30 dni na nogi

Natalia Stachacz

Rozkloszowane sukienki: 30 modeli idealnych na co dzień

Rozkloszowane sukienki: 30 modeli idealnych na co dzień

Ten fason sprzyja praktycznie każdej sylwetce. Rozkloszowany dół skutecznie ukrywa masywne nogi i szerokie biodra. Dopasowana góra podkreśla za to smukłe ramiona i szczupłą talię. Takie sukienki najchętniej wybieramy na specjalne okazje, ale świetnie sprawdzają się także na co dzień. Znalazłyśmy 30 pięknych modeli, w których możesz pójść do pracy, na spacer, czy na zakupy.

Plan treningowy na płaski brzuch

Walczysz z oponką? Czas pożegnać ją na zawsze! Oto plan na miesiąc Małgosi Mączyńskiej, trenerki personalnej, Mistrzyni Polski Bikini Fitness. Małgosia wybrała 10 najlepszych ćwiczeń na brzuch. Wykonuj je jedno po drugim, co tydzień zwiększając liczbę powtórzeń. Powodzenia!

3 ćwiczenia, które spalają 200 kalorii w mniej niż 3 minuty

Jeżeli wydaje ci się, że ciężko schudnąć kiedy nie ma się zbyt wiele czasu, to jesteś w błędzie. badania udowadniają, że 20 minut codziennych ćwiczeń pozwala zwiększyć nasz metabolizm i przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej. Podobne badanie dowiodło, że intensywne ćwiczenia przez 2,5 minuty mogą w ciągu dnia pomóc ci spalić 200 kalorii. W jednym z badań pięciu mężczyzn ćwiczyło przez zaledwie kilka minut. Okazało się, że przez cały dzień spalili właśnie o 200 kalorii więcej niż w dni, kiedy w ogóle nie trenowali. Oto 3 intensywne ćwiczenia, które pomogą ci spalić dodatkowe kalorie. Możesz wykonywać je pojedynczo lub wszystkie trzy pod rząd w dwóch seriach po 30 sekund na ćwiczenie.

Trening metaboliczny z użyciem kettla

Trening metaboliczny z użyciem kettla

Trening na ramiona, brzuch, nogi i pośladki z wykorzystaniem stepu

Trening na ramiona, brzuch, nogi i pośladki z wykorzystaniem stepu

. Wykonaj 3 serie trwające 30 sekund Trening Ady Palki. 20 minut na superbrzuch Stań w lekkim rozkroku, jedną nogę ustaw na stepie. Dynamicznym ruchem wyrzuć kolano nogi opartej o podłogę, jednocześnie przenosząc ciężar ciała na kończynę znajdującą się na stepie. Pamiętaj, aby utrzymywać tempo

Trening przyspieszający metabolizm [DO ZROBIENIA W DOMU]

Trening przyspieszający metabolizm [DO ZROBIENIA W DOMU]

Artykuł pochodzi z magazynu Tylko Zdrowie . Do kupienia w środy z Gazetą Wyborczą. - Każde ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund, starając się zrobić w tym czasie jak najwięcej powtórzeń. Przechodź płynnie z ćwiczenia na ćwiczenie, bez przerw między nim. Po każdej serii dołóż element kardio, np

Tę nową metodę pokochały kobiety na całym świecie. Zobacz, na czym polega trening 3x3x30

Tę nową metodę pokochały kobiety na całym świecie. Zobacz, na czym polega trening 3x3x30

Trening 3x3x30 to coraz bardziej popularna metoda ćwiczeń. Jej zwolenniczką jest także Ada Palka, ekspertka myfitness.pl, która stosuje ją w treningach ze swoimi podopiecznymi. Trening polega na wykonaniu 3 ćwiczeń po 30 sekund w 3 seriach. Trening jest bardzo krótki, ale niezwykle intensywny i nie

Wystarczą zaledwie 3 minuty, żeby wspomóc metabolizm i ujędrnić ciało

Wystarczą zaledwie 3 minuty, żeby wspomóc metabolizm i ujędrnić ciało

przeskakując z nogi na nogę będziesz imitować ruch przeskoków na skakance. Wykonuj to ćwiczenie bez przerwy, w możliwie jak najszybszym dla Ciebie tempie przez 30 sekund.  ĆWICZENIE V Bieg bokserski Truchtając w miejscu wykonuj naprzemiennie uderzenia w przód rękami. Staraj się podnosić wysoko kolana

#100DniDoBikini! Robimy formę na lato! Zestaw treningowy - tydzień 3

#100DniDoBikini! Robimy formę na lato! Zestaw treningowy - tydzień 3

Każdego dnia modyfikujemy swoje nawyki żywieniowe, ćwiczymy i zmieniamy się na lepsze! Poniedziałki upływają nam pod hasłem FitCiało. We wtorki spotkamy się dietetyczką, która zasypie nas cennymi wskazówkami. W środy motywujemy się podziwiając metamorfozy w cyklu #DobraZmiana. W czwartki gotujemy

Ta nauczycielka ma nietypową pasję. Nie tylko w szkole liczą się dla niej wyniki

Ta nauczycielka ma nietypową pasję. Nie tylko w szkole liczą się dla niej wyniki

zawodniczką bikini fitness. Każdy dzień zaczynam od śniadania (nie wyobrażam sobie inaczej), później, ok 7:00, jadę na trening. Następnie ok 10 jadę do szkoły - zazwyczaj tak zaczynam, jedynie w piątki robię off od treningu, bo wtedy mam muszę byc w pracy o 8:00. W szkole zazwyczaj jestem do ok 14:30

#100DniDoBikini! Robimy formę na lato! Zestaw treningowy - tydzień 12

#100DniDoBikini! Robimy formę na lato! Zestaw treningowy - tydzień 12

Każdego dnia modyfikujemy swoje nawyki żywieniowe, ćwiczymy i zmieniamy się na lepsze! Poniedziałki upływają nam pod hasłem FitCiało. We wtorki spotkamy się dietetyczką, która zasypie nas cennymi wskazówkami. W środy motywujemy się podziwiając metamorfozy w cyklu #DobraZmiana. W czwartki gotujemy

Trening metaboliczny. Po nim spalasz kalorie nawet przez kolejne 2 dni po treningu. Wystarczy tylko 15 minut.

