęło jej tylko 4 godziny i 22 minuty, w tym czasie pokonała trasę o długości ponad 12 km i przewyższeniu 3200 m). Miesiąc wcześniej w ramach przygotowań do Elbrus Race w 5 godzin i 17 minut dostała się z miejscowości Les

Jak wziąć ślub i nie zwariować? 5 kroków bezstresowych przygotowań ślubnych!

Jak wziąć ślub i nie zwariować? 5 kroków bezstresowych przygotowań ślubnych!

Długo wyczekiwany dzień zaślubin w wyobraźni jawi się jako urzeczywistnienie marzeń. Niemniej zanim sen o weselu doskonałym się ziści, na parę młodą czeka kilka dylematów, które warto rozstrzygnąć z rozmysłem. Zwracając uwagę na 5 kluczowych kwestii przekonamy się, że nie ma rzeczy niemożliwych i

24 powody, żeby jeździć na rowerze [EFEKTY]

24 powody, żeby jeździć na rowerze [EFEKTY]

delikatną tkankę). Rowerzysta wdycha w centymetrze sześciennym powietrza 8 tys. drobnych cząstek, czyli ponad dziesięciokrotnie mniej. 20. Będziesz szybciej u celu . Rowery nie stoją w korkach. W mieście w godzinach szczytu średnia prędkość samochodu to około 10 km na godz. Rowerem bez żadnych starań

14 rzeczy, które twój kierowca Ubera chciałby żebyś wiedział

14 rzeczy, które twój kierowca Ubera chciałby żebyś wiedział

służbowy samochód, zapisywałem przebieg km. Każdego dnia robiłem raport co, gdzie, jak i kiedy. W ciągu półtora miesiąca odbyłem ponad dwieście kursów . Przewiozłem kilkaset osób. Na początku zapamiętywałem ich twarze. Po kilku dniach każdy pasażer był dla mnie taki sam. 5. A jacy byli pasażerowie

Maraton przerywany - czyli bieganie metodą Gallowaya

Maraton przerywany - czyli bieganie metodą Gallowaya

dostosować do siebie - do tego jak się czujemy. Trzeba to przećwiczyć na treningach. Trzeba jednak pamiętać by się tych założeń trzymać, a nie zdecydować - "Mam siłę, to biegnę, potem się zobaczy jak będzie". Najwyżej przejdę do marszu". Jeff podaje przykład: jeśli biegamy w tempie 5 min/km

Spotkali się na moście - jeden chciał skoczyć, drugi go ratował. Po latach zrobili razem coś wspaniałego

Spotkali się na moście - jeden chciał skoczyć, drugi go ratował. Po latach zrobili razem coś wspaniałego

temat tego, co chce zrobić razem z przyjacielem. Udało się. Przebiegnięcie 42 km 195 m zajęło obu panom dokładnie 5 godzin i 28 minut, o czym 30-latek z dumą poinformował na swoim Twitterze. Oprócz Jonny'ego i Neila aż 700 innych uczestników Londyńskiego Maratonu postanowiło biec w tej samej, co oni

Środa z Whatannawears. Jak przebiec ultramaraton?

powiedzieć? Czy ona podważa nasze kompetencje? Zasięgając wiedzy mądrzejszych ode mnie ( a propos w/w działania funkcji gps) nie usatysfakcjonowana jego odpowiedzią, postanowiłam jednak sprawić aby na mojej aplikacji pojawiła się liczba 50! I tym samym, nie strudzona po dokładnie 5 godzinach i 59 minutach

Aaa, jeśli szukasz pracy

podstawie trzeba podejmować decyzje. 1. Dwie ciężarówki przejechały trasę o długości 1680 kilometrów. Pierwsza ciężarówka na jednym litrze paliwa przejeżdżała w przybliżeniu 14 km, natomiast druga na jednym litrze paliwa przejeżdżała 12 km. O ile litrów więcej od pierwszej ciężarówki spaliła druga

Agata Matejczuk. Historia twardej kobiety, matki i biegaczki

Agata Matejczuk w 2006 r. wyrusza na "Selekcję", to telewizyjne reality nadawane kiedyś w Dwójce. Trzeba przetrwać tydzień na poligonie, a przy tym maszerujesz po 40 km z plecakiem po nieprzespanej nocy, ścigasz się na bieganiu, na pływaniu, w robieniu pompek, kładziesz się w namiocie, a

Robi słynne portugalskie babeczki pastéis de nata. Nauczyła się ich od mistrza z Portugalii. To jej słońce na talerzu

wypiekała pastéis w wynajętej na noce pizzerii. Po wielu próbach wyszły jej wreszcie takie tartaletki, jakimi zajadała się w Portugalii. Występ na Najedzonych był sukcesem – w trzy godziny sprzedała 768 ciastek. Café Lisboa przy Dolnych Młynów w Krakowie otworzyła w kwietniu tego roku