Trening metaboliczny. Po nim spalasz kalorie nawet przez kolejne 2 dni po treningu. Wystarczy tylko 15 minut.

Trening metaboliczny to krótki trening charakteryzujący się wysoką intensywnością. Wystarczy poświęcić na niego zaledwie 15 minut, a nasz organizm po tak intensywnym wysiłku będzie spalał kalorie nawet do 2 dni po treningu. Przygotowałam dla Was zestaw 5 ćwiczeń wzmacniająco-spalających. Wykonuj

 #100DniDoBikini! Robimy formę na lato! Zestaw treningowy - tydzień 15

#100DniDoBikini! Robimy formę na lato! Zestaw treningowy - tydzień 15

powtórzeń całego obwodu. Pomiędzy seriami zrób ok. 1-2 min. przerwy. Trening wykonuj codziennie lub co drugi dzień. Co tydzień dostaniesz nową dawkę inspiracji treningowej. W jednym tygodniu możesz łączyć ze sobą różne zestawy ćwiczeń, nie znudzisz się na pewno! Szczegółowy opis ćwiczeń Przeskoki z nogi na

#100DniDoBikini! Robimy formę na lato! Zestaw treningowy - tydzień 13

#100DniDoBikini! Robimy formę na lato! Zestaw treningowy - tydzień 13

Każdego dnia modyfikujemy swoje nawyki żywieniowe, ćwiczymy i zmieniamy się na lepsze! Poniedziałki upływają nam pod hasłem FitCiało. We wtorki spotkamy się dietetyczką, która zasypie nas cennymi wskazówkami. W środy motywujemy się podziwiając metamorfozy w cyklu #DobraZmiana. W czwartki gotujemy

8 ćwiczeń, które modelują ciało, przyspieszają redukcję tkanki tłuszczowej i możesz je zrobić wszędzie

8 ćwiczeń, które modelują ciało, przyspieszają redukcję tkanki tłuszczowej i możesz je zrobić wszędzie

, że możesz więcej, to albo zwiększ czas wykonywania, albo dodaj jeszcze jeden lub dwa obwody. To co gotowa na trening? Trening interwałowy, który podkręca metabolizm i wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej Stań na baczność i wykonaj jedną nogą delikatny wypad do przodu. Zacznij przeskakiwać z

#100DniDoBikini! Robimy formę na lato! Zestaw treningowy - tydzień 6

#100DniDoBikini! Robimy formę na lato! Zestaw treningowy - tydzień 6

Każdego dnia modyfikujemy swoje nawyki żywieniowe, ćwiczymy i zmieniamy się na lepsze! Poniedziałki upływają nam pod hasłem FitCiało. We wtorki spotkamy się dietetyczką, która zasypie nas cennymi wskazówkami. W środy motywujemy się podziwiając metamorfozy w cyklu #DobraZmiana. W czwartki gotujemy

#100DniDoBikini! Robimy formę na lato! Zestaw treningowy - tydzień 11

#100DniDoBikini! Robimy formę na lato! Zestaw treningowy - tydzień 11

Każdego dnia modyfikujemy swoje nawyki żywieniowe, ćwiczymy i zmieniamy się na lepsze! Poniedziałki upływają nam pod hasłem FitCiało. We wtorki spotkamy się dietetyczką, która zasypie nas cennymi wskazówkami. W środy motywujemy się podziwiając metamorfozy w cyklu #DobraZmiana. W czwartki gotujemy

#100DniDoBikini! Robimy formę na lato! Zestaw treningowy - tydzień 9

#100DniDoBikini! Robimy formę na lato! Zestaw treningowy - tydzień 9

Każdego dnia modyfikujemy swoje nawyki żywieniowe, ćwiczymy i zmieniamy się na lepsze! Poniedziałki upływają nam pod hasłem FitCiało. We wtorki spotkamy się dietetyczką, która zasypie nas cennymi wskazówkami. W środy motywujemy się podziwiając metamorfozy w cyklu #DobraZmiana. W czwartki gotujemy

#30dnidoślubu - 4 tygodnie do przymiarki sukni [WYZWANIE MYFITNESS]

#30dnidoślubu - 4 tygodnie do przymiarki sukni [WYZWANIE MYFITNESS]

przedstawiam wam aktualny stan wagi i wymiary. Waga: 62 kg Biust: 94 cm Talia: 75 cm Biodra: 95 cm Udo: 54 cm Oczywiście zdrowe odżywianie to podstawa. Ja od zawsze jem zdrowo, ale nie ukrywam, że czasami pozwalam sobie na małe odstępstwa od diety. Przez najbliższe 30 dni niestety o tak zwanym