Andrus Talvari dla kulinariów rzucił studia marketingowe, bo mówi, że w gotowaniu, a nie w reklamie tkwi kreatywność

O kulinariach mógłby opowiadać godzinami, ale na rozmowę ze mną ma tylko 30 minut. Trwa Tallinn Music Week, a jego restauracja Ungru, która na czas festiwalu z estońskiej wyspy Hiuma przeniosła się do stolicy, jest obleganym miejscem spotkań dziennikarzy, muzyków, gości. – Praca w restauracji

Więcej z życia: skąd ten stres? Oto 5 niepozornych źródeł

tych względów, w trosce o efektywność pracy, warto pamiętać o przerwach. Dobrym pomysłem jest ustawianie minutnika na 1,5 godziny. Pozwoli to nie tylko na przestrzeganie nowej zasady, ale i pomoże skupić się na wykonaniu bieżącego zadania. Jak zniwelować stres w pracy? Przeczytaj w książce »

3 mity na temat spalania kalorii

maksymalnego.   Gdy ćwiczysz z taką intensywnością z tłuszczu pochodzi 50-85% kalorii. Przyjmijmy wersję optymistyczną, że aż 85% kcal pochodzi z tłuszczu. Wygląda dobrze, ale to tylko pozory. Przyjrzyjmy się liczbom, one nie kłamią. W ten sposób osoba ważąc 60 kg i wędrująca godzinę z prędkością 5 km/h

Jak fizycy radzą sobie z... kolacją wigilijną

asteroida. Nosi numer 163899 i ma kształt wydłużonego ziemniaka o długości 2 km. Minie nas w bezpiecznej odległości 11 mln km. Kolejno odlicz 12 tradycyjnych potraw może wjeżdżać na stół w różnej kolejności. Gdybyśmy w kolejne Wigilie za każdym razem podawali dania w innej kolejności, wykorzystanie

Na zakręcie: Nasi czytelnicy opowiadają o życiowych kryzysach

siebie, bo pierwszy raz od dłuższego czasu czuję, że żyję. Następnego wieczora również wybiegam na ścieżkę rowerową, biegnę przed siebie prawie 5 km, uwieszając się co chwila na każdym napotkanym znaku drogowym. Znów wracam do domu i znów czuję ten przypływ endorfin w swoim organizmie, rozsiewający

Ilu przyjęłam dziś pacjentów? Straciłam rachubę. Mój rekord to 113 jednego dnia [wywiad z lekarką rezydentką]

Zarobiła dziś pani 135 zł w ramach rezydenckiego etatu. Gdybyśmy żyli w państwie, w którym za pracę płaci się uczciwe, powiedziałabym, że się dziś pani nie przepracowała. A tymczasem... Spędziłam dziś w pracy 9 godzin, często zdarza mi się pracować dłużej - do 12 godzin. Straciłam dziś rachubę

67-letni Polak płynie kajakiem do Ameryki

Narwiku - 101 dni, 5369 km. W 2009 r. jako pierwszy kajakarz opłynął Bajkał - 41 dni, 1954 km. Kiedy kilka lat temu przyszedł do stoczni Armińskiego, miał wszystkie odznaki wszystkich stopni krajowych organizacji kajakowych oraz najwyższe międzynarodowe odznaczenia. 250 godzin wylatał na szybowcach

Jogging: Bieganie a odchudzanie. Jak biegać, żeby schudnąć?

wolne poruszanie, a właściwie truchtanie i znacznie wolniej niż większość z nas sobie wyobraża. Chodzi o to, aby przebierać nogami w tempie naprawdę wolnym, umożliwiającym swobodną rozmowę bez uczucia zmęczenia czy przyspieszonego oddechu. Przeciętna prędkość Slow Joggingu początkujących to 4-5 km/h

Jazda na rowerze. Dlaczego warto?

lub duże góry mogą sprawić, że jazda stanie się nudna i mniej efektywna. Nie pedałujmy zbyt szybko - najlepiej zachować równe tempo, ok. 15 km/h. Jeżeli możemy warto kontrolować tętno podczas jazdy. To, jakie będzie dla nas najlepsze sprawdzimy w Internecie. Tętno dobierane jest do płci oraz wieku. Po

Jogging - trening dobry na wszystko

. Warto ćwiczyć regularnie, najlepiej co 2 dni. Zobacz: Bieganie dla kobiet. 5 korzyści, które odniesiesz Sprawdź: Akop i Sylwia Szostak. Trening brzucha [Cz.1] Co kupić? Jogging nie jest drogim sportem - nie potrzebujemy maszyn, ani karnetu na siłownię. Warto jednak zainwestować w odpowiednie

Plan ratunkowy, czyli jak zgubić 5 kg

jednak ich charakter. Poniedziałek to wolny bieg przez godzinę (11-12 km), środa - podbiegi - ok. 8-12 na dystansie 200-300 metrów, plus ok. 1,5 km wolnego biegu rozgrzewkowego i tyle samo na powrót do domu. W czwartki zaplanowałam interwały na bieżni. Weekend to wybieganie ok. dwugodzinne (18-20 km). Do

Zaczęłam 9 lat temu i wywróciłam życie do góry nogami. Teraz Wam powiem, dlaczego warto biegać

źródło codziennej frustracji, chociaż nie miałam znaczącej nadwagi. Ot, po prostu przydałoby się zrzucić 5 kg. Frazesy typu: uwierz w siebie, pokochaj siebie nie działały. Były po prostu puste. Moje życie, moja sprawa Nadszedł dzień, w którym poczułam, że jestem gotowa na zmiany. Bo bieganie zwykle wiąże

Przygotowania do maratonu - 20 kilometrów po raz pierwszy

podziwiania wyczynów na motocyklach, wreszcie miałam chwilę na czytanie książki w trawie. Dzień relaksu przydał się, bo od poniedziałku zaczęła się ciężka praca. 20 km po raz pierwszy W poniedziałek po raz pierwszy przebiegłam 20 kilometrów. Mniej więcej zaplanowałam trasę: ze Śródmieścia pobiegłam przez Pole

Podróż w przeszłość - smak wakacji

moje wspomnienia się nakładają i mieszają. Doskonale pamiętam podróż - 18-letnim maluchem. Ja z bratem i psem siedzieliśmy na wyłożonej ręcznikami tylnej kanapie (bez ręcznika przykleilibyśmy się na stałe do skajowej tapicerki). Może źle pamiętam, ale sama jazda trwała około 5-6 godzin, przy czym w

Treningi, które pozwolą ci spalić najwięcej kalorii

Bieg przez godzinę (km przez 3,40 min) - 1200 kcal, (km przez 5 min) - 1000 kcal. Bieganie jest najskuteczniejszą formą aktywności, bo dzięki niej możemy spalić najwięcej kalorii. Przy szybszym tempie,w  przeciągu godziny nawet 1200 kcal! Oprócz tego jako trening typu kardio gwarantuje

Kiedyś skubała kurczaki, dziś gotuje z roślin

szkoły przez pole, wydłużanie kroku tak, żeby przez chwilę czuć, że latam. Byłam sama ze sobą, a każdy trening dawał mi coraz większą radość. I czas na myślenie. Bo kiedy w normalnym życiu, masz te kilka czy kilkanaście godzin, żeby wsłuchać się w to, co dla ciebie naprawdę ważne? Złapałam bakcyla

Proste ćwiczenia z zakresu jogi - pomogą schudnąć i wzmocnić mięśnie [BRZUCH, TALIA, UDA, POŚLADKI]

wycieczki - pod warunkiem, że trwają co najmniej 2-5 godzin. Oczywiście nikt nie ma czasu aby dziennie iść w góry na 5 godzin, przejechać rowerem 10 km i jeszcze biegać albo pływać przez pół godziny. Powinniśmy jednak starać się codziennie uprawiać jedną z form aktywności, a w weekendy lub wakacje nawet

Trening w lecie. lle i co pić podczas ćwiczeń

. Odpowiednia podaż węglowodanów jest bezpośrednio związana z wydolnością w trakcie treningu. Podczas zawodów wytrzymałościowych, jak np. maraton, źródłem zużywanej energii są głównie węglowodany . Natomiast, podczas biegu średniodystansowego (5-10 km), nasz organizm korzysta ze wszystkich trzech źródeł

Berlin Half Marathon - zacznijmy odliczanie!

. Zapisać, jasne. W sumie dlaczego nie. Zapisz. Zapisz będę miała nową motywacje do biegania. Zapisał. Zapłacił. Zabukował hotel. Pięciokurwagwiadkowy. 5 minut od startu. Żebym miała większą motywację. Do przygotowania. Kasa już zaczęła płynąć w stronę Berlina. Mówią, że jest odwrotnie, że Oni robią

Stres pod kontrolą - test

przynajmniej 1 ciepły posiłek dziennie. 2. Cztery noce w tygodniu przesypiam minimum 7 godzin. 3. Żywię pozytywne uczucia wobec wielu osób i wiem, że inni też darzą mnie sympatią. 4. Mam przynajmniej 1 przyjaciela, który mieszka nie dalej niż 50 km ode mnie, a na którego zawsze mogę liczyć. 5. Przynajmniej 2

Czego bezdzietni nie wiedzą o życiu?