#100DniDoBikini! Robimy formę na lato! Zestaw treningowy - tydzień 5

#100DniDoBikini! Robimy formę na lato! Zestaw treningowy - tydzień 5

Każdego dnia modyfikujemy swoje nawyki żywieniowe, ćwiczymy i zmieniamy się na lepsze! Poniedziałki upływają nam pod hasłem FitCiało. We wtorki spotkamy się dietetyczką, która zasypie nas cennymi wskazówkami. W środy motywujemy się podziwiając metamorfozy w cyklu #DobraZmiana. W czwartki gotujemy

Trening dla początkujących. Jak w 4 tygodnie uzyskać fit sylwetkę? [LISTA ĆWICZEŃ]

Trening dla początkujących. Jak w 4 tygodnie uzyskać fit sylwetkę? [LISTA ĆWICZEŃ]

powtórz 30 razy. ZOBACZ: trening 3x3x30 kochają kobiety na całym świecie Ćwiczenie 2: wykroki do boku Ustaw pozycje do wykroku bokiem. Ciężar ciała ustaw na jednej nodze, drugą ustaw na palcach. Napnij mocno brzuch oraz pośladki, dzięki czemu utrzymasz równowagę podczas wykonywania ruchu. 

6 ćwiczeń na płaski brzuch, które zrobisz w domu

6 ćwiczeń na płaski brzuch, które zrobisz w domu

palce stóp na ziemi. - Napnij brzuch i pośladki, podwiń kość ogonową. - Unieś kolana do góry, tak aby ciało tworzyło linię prostą. - Wytrzymaj w pozycji minimum 30 sekund. ZOBACZ: tak powinien wyglądać twój dzień, jeżeli chcesz mieć płaski brzuch Płaski brzuch z Fit lovers. Oto 10 niezawodnych

#100DniDoBikini! Robimy formę na lato! Zestaw treningowy - tydzień 4

#100DniDoBikini! Robimy formę na lato! Zestaw treningowy - tydzień 4

Każdego dnia modyfikujemy swoje nawyki żywieniowe, ćwiczymy i zmieniamy się na lepsze! Poniedziałki upływają nam pod hasłem FitCiało. We wtorki spotkamy się dietetyczką, która zasypie nas cennymi wskazówkami. W środy motywujemy się podziwiając metamorfozy w cyklu #DobraZmiana. W czwartki gotujemy

#100DniDoBikini! Robimy formę na lato! Zestaw treningowy - tydzień 1

#100DniDoBikini! Robimy formę na lato! Zestaw treningowy - tydzień 1

zrób ok. 1-2 min. przerwy. Trening wykonuj codziennie lub co drugi dzień. Co tydzień dostaniesz nową dawkę inspiracji treningowej. W jednym tygodniu możesz łączyć ze sobą różne zestawy ćwiczeń, nie znudzisz się na pewno! Szczegółowy opis ćwiczeń 1. Przysiad z wykopem w przód Ustaw nogi na szerokość

Chcesz wyszczuplić talię? To nie takie trudne [PLAN]

skierować palce stóp na siebie, tak aby przytrzymać piłkę w jednym miejscu. Nie poruszając nogami, wykonaj wznosy głowy i łopatek nad matę. Pamiętaj, by broda była delikatnie skierowana do dołu. Wykonaj 30 powtórzeń ćwiczenia. Skręty tułowia z uniesionymi nogami W pozycji siedzącej chwyć piłkę oburącz

#100DniDoBikini! Robimy formę na lato! Zestaw treningowy - tydzień 7

Każdego dnia modyfikujemy swoje nawyki żywieniowe, ćwiczymy i zmieniamy się na lepsze! Poniedziałki upływają nam pod hasłem FitCiało. We wtorki spotkamy się dietetyczką, która zasypie nas cennymi wskazówkami. W środy motywujemy się podziwiając metamorfozy w cyklu #DobraZmiana. W czwartki gotujemy

#100DniDoBikini! Robimy formę na lato! Zestaw treningowy - tydzień 10

Każdego dnia modyfikujemy swoje nawyki żywieniowe, ćwiczymy i zmieniamy się na lepsze! Poniedziałki upływają nam pod hasłem FitCiało. We wtorki spotkamy się dietetyczką, która zasypie nas cennymi wskazówkami. W środy motywujemy się podziwiając metamorfozy w cyklu #DobraZmiana. W czwartki gotujemy

Najciekawsze historie z nieudaną depilacją w tle. "Miało być romantycznie, a zakończyło się kroplówką i zastrzykami"

jak Gigi Hadid czy inna Emily Ratajowski. Magda Szykowałam się na ważną randkę, pierwszą od dawna. Tego dnia kupiłam 'cudowne' urządzenie do depilacji woskiem. Zgodnie z instrukcją rozgrzałam sprzęt, nałożyłam wosk na nogi, zabrałam się za pachy... Nagle poczułam przeszywający ból nóg. Przez warstwę

#100DniDoBikini! Robimy formę na lato! Zestaw treningowy - tydzień 2

Każdego dnia modyfikujemy swoje nawyki żywieniowe, ćwiczymy i zmieniamy się na lepsze! Poniedziałki upływają nam pod hasłem FitCiało. We wtorki spotkamy się dietetyczką, która zasypie nas cennymi wskazówkami. W środy motywujemy się podziwiając metamorfozy w cyklu #DobraZmiana. W czwartki gotujemy

Turbo spalanie tkanki tłuszczowej [6 ĆWICZEŃ]

ogonową. Nie ruszając pośladkami i miednicą, unoś nogi naprzemiennie tuż nad ziemią. POZNAJ: trening na brazylijskie pośladki Joanna Jędrzejczyk: "W dniu, w którym dowiaduje się o walce jem wszystko co lubię..."

#30dnidoślubu - 3 tygodnie do przymiarki sukni [WYZWANIE MYFITNESS]

skupić się bardziej na nogach, talii i brzuchu. Efekt jest taki, że waga i centymetry mimo wszystko spadły. Mamy już wtorek, dlatego dziś napisze wam cały plan treningowy na najbliższe dni. Wtorek Rozgrzewka Trening: przysiady z wyskokiem, wspięcia na palce, deska ze skrętami bioder do

Chcesz mieć płaski brzuch w tydzień? To możliwe

. Niektórzy trenerzy przekonują jednak, że ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień wykonywane codziennie, przez siedem dni, przynoszą pożądane rezultaty. Naukowiec dr Tony Catesiano stworzył skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch, które wykonuje się przez 7 dni. Osoby testujące jego system średnio schudły 2 kg w

#100DniDoBikini! Robimy formę na lato! Zestaw treningowy - tydzień 14

Każdego dnia modyfikujemy swoje nawyki żywieniowe, ćwiczymy i zmieniamy się na lepsze! Poniedziałki upływają nam pod hasłem FitCiało. We wtorki spotkamy się dietetyczką, która zasypie nas cennymi wskazówkami. W środy motywujemy się podziwiając metamorfozy w cyklu #DobraZmiana. W czwartki gotujemy

Trening 6/5, czyli sposób Sylwii Nowak na fit sylwetkę

" mówi Sylwia. Ćwiczenia wykonuj przez 30 sekund, a następnie odpocznij przez 10 sekund. Do dzieła! » 6 ćwiczeń na smukłe ramiona » 6 ćwiczeń na jędrne pośladki » 6 ćwiczeń na szczupłe nogi » 6 ćwiczeń na przyspieszenie metabolizmu » Stretching po treningu

Gwiazda fitness na służbie. Policjantka Adrienne Koleszar łączy pracę z pasją do ćwiczeń

Prawie pół miliona fanów codziennie czeka na nowe zdjęcia pięknej i umięśnionej Adrienne Koleszar. Piękna 31-letnia Niemka chwali się sześciopakiem na brzuchu, szczupłymi nogami z delikatnie zarysowanymi mięśniami i bicepsami. Pokazuje modne ubrania sportowe i daje porady, co jeść i pić, żeby

Szczupłe ciało do bikini. 5 najlepszych ćwiczeń odchudzających [POKAZUJE ADA PALKA]

przemian kieruj lewą i prawą nogę daleko w bok i uginaj ją w kolanie. Kolano kieruj do podłogi i wracaj do pozycji wyjściowej. Pamiętaj o tym, żeby trzymać napięty brzuch i ściągnięte łopatki. Wykonuj ćwiczenie przed 30 sekund. krok 1: Połóż się na plecach, unieś nogi i ugnij kolana, ręce trzymaj za głową

Domowe ćwiczenia na jędrne pośladki i uda

wersja: półprzysiady z podskokiem 2.    Martwy ciąg na jednej nodze Obciążenie: 2 hantle po 2-3 kg dla początkujących, cięższe dla zaawansowanych. Tracisz równowagę? Skup wzrok na jednym punkcie i mocno napnij brzuch. Ćwicz 30 sekund na każdej nodze lub wykonaj 10-15 powtórzeń na

Popularna blogerka Deynn wyznaje: "Oszukiwałam się pół roku, teraz daję z siebie wszystko!"

"Ćwiczę września 2015r., oszukiwałam się pół roku więc tak naprawdę na sto procent daję z siebie wszystko od operacji biustu. W połowie kwietnia poszłam pod nóż, leżałam miesiąc w łóżku, trzymając michę z mocnym naciskiem na podjadanie. Po 30 dniach poszłam na siłownię i przez kolejny miesiąc

#30dnidoślubu - 2 tygodnie do przymiarki sukni [WYZWANIE MYFITNESS]

Ten tydzień niestety, na moje nieszczęście skończył się tym, że trenowałam tylko przez 3 dni. Kilka tygodni temu podczas Mistrzostw Polski doznałam kontuzji. Na początku w ogóle mi ona nie doskwierała jednak podczas jedno z treningów judo odnowiła się i okazało się, że mam uszkodzone więzadło

Proste ćwiczenia z zakresu jogi - pomogą schudnąć i wzmocnić mięśnie [BRZUCH, TALIA, UDA, POŚLADKI]

możliwie prosto, kolana razem. Możemy próbować dwie wersje: nie odrywając pięt od podłogi i unosząc pięty (opieramy się na palcach nóg). Odchudzamy w ten sposób uda, polepszamy zmysł równowagi i wzmacniamy nogi. Wykonujemy 30-50 razy. 1. Odmiana klasycznego ?świerszcza?/ asany śalabhâsana

Jak skutecznie podkręcić metabolizm z samego rana? [4 WSKAZÓWKI]

rano na czczo i zaczekaj 30 minut, zanim zjesz śniadanie. Woda z cytryną: 1. Napędza metabolizm Składniki występujące w soku z cytryny stymulują pracę wątroby, która przyspiesza produkcję żółci potrzebnej do trawienia pokarmów. Cytryna skutecznie usuwa też zbędne produkty przemiany materii i