zrobić wyścigi samochodowe, i... - Kochanie, weź sobie może te foremki, i te laleczki, one jakoś tam przeżyją kąpiel i chodź do wanny. Idę nalać wodę (jak dobrze pójdzie to pół godziny później dziecię jest zawleczone do wanny. Jak dobrze pójdzie to nie chce jej się bawić w wannie, więc po 5 minutach

Cała Polska uczy się na błędach: Kawka na kredyt

Poranne godziny szczytu. Końca korka nie widać. W radiu same reklamy, dziecko grymasi na foteliku z tyłu, a ty odkrywasz, że masz plamę po paście do mycia zębów na sukience. Kolejny zły dzień zaczyna się już w samochodzie. I nagle za szybą wozu widzisz uśmiechniętą dziewczynę. W ręku trzyma kubek

Jeśli nie na Open'era, to gdzie? Pytamy fanów muzyki o ich ulubione polskie festiwale

. Przez kilkadziesiąt godzin festiwalu można napełnić się muzyką i jej energią na długie miesiące. Ludzie prawie nie piją alkoholu, można domniemywać, że wspomagają się innymi specyfikami. Poza tym jest czysto (na pewno czyściej niż na Woodstocku). Jedyny minus to droga do sklepu w mieście, trzeba wejść

Zimowe szaleństwo w Jasnej - "Polski weekend" z gwiazdami na Słowacji

to największy ośrodek narciarski w Środkowej Europie, który ma doskonałe warunki do uprawiania sportów zimowych. Kurort znajduje się w Tatrach Niskich, tylko godzinę od polskiej granicy. Po północnej i południowej stronie Chopoka znajduje się ponad 45 km tras zjazdowych o różnych poziomach trudności

Ćwiczenia bez diety - działają czy nie? Perypetie w walce o rzeźbę

. Staram się jeździć na rowerze do pracy, kiedy tylko mam na to czas (blisko 20 km w jedną stronę, potrzebuję co najmniej godzinę na dojazd). I co? Nic. Kaloryfer gdzieś tam jest, czuję go, ale ciągle przykryty zbyt miękką kołderką. No, nie usiedzę spokojnie na miejscu zbyt długo (fot. BlindBloger) Według

Reisefieber - ciężko mi się cieszyć wyjazdami

tak wycyrklował, żeby spało, chociaż trochę, żeby można było z 200 km w spokoju przejechać, a tu sprężyna trach, warsztat grany, części nie ma, sobota, nie wiadomo, czy uda się zdobyć. 4 godziny w plecy, ale się udało, sukces, choć potem trzeba było walczyć całą drogę z wrzeszczącym drobnoustrojem). A

Co trzeba zrobić, aby po 12 kadencjach błagali, abyś została

dwiema siostrami (zawsze w ataku). Szkołę średnią kończy w Quebec City, 700 km od domu. Rodziców nie stać na to, by poszła na studia, idzie więc do szkoły dla sekretarek i dorabia. Najpierw zawodowo grając w hokeja (za każdy mecz dostaje 5 dol.), potem dodatkowo pracując w firmie budowlanej. W 1942 roku

Chiny: okno życia bije rekordy - 106 porzuconych dzieci w ciągu 11 dni

samochodu. Dziewczynka miała w kieszeni 430 dol. i kartkę, na której zapisano datę i godzinę jej urodzenia. Tylko miejscowe dzieci, tylko w dzień CNN opisuje też przypadek młodego mężczyzny z Syczuanu, który przyniósł do okna synka z poważną chorobą mózgu. - Pod opieką państwa ma przynajmniej jakieś szanse

Morska woda w żyłach

Kiedy wiatr wieje z prędkością około 90 km na godzinę, wszystko na pokładzie (i pod nim) także się porusza. Dlatego większość elementów na łodzi musi być ruchoma: toaleta przekręca się w lewo i prawo, koje - w górę i w dół, stanowisko nawigatora obraca się wokół własnej osi, by zminimalizować

Polskobiegowy raport treningowy

dopiero zaczynają przygodę z bieganiem. Trenowaliśmy przez ok. dwie godziny. Przebiegliśmy - z przerwą na krótką gimnastykę - około 5 km i co ciekawe nikt nie maszerował. Może to dzięki wspaniałej atmosferze, która z pewnością dodawała wszystkim energii. Zgodnie z zapowiedziami na drugim treningu pojawili

Śluby i wesela - źródło przyjemności, ale i cierpienia gości

robisz, co jesz i ogólnie jeden drugiego obgaduje - a miłe to nie jest. 5. Nadmiar jedzenia, które w siebie pakuję - z nudów zresztą. 6. Dluuugość wesela. Tu się siedzi wiele godzin, a jeszcze jak ktoś uraczy cię świadkowaniem lub inną funkcją, to garujesz do końca - do ostatniego pijaka aż zechce

Jak zgubić 5 kg, czyli weekend (dzień 6-7)