10 kg i 8 centymetrów w talii mniej. Oto przedślubna metamorfoza naszej redaktorki

dnia wyglądać rewelacyjnie. Ślub to najpiękniejszy dzień w życiu każdej kobiety (no może zaraz po urodzeniu dziecka, bo to jest najwspanialszy moment). W tym dniu ja również chciałam wyglądać i czuć się jak prawdziwa gwiazda. Kilka miesięcy temu urodziłam córeczkę Zuzię i na szczęście moje ciało

Chodzenie po schodach zamiast siłowni

Artykuł pochodzi z magazynu Tylko Zdrowie . Do kupienia w środy z Gazetą Wyborczą. Chodzenie po schodach dobrze wpływa na układ krążenia i wzmacniania mięśnie. Szczególnie mięśnie pośladkowe, nawet bieganie nie ma aż takiego wpływu na pośladki. Podczas wchodzenia podnosimy nogę wyżej niż przy

Zakrwawione, stopy jak z horroru. To jedno zdjęcie pokazuje, jak wymagająca jest praca kelnerki

zwolnienia ze szpilek. Dziewczyna dostała polecenie założenia butów na wysokim obcasie również następnego dnia. Dziewczyna zwróciła uwagę na seksistowski charakter zasad panujących w kanadyjskiej restauracji. Oprócz noszenia szpilek, pracownice zmuszone są do kupienia całego uniformu kosztującego 30 dolarów

Ewa Chodakowska: Skalpel. Nowa odsłona treningu, który pokochały miliony kobiet [TEST]

Skalpel rozpoczyna się od motywacji, którą Ewa kieruje do swoich fanek. Trenerka wie, że utrzymanie zdrowego stylu życia nie jest możliwe bez odpowiedniego nastawienia, które pozwala każdego dnia iść na trening i trzymać się właściwej diety. Jak zapewnia trenerka, Skalpel nie tylko pozwala w

Kiedy sprawdzam jej zeszyty, jest wojna. Płacze i przeprasza, ja krzyczę

na wieszakach bluzki, sukienki. W końcu obie lądują w przebieralni. Słyszę, jak matka komentuje. Taka sukienka przed kolano to dla kogoś, kto ma ładne nogi, a nie takie grube jak ty. Ramiona musisz zakrywać, bo masz tłuste. W końcu pozwala córce kupić koszulkę za 14 zł. „Za 14 zł to możesz. Pod

Podpierasz brodę, zakładasz nogę na nogę, dotykasz swojej twarzy - te nawyki tak weszły nam w krew, że ich nie kontrolujemy. A to szkodzi naszemu zdrowiu

dotykacie tej samej klamki. Wszystkie te bakterie trafiają koniec końców na naszą twarz, bo w ciągu dnia niezliczoną ilość razy jej dotykasz. Podpieranie brody, trzymanie policzka na dłoni czy wycieranie czoła ręką to nasze codzienne nawyki. Nie myjemy rąk co chwilę, więc na naszych palcach aż roi się od

Moje ciało to szczupła, sprawna maszyna, ale plaży i letniej sukienki to ono nawet nie pamięta [LIST]

, o konieczności werbalnego docenienia fizyczności córki nikt nie słyszał. Były za to (od krewnych) uwagi typu "ale masz grube kolana" lub (ze strony nauczycielki) "co to ci za żyła na nodze wyszła?", od koleżanki "masz obrzydliwe ręce." Krótkich spodni i spódnic nie

#100DniDoBikini! Robimy formę na lato! Zestaw treningowy - tydzień 8

Każdego dnia modyfikujemy swoje nawyki żywieniowe, ćwiczymy i zmieniamy się na lepsze! Poniedziałki upływają nam pod hasłem FitCiało. We wtorki spotkamy się dietetyczką, która zasypie nas cennymi wskazówkami. W środy motywujemy się podziwiając metamorfozy w cyklu #DobraZmiana. W czwartki gotujemy

Przez 2 tygodnie ćwiczyłam z "Rewolucją" Ewy Chodakowskiej. Efekt? [TEST]

"Rewolucja" to zestaw pięciu treningów, na które składa się 75 ćwiczeń. Każdy blok trwa 10 minut i w zależności od naszej aktualnej formy możemy wykonać jeden trening lub wszystkie jednego dnia. Rewolucja składa się z treningów: smukłe nogi, zero cellulitu, płaski brzuch, koniec z oponką

Australijska trenerka fitness pokazuje ciało przed i po ciąży: "Nie musisz mieć płaskiego brzucha dwa tygodnie po porodzie!"

, kiedy ich ciało nie wygląda jak po porodzie na kilka dni po urodzeniu dziecka. Australijska trenerka Tiffiny Hall zawsze była bardzo szczupła, a na jej brzuchu nie było mowy o gramie tłuszczu. Tiffiny jakiś czas temu urodziła dziecko i... nadal nie ma tak płaskiego brzucha jak przed urodzeniem dziecka

"Gdy widziałam, że wyciąga kuferek, było mi słabo". Córka lekarki o tym, dlaczego popiera protest rezydentów

tak, ale i to nie jest najważniejsze. Pamiętam czasy, gdy moja mama pracowała jako młoda lekarka po 30 godzin. Ciągiem. Z przychodni albo z oddziału dziecięcego szła ledwo żywa do pogotowia na noc, a z pogotowia znów do przychodni albo na oddział. Nie wiem, jak po tylu godzinach na nogach była w

Espadryle - najbardziej kolorowe i praktyczne buty na lato. Mamy aż 36 modnych propozycji

dzień muszą nosić obcasy. Nie tak dawno "przyłapano" w nich na przykład Alessandrę Ambrosio czy Kendall Jenner. Niezależnie od tego, kto ma je na nogach, jedno jest pewne: lato bez espadryli nie smakuje tak samo!

Domowe SPA sposobem na przedświąteczny stres

działania na kolejny dzień. Warto wymyślić sobie takie czynność, które nie wymagają od nas większego nakładu finansowego, sprawiają radość i przede wszystkim odprężają. Same doskonale wiemy przecież, czego nam potrzeba! Sauna powodem do zadowolenia Fińskie przysłowie mówi, że nic nie równa się pięknu jakim

Anna Lewandowska 15/7. Czy 7 minut wystarczy, żeby być fit? [TEST DVD]

dla kobiet według Anny Lewandowskiej Trening na nogi i pośladki rozpoczyna się od krótkiej rozgrzewki, która nie jest zbyt intensywna. Ma na celu dobrze rozgrzać te partie ciała. Podobnie, jak w treningu na brzuch, nie ma informacji czy wykonujemy ćwiczenia na czas czy liczbę powtórzeń

Chcesz schudnąć? Idź na basen!

  Pływanie to doskonały sport. Nie tylko pomaga schudnąć, ale także odpręża i wycisza. To dobra dyscyplina dla wszystkich tych osób, które chcą zrzucić kilka kilogramów lub każdego dnia narażone są na stresujące sytuacje. Pływanie przynosi same korzyści! Efekty, jakie przynosi pływanie Dużo

Mel B. Ćwiczenia na pośladki, ramiona, brzuch i nogi

nogi, czyli różne wariacje przysiadów. Np. przysiady sumo - podczas których stoi na szeroko rozstawionych nogach. Po każdej serii, żeby dodatkowo zmęczyć mięśnie, robi lekkie pulsowanie. Następnego dnia trenuje ramiona, z hantlami, robi krążenia ramion i pompki. Mel B - pomysł na szybki obiad

Elancyl Slim Design Noc. Czy pierwsze efekty są widoczne już po 7 dniach? [TEST]

do współpracy 5 ambasadorek myfitness.pl: Julitę Kotecką, Sylwię Nowak, Marlenę Ciborowską, Paulinę Kuczyńską i Anię Dziedzic. Każda z nas jest aktywną kobietę, która na co dzień regularnie trenuje i zdrowo się odżywia. Mimo wszystko pamiętamy, że nasza skóra wymaga dodatkowej pielęgnacji. Właśnie

Przez dwa tygodnie biegałam metodą Reebok Aerobic Capacity, oto efekty

funkcjonalne, które wykonuję codziennie, także z moim podopiecznymi na treningach personalnych).   Przez dwa tygodnie zmieniło się bardzo dużo. Zacznę może od wytrzymałości, która z dnia na dzień się zwiększała. Zauważyłam to nie tylko podczas biegania, ale również podczas treningów na macie, na których

Jak bezpiecznie wzmacniać mięśnie pośladkowe? Poznaj skuteczne ćwiczenia na pośladki!

Kobieca strona Gazeta.pl - Polub nas! OPIS ĆWICZENIA: Z pozycji stania obunóż (stopy na szerokość bioder) wykonujemy wykrok z równoczesnym wyprostem rąk w stawach łokciowych. Obciążenie kg dowolne. Kolano nogi wykrocznej nie przekracza linii stopy. Do grupy mięśni pośladkowych

Ana Cheri. Piękna modelka podnosi duże ciężary

sylwetkę jest prosty: podnosi ciężary, je dużo białka, wysypia się, pije BCAA i nie zapomina o nawadnianiu - możemy przeczytać na jej profilu na Instagramie. ZOBACZ: jak ćwiczenia poprawiają samopoczucie Ana skupia się na trenowaniu dolnych partii ciała. "Leg day", czyli dzień nóg

Michalina Wisłocka: Żony-czarownice, pieklące się od świtu, roztrzęsione i rozhisteryzowane - to kobiety niedopieszczone

przemęczonych całym dniem pracy umysłowej ludzi, zmniejszają bowiem przekrwienie mózgu, przesuwając krew w niższe regiony ciała. Środki pobudzające krążenie krwi stosowane były już w czasach starożytnych przy leczeniu zaburzeń wzwodu u mężczyzn. Opisy tego rodzaju terapii spotykamy na przykład w Satyrykach

Trening dla córki

do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz po 10-20 ślizgów na każdą stronę. Ćwiczenie 3. Połóż się na plecach. Unieś zgięte nogi do góry. Jednocześnie staraj się maksymalnie przybliżyć klatkę piersiową do kolan. Pamiętaj o wydychaniu powietrza w górnej fazie ćwiczenia. Wykonaj tak 10-30 powtórzeń

2 kilogramy mniej w tydzień [10 SPOSOBÓW]

sposób na seksowne i ładne nogi! Staraj się wykonywać te ćwiczenia co drugi dzień. 35 pompek i tyle samo wypadów. 7. Śpij pół godziny dłużej Niby tylko 30 minut, ale dla twojego organizmu to sporo. Kiedy jesteś wyspana masz lepszy humor, więcej energii i... nie podjadasz! 8. Odstaw jeden tuczący produkt

Regulamin testu konsumenckiego "Testuj ze Spokey!"