Dołącz do nas na Facebooku Przypominam tym, którzy zapomnieli, że po rzuceniu palenia przybyło mi 5 kg i bardzo mi się to nie podoba. Postanowiłam pozbyć się zbędnego balastu stosując dietę 1500 kcal i intensyfikując ćwiczenia. Mój plan, mimo kilku wpadek, działa, bo w ciągu pięciu dni straciłam

WhatAnnaWears: Wzruszająca relacja z półmaratonu w Gambii!

biegowym,ale też życiowym przeżyciu. Godz. 5:30 dzwoni budzik, takiej godziny w Afryce jeszcze nie widziałam. Tu czas płynie dużo wolniej a dzień zaczyna się dużo później. Z powodu wysokiej temperatury nasz bieg mamy zacząć o 7:00. Jesteśmy punktualnie, ale cóż Afryka... Startujemy o 8:30. Podróże kształcą

Nie można przesadzić z dbaniem o siebie? A słyszeliście o fitoreksji?

kolejny dzień. Jak w zegarku, godziny posiłków, obliczanie kaloryczności i komponowanie menu. 100g białka, 150g węglowodanów, 60g tłuszczy. Codziennie. Tyle samo. Codziennie. Po tygodniu bez ćwiczeń i odważania sobie jedzenia jestem kłębkiem nerwów, że już na pewno przytyłam 5 kilogramów. Codziennie mój

Jak spalić więcej kalorii na bieżni?

bardziej efektywne jest stopniowe zwiększanie prędkości. Oczywiście nie przeskakuj raptownie z biegów w tempie 12 km na godzinę na 10 km/h! Możesz wówczas ponieść poważne konsekwencje. Gdy będziesz nieznacznie zwiększała tempo - organizm będzie miał szansę na to, żeby się przyzwyczaić. 4) Rywalizuj z

Domowy fitness. Ile kalorii można spalić podczas sprzątania i jak to robić, żeby nie bolał kręgosłup

niektórych pozycji (kucania, sięgania wysoko, wychylania się, odchylania.) możesz być nieprzyzwyczajony/-a, dlatego nie tkwij w nich bez końca. Poszczególne czynności możesz robić na zmianę. 5. Nie przeginaj Sprzątanie potrafi być wyczerpujące, dlatego nie przesadzaj. Zrób sobie przerwę po godzinie

Terapia biegiem

wątpienia jednym z najtrudniejszych biegów był "6th Grand Union Canal 145 Mile Race Birmingham - London", czyli dystans o długości 235 km, który Basia pokonała w 48 g. 46 min., zdobywając tytuł "unsupported lady". Na trasie tego długiego biegu znajduje się zaledwie 5 punktów, które

7 błędów w treningu na mięśnie brzucha

energetyczny o wartości 7716 kcal. spalenie takiej ilości tłuszczu nie jest wbrew pozorom niemożliwe. Wystarczy zrezygnować z wypijania litra słodzonego, gazowanego napoju dziennie (250 kcal) i przejść na piechotę 3-5 km (250 kcal), aby w ciągu dwóch tygodni spalić kilogram tłuszczu. Można jeść do syta i być

Phyllis Pearsall: Mapy. Od A do Z

i rysunki. W sumie przemierzyła blisko 5 tys. km, zidentyfikowała, opisała i ułożyła w schemat miasta około 23 tys. ulic Londynu. "Szłam ulicą, trafiałam na trzy kolejne i traciłam orientację. Wracałam zatem do punktu wyjścia i próbowałam odnaleźć się od nowa. Aż do skutku". Wielkość

Tysiące kilometrów na szybowcu. To tak, jakby okrążyła nim pięciokrotnie kulę ziemską

. Czekam, aż wróci do pracy. Nie chcę po tylu latach zmieniać lekarza. Ile czasu spędziła pani w powietrzu? (Dankowska przynosi dziennik lotów prowadzony od 1955 roku) Na szybowcach przeleciałam 220 tys. km. To tak, jakbym pięciokrotnie okrążyła kulę ziemską. W powietrzu spędziłam 6,2 tys. godzin, czyli

Agnieszka Jarecka: Dół czy nie dół, trzeba nakarmić psy i iść z nimi pobiegać

stara się mu pomóc. Pedałuje jak najmocniej. Dostosować się do jego tempa za bardzo się nie da, bo może biec 50-60 km na godzinę. W górach czy w lesie nawet na najlepszym rowerze górskim nigdy w życiu tyle się nie da zrobić. Dlatego linka łącząca jest ciągle napięta. Na nartach jest podobnie, tyle że

Otwórz oczy

kłamią. Osoba ważąca 60 kg i wędrująca godzinę z prędkością 5 km/h spali 200 kcal (powinna też bez problemu utrzymać w tym czasie tętno w strefie "fat burning zone"). To oznacza, że w tym czasie spaliła 170 kcal pochodzących z tłuszczu. Gdy ten sam czas poświęci na bieg z 

Marzysz o płaskim brzuchu i jędrnych pośladkach? Ten krótki trening Chodakowskiej jest dla Ciebie!