odesłać na wskazany adres mailowy wraz z opinią na temat produktu: do dnia 30 listopada 2017 roku; VI etap - publikacja wyników Testu Konsumenckiego w dniu 4 grudnia 2017 roku. 4. Podstawy organizacji Testu Konsumenckiego oraz prawa i obowiązki uczestników Testu Konsumenckiego określają Regulamin oraz

Z cyklu #Lista zakupów: beżowy płaszcz

zawiązanym paskiem. Trencz jest świetnym rozwiązaniem na sezon przejściowy, pasuje zarówno do gołych nóg jak i rajstop, spódnicy oraz spodni, do eleganckiej ale też sportowej stylizacji.   Elegancki i uniwersalny   Propozycje stylizacji z beżowym płaszczem     Drugą propozycją jest beżowy

5 najskuteczniejszych ćwiczeń na płaski brzuch

;i w parku, o każdej porze dnia, na spacerze z psem i dzieckiem, podczas oglądania telewizji lub gotowania obiadu Połóż się na plecach na płaskim i miękkim podłożu - najlepiej na macie lub dywanie. Nogi ugnij w kolanach, stopy ustaw na podłodze. Spleć dłonie za głową, szeroko rozkładając łokcie

Sekrety metabolizmu. Co go spowalnia i jak podkręcić spalanie tkanki tłuszczowej

ćwiczenia na ćwiczenie, bez przerw między nim. Po każdej serii dołóż element kardio, np. bieg w miejscu czy boksowanie przez 30 sekund. Po takiej serii odpocznij i powtórz całość jeszcze dwa razy. Trening wykonuj minimum 3 razy w tygodniu. I Przysiad z wyskokiem Stań z nogami rozstawionymi na szerokość

Joga w pracy. Znajdź chwilę na relaks

którą mamy problem. warto także systematycznie wzmacniać mięśnie pleców, nóg i brzucha, które ulżą obciążonemu kręgosłupowi. Zwróć także uwagę na sposób, w jaki siedzisz przy biurku, czy krzesło ma odpowiednią dla ciebie wysokość, czy nie siedzisz przypadkiem przez większą część dnia z nogą na nodze

Mistrz Kozakiewicz: Ruszaj się, żebyś za parę lat dał radę wejść po schodach

włosów możecie tryskać wigorem. 60, 70 czy 80 lat to nie powód, żeby usiąść i zamartwiać się, myśląc o tym, ile dni zostało wam jeszcze na tym świecie. Pamiętajcie: najważniejsze to być otwartym na nowe wyzwania i mocno wierzyć w to, że zdrowie i kondycja są w waszych rękach. Jest przecież jeszcze tyle

IPL w domowych warunkach

Depilacja IPL to sposób na pozbycie się zbędnego owłosienia ze wszystkich części ciała. Używając urządzeń BaByliss - G946E, G945E, G935E i G933E - można zlikwidować niechciane włosy z nóg, okolic bikini, pod pachami, a nawet z twarzy czy uszu. To bezpieczny i bezbolesny zabieg. Metoda IPL polecana

Gdy uda mdleją, nim dojdziesz. Ćwiczenia na lepszy seks

rozczarować. Będzie o całkiem zwyczajnych, nudnych do bólu (dosłownie!) powtarzalnych ćwiczeniach, których na bank nie lubisz wykonywać, ale... Może gdy na końcu tych ociekających potem treningów będzie ociekający potem, lepszy, fajniejszy seks - to stwierdzisz, że jednak zrobisz jeszcze dziś 30 powtórzeń

Strój na pierwszą komunię. 7 porad, jak się NIE ubierać. Uwaga zwłaszcza na numer pięć

dopisze. Pamiętaj, że przed poczęstunkiem będziesz brała udział w ceremonii kościelnej, a wchodząc do świątyni wypada zakryć ramiona, nogi i dekolt. Przyjęcie komunijne poświęcone jest przede wszystkim dzieciom. Także ze względu na nie nie warto zbytnio epatować ciałem. Catch me if you can

Czas na kolory!

W pierwszej propozycji wykorzystałam luźną bluzkę z szerokimi rękawami , krótkie bawełniane szorty oraz sandałki na szpilce mocno odsłaniające stopy- taki zestaw pozwoli Ci przetrwać w 30 stopniowym upale. Nie zapominaj przy tym o dodatkach - one też mogą być kolorowe.  Zegarek, okulary

Kasia Tusk została projektantką! Blogerka stworzyła własną kolekcję ubrań

Kasia Tusk założycielka bloga MakeLifeEasier pochwaliła się w sieci, że już niedługo na rynku zadebiutuje jej autorska kolekcja ubrań. Jak sama Kasia przyznała impulsem do jej stworzenia była coraz większa trudność w znalezieniu dobrej jakości ubrań i dodatków, których cena nie ścinałaby z nóg

Aerobiczna 6 Weidera - sposób na płaski brzuch

czasie. Jest połączeniem ćwiczeń drugiego i trzeciego. Podnosimy w nim obie nogi jednocześnie, mając ręce splecione na karku. Seria to wszystkie cykle przeznaczone na dany dzień. Nie jest konieczne wykonywanie ich bezpośrednio po sobie. Zaleca się odpoczynek między seriami, który powinien trwać co

Renata Kaczoruk - jak ubiera się kobieta, która rozkochała w sobie Wojewódzkiego?

użytkownika Renata Kaczoruk (@renul_ka) 9 Lip, 2016 o 4:30 PDT   Stylizacja na co dzień inspirowana Renatą Kaczoruk   Para spotyka się od 2013 roku, a poprzedniego lata ogłoszono ich zaręczyny. Nikt nie spodziewał się jednak, że zawarcie związku nastąpi właśnie teraz! Publiczność zajęta