:- Secret- marsz 6 km w godzinę - zestaw z filmiku x 3 Zaawansowane:- Bikini- bieg 6 kg - zmierz sobie czas - zestaw z filmiku x 3

Co jeść żeby schudnąć? Dlaczego sam trening nie wystarczy żeby schudnąć?

się, że trzeba aż godziny marszu dziennie w tempie blisko 5 km/h. Marsz w takim właśnie średnim tempie jest w porządku dla utrzymania prawidłowej masy ciała, ale dla odchudzania, jako jedyny środek, jest niestety absolutnie bezużyteczny. Na chudnięcie tylko trening obwodowy? Nie ma już w tej chili

Monako - rady dla podróżnych

Informacje ogólne Księstwo Monako ma zaledwie 1,95 km2 powierzchni. Ten niewielki obszar zamieszkuje ok. 32 tys. ludzi, z czego jedynie 6 tys. to rdzenni Monegaskowie. Granica lądowa na całej długości z Francją wynosi 4,4 km, natomiast długość wybrzeża morskiego liczy 4,1 km. W Monako istnieją 2 km

Matki studentki. Nawet jak robią doktorat, nikt ich nie bierze na serio

domu, w listopadzie, jedzie rodzić do Kartuz. Po urodzeniu Kuby znowu zmienia dom, teściowa bierze ją do siebie, mówi, że chce pomóc. Kubuś budzi się co chwila i płacze po trzy godziny. Razem z nim płacze Kasia: raz – bo wszystko ją boli, dwa – bo tęskni za ojcem. Szymon raz śpi w domu

Wszystko, co powinnaś wiedzieć o mięśniach, aby trening był skuteczny

. Jeśli więc szykujesz się do maratonu, który wymaga dużej sprawności włókien wolnokurczliwych, wzmacniaj mięśnie wykonując 2-3 serie ćwiczeń siłowych, a w każdej z nich rób 12-15 powtórzeń. Jeżeli natomiast planujesz bić rekord życiowy na dystansie 1-5 km (w takim biegu duży udział mają włókna

W Arktyce św. Mikołaj lata helikopterem

mniej więcej godzinę. Akurat tyle, żeby stopy zaczęły marznąć, a głowa boleć od ciężkich słuchawek. Polska Stacja Polarna w Hornsundzie na południu Spitsbergenu powstała w 1957 r. Do tego czasu przewinęły się przez nią setki naukowców wszelkich narodowości. Do bieguna północnego jest stąd 1452, do

Chcę zacząć trenować, jak to zrobić?

zwiększaj stopniowo czas trwania (np. po 3-5 minut na sesję) oraz intensywność (szybkość biegu np. z 9 do 10 km/h).Ile razy w tygodniu biegać? Od 2 do 4 sesji tygodniowo, od 20 do 45 minut (zależy od metabolizmu, wieku, predyspozycji i wytrenowania danej osoby). Jazda na rowerze To również znakomita

Wszystkich próśb nie zaspokoję. Ale mogę dać odzież i obszyć mieszkanie

kurtkach wymieniam suwak albo reperuję pachy, bo tam najczęściej pękają. Ludzie patrzą na ciuch – brudny, popruty, więc nikt go nie bierze. A ja widzę w nim potencjał. Sweter umiem tak obrać z paprochów, że wygląda jak nowy. Ale trzeba nad tym ze dwie godziny posiedzieć. CZYTAJ RÓWNIEŻ: Niewidoczne

adidas, ASICS, Brooks, Nike, New Balance, Puma [WIELKI TEST BUTÓW KOLEKCJI WIOSNA-LATO 2015]

triatlonowej zakładki). Pogoda idealna - słoneczko. W planie było zwykłe rozbieganie, ale po godzinie kręcenia na rowerze wyszło trochę szybciej. Pierwsze kilometry okazują się szybkie - blisko 4:30 min/km. Później miało być wolniej, ale cały czas wszystko szło szybciej. Na swoim pierwszym treningu okazało się

Ewa Farna: waga nieshowbiznesowa

nazywa, to ja tego nie akceptuję. Bo to, że mam 5 kg, a nawet 10 kg więcej, to nie znaczy, że jestem otyła. Poza tym lubię dobre, jakościowe jedzenie, ćwiczę, nie prowadzę niezdrowego trybu życia.  Co jest nie tak, skoro mogę się zmieścić w normalne ciuchy, zwykłą rozmiarówkę? Co to za chora presja

Chrabąszcze, ślimaki, zielsko - gotuj, co znajdziesz

żywotniejsze od ślimaków. Pewnie chciały się w tych gołąbkach zawekować - wnioskuje Grażyna. - Za rok ich dopilnuję. Z plastikowego pudełka już nie wyjdą. Larwy Bełczna to niewielka wieś w Zachodniopomorskiem, 90 km od Szczecina. Pastorówka, ogromny dom z 1648 roku, który przez stulecia należał do

Biec 42 km! To niemożliwe

tygodniu: w poniedziałki 7-10 km lekko, w piątek dłuższy trening, bo w sobotę nie muszę wstawać rano. Biegam wieczorem, wzięliśmy z tego powodu suczkę husky, merda ogonem, jak zakładam dres. A w sobotę i niedzielę robię długie biegi. Z moich dziewięciu maratonów najbardziej jestem dumna z Maratonu

Od obozu do obozu: - Masz jakieś marzenia? - pytam. Mahomet patrzy na mnie z uśmiechem i mówi, że chciałby żyć

się zgadza. Kilka metrów dalej stoi namiot medyczny wypełniony ludźmi. Pójdą za namiot, na pole. Dobrze, że jest noc, można się w niej schować. Pójdą z dwiema butelkami wody, papierem i krwią, którą trzeba zmyć. A potem wrócą do szeregu czekać długie godziny, aż granica zostanie otwarta. Przed nimi

Bretońskie ciasto maślane - kouign amann

nigdzie na świecie nie znajdziemy lepszego. I nietrudno im uwierzyć. Od mięciutkiej, maślanej i przesłodkiej kostystencji nie można się oderwać. Historia powstania ciasta nie jest jasna - pewne jest, że oscyluje wokół początku drugiej połowy XIX w. i portowego miasta Douarnenez, 10 km od Locronan. Wersja

Wydaje Ci się, że umiesz biegać? Obóz biegowy to najlepszy trening

Byłeś na obozie biegowym? Podziel się wrażeniami na Facebooku Mam 37 lat. Biegam od trzech. Zazwyczaj cztery razy w tygodniu, po ok. 50 km tygodniowo. Ostatni miesiąc nieregularnie, bo praca, bo drobna kontuzja, bo wyjazd. Nie jestem miłośniczką startowania w zawodach - spalam się w czasie

Ostatnie dni Witkacego

punktów werbunkowych i za każdym razem słyszał: "Broni i mundurów nie ma nawet dla młodych". Po kilku godzinach męczącej jazdy w upale dojechali do Łukowa, 120 km od Warszawy. Stacja była spalona, ludzie wysiedli z wagonów i stłoczyli się wokół pompy z wodą. Witkacego dostrzegł Bolesław Miciński

Trudny temat - radość. O smutek nie trzeba się specjalnie starać, a o radość - i owszem

;. Pani radość jest wynikiem pani pracy, wewnętrznej dyscypliny. Można wyobrazić sobie inną. Wstaje pani rano i biegnie 10 km. Po powrocie do domu hula pani w głowie chemia wywołana wysiłkiem fizycznym i myśli pani sobie: „Boże, jakie życie jest piękne!”. Znów sama pani sobie to zrobiła

"1945. Wojna i pokój" - o wojnie, która nie miała jednego końca

Mazowiecki, gdzie jeżdżę regularnie grzebać w ogródku babci i pokazywać córce takie rarytasy jak pająk, pokrzywa i ślimak wstężyk, o krok od Warszawy, godzina autem. Mińsk został wyzwolony w końcu lipca 1944 roku. Hitlerowcy zniknęli z miasta, wojna się skończyła. Tymczasem w Warszawie, 40 km dalej, jeszcze

Bartysława - Rady dla podróżnych

powiaty: Senec, Pezinok i Malacky mieszka ok. 600 tys. ludzi. Położenie Bratysława leży nad Dunajem u podnóża Małych Karpat na wysokości ok. 300 m n.p.m. Od Wiednia dzieli ją zaledwie dystans 60 km. Do stolicy Węgier jest o wiele dalej, bo ponad 160 km. Jest jedyną stolicą w Europie posiadającą w

Trening interwałowy na czczo - dobry pomysł?

beztlenowej (osiągnąłeś próg mleczanowy), czyli: SPRINT (bieg z prędkością co najmniej 20 km/h, osiągany w terenie), 15 sekund wolniejszego biegu; całość powtórzyć od 5 do 20 razy, SPRINTY z obciążeniem, PODBIEGI (wbieganie pod górę, biegi po schodach, z maksymalną szybkością) TABATA (np. przysiady ze

"Cały świat goni Kopenhagę". A Warszawa? [ROZMOWA]

najważniejsze języki świata [polskie wydanie ukazało się dopiero w 2009 r.]. Powtarza pan, że miasta należy projektować na prędkość 5 km na godzinę. Dlaczego? - Homo sapiens to zwierzę chodzące z taką właśnie prędkością. Miasta najlepsze do życia powinny mieć niską zabudowę. Dlaczego? - Należy projektować i

Siostry Fit Devil Angel. Poznaj siostry Anielę i Adę, które podbijają fitnessowy świat

wszystko, oczywiście wybierając zdrową alternatywę. Wszystko wpisuję w swój dziennik liczący makro, aby nie przekraczać swojego dziennego zapotrzebowania na makroskładniki. Jest to 5-6 posiłków dziennie, co 3-4 godziny. Posiłki nie są obfite by nie zalegały w żołądku, raczej mniejsze porcje, które mają

Jak zacząć biegać, czyli "Dekalog początkującego biegacza"

przygotować na trudne początki. Jest jednak mnóstwo powodów (w tym tekście wymieniamy ich 44) , by biegać. Nie zniechęcaj się! 5. Nie przesadzaj Ten punkt łączy się z poprzednim. Jest duża szansa, że jeśli dopiero zaczynasz biegać, robisz to za szybko, chcesz biegać za często i za dużo. To podstawowe błędy

Polscy kolekcjonerzy mody: ich szafy wypełniają ubrania, które stanowią konkurencję dla zbiorów światowych muzeów

muzeum należącego do Ossolineum opiekuje się ekspozycją wystawy głównej. 250 km w jedną stronę. W pociągu napisał swoją książkę „Francja elegancja. Z historii haute couture”. Czyta się ją jak powieść. Kostiumową. Zapach pieniędzy Ze swojej kolekcji Piotr Szaradowski najbardziej lubi suknię

Bruksela - rady dla podróżnych

. Gare du Midi (Hall Central), pn.-nd. 9.00-18.00 4. Aéroport de Bruxelles nationale (Hall d'arrivées), pn.-nd. 8.00-21.00 5. Rue Wiertz 43, bâtiment P. - A. Spinelli (w siedzibie Parlamentu Europejskiego), pn. 13.00-17.00, wt.-czw. 9.00-17.00, pt. 9.00-12.00 Dla turystów

Co robię źle, że dalej czuję się tak fatalnie? Wyznanie nikotynowej narkomanki

roku czy walczyć z atakiem zombi? Jest w stanie przejść 3 km do najbliższego nocnego sklepu o godzinie 4:00, bo skończyły się fajki? Lub kupować 5 paczek naraz, że nie doprowadzić do sytuacji, kiedy może ich faktycznie zabraknąć? Nie potrafi przeżywać radosnych chwil, ważnych życiowych wydarzeń bez

Kurde, mam siłę!

dla towarzystwa. Z Milanówka trzy razy w tygodniu odjeżdżał na Stegny klubowy autokar, chętnych było tylu, że na dwuosobowych siedzeniach tłoczyli się w trójkę. Z tej grupy na olimpiadę trafi prócz Luizy jeszcze Sławomir Chmura (16. w wyścigu na 5 km). Dwie starsze koleżanki Luizy jadą do szkoły w

Najbardziej kształtne ciała showbiznesu - jak one to robią?

, która pokonała dystans 5 km w 25 minut i 30 sekund. Dwóch towarzyszy Pippy zajęło się pozostałymi częściami trójboju. Nie był to pierwszy raz, kiedy Pippa wzięła udział w zawodach tego typu. Na pierwszy rzut oka widać, że jest wysportowana. "Jej Seksowna Wysokość" (bo tak Brytyjczycy nazywają

Wyjęta spod prawa: Gertrude Bell, podróżniczka, szpieg i doradczyni Churchilla

, po którym następowała kąpiel w zimnej wodzie o różanym aromacie i śniadanie pod namiotem w ogrodzie ambasady. Dalej zwiedzanie, na obiad dania o nieznanych wcześniej smakach, leniwe popołudnia z lekturą w hamaku, wieczorami aż do chłodnych godzin nad ranem przyjęcia i bale w pałacach szacha. Do

Mały trener osobisty

musiałam być cały dzień na nogach, a nie tylko 2 i pół godziny. Po całym dniu marzyłam jedynie o tym, żeby usiąść". Jak to się dzieje? Kilkulatek, o masie 3-5 razy mniejszej od masy swojej mamy i zjadający niecałą połowę tego, co ona, potrafi spalić w czasie aktywnego dnia ponad 1000 kcal

Biegnij Sister, biegnij!

zawody lekkoatletyczne, były nawet pewne sukcesy. Moją koronną konkurencją był skok w dal, a największym osiągnięciem trzecie miejsce w Mistrzostwach Województwa Gorzowskiego. Fruwałam regularnie w granicach 5 metrów. Byłam też przez kilka lat rekordzistką gminy Dębno Lubuskie w wieloboju skocznościowym