Anna Lewandowska 15/7. Ćwiczenia, dzięki którym będziesz fit i sexy każdego dnia [TEST]

Anna Lewandowska swoją najnowszą płytą 15/7 zaskakuje swoich fanów. Znana nam dotychczas z treningów fitness z elementami karate, tym razem pokazała się z zupełnie innej strony. Trenerka postanowiła przygotować różne zestawy ćwiczeń na każdy dzień tygodnia. Dzięki temu możemy poznać jej prawdziwe

6 Weidera - ćwiczenia dające szanse na płaski brzuch

płaskim, twardym podłożu. Cykl treningowy trwa 42 dni i jest dość monotonny. Jednak sława Aerobicznej 6 Weidera nie wzięła się znikąd - widoczne efekty skutecznie mobilizowały ćwiczących do dalszej pracy. Można, by rzec - sukces gwarantowany i większość artykułów na ten temat tak właśnie opisuje działanie

Czysta dieta. Stawiaj na naturalne produkty, od których nie utyjesz

Czysta dieta nie polega bezpośrednio na oczyszczaniu organizmu, czyli nie jest uważana za detoks. Nie należy ograniczać liczby spożywanych kalorii czy jeść o określonych porach dnia. Jej głównym założeniem jest spożywanie produktów nieprzetworzonych. Musisz zatem dokładnie czytać etykiety produktów

100 lat pończoch: Jak zmieniał się najbardziej seksowny element kobiecej garderoby?

je również strzałkami z boku, dla wysmuklenia nóg. Niestety ich produkcja była bardzo droga. Na wyprodukowanie jednej pary, potrzeba było 1 kilometr nici jedwabnej . W Polsce pończochy produkowane były w Milanówku. Momentem przełomowym dla pończoch był rok 1938 , kiedy to firma Du Pont

Jak zacząć biegać? Pierwsze 5 km

nogami. Wstydzą się przed innymi, szybszymi biegaczami. Nie warto, szkoda sił. Stara zasada mówi, że zanim zaczniemy biegać szybko, najpierw musimy ruszać się wolno. Z dnia na dzień, z treningu na trening będziecie się czuć coraz lepiej. Najważniejsze, że zrobiliście ten pierwszy krok i to już jest

Ćwiczenia na kręgosłup złagodzą bóle

zginaczy kolana (mięśni kulszowo-goleniowych) Połóż się na plecach, blisko futryny. Jedną nogę połóż na futrynie z wyprostowanym kolanem, drugą ułóż na podłodze. Im bliżej ściany przesuwamy ciało, tym bardziej będziemy odczuwali rozciąganie. Jeśli czujemy ból, lub zbyt mocne ciągnięcie, odsuńmy się od

Botki na jesień - jakie modele wybrać? Odkryj modne propozycje

Botki motocyklowe Ich największa popularność przypada na lata 30. XX wieku. Jesteśmy jednak pewne, że gdyby przejrzano garderoby, okazałoby się, że ma je większość z nas. Dlaczego? Botki motocyklowe na płaskiej podeszwie lub niewielkim obcasie są niezwykle wygodne, a do tego wytrzymałe. Doskonale

Herbata na detox. 30-dniowa kuracja z Hello Slim [TEST]

pozbycia się toksyn z organizmu. POZNAJ: skuteczne sposoby na pozbycie się wody z organizmu 2-stopniowy program Hello Slim to detoks , który trwa 30 dni. Jego ogromną zaletą jest przygotowanie specjalnych mieszanek herbat na dzień oraz na noc. Dzięki temu rano pijemy herbatę, która nie tylko oczyszcza

"W tej dyscyplinie nie ma wolnego". Jak wygląda trening Rafała Sonika?

trywialnie, w moich treningach chodzi o to żebym podniósł 150 razy 30 kg, a nie 130 kg za jednym podejściem" tłumaczy Sonik na swojej stronie internetowej. Ada Palka dodaje, że potrzebne są przede wszystkim silne i wytrzymałe nogi, bo podczas Dakaru sporą część czasu quadowiec spędza na ugiętych

Lekcja wakeboardingu z mistrzynią Polski

grzyby po deszczu. Obecnie jest ich ok. 30, m.in. w podwarszawskim Zalesiu Górnym i w Opolu. W życiu Emilii wakeboarding nie pojawił się przez przypadek. Już wcześniej jeździła na snowboardzie i kitesurfingu (odmiana surfingu, w której do poruszania się wykorzystuje się latawiec). Dwie pierwsze

Pończochy: Tajna broń kobieca

stroju wieczorowego. Na co dzień starczała tania bawełna. Od jedwabiu rosną włosy Gdy po I wojnie światowej kobiety odsłoniły nogi, okazało się, że uszczerbku doznały nie tylko moralność publiczna i spokój męski, ale też budżety domowe. Pończochy sporo kosztowały - w latach 20. za najbardziej pożądane

Testujemy: depilacja laserowa łydek

dzień wcześniej, goląc nogi wieczorem maszynką. Nie trzeba hodować włosów przez tydzień, co znacznie ułatwia sprawę. Sam zabieg trwa jakieś 15 minut, a wcześniej trzeba wypełnić ankietę informacyjną. Przeciwwskazaniem dla zabiegu jest na przykład stosowanie antybiotyków typu Izotretinoiną, która

Sukienki sylwestrowe SIMPLE z 30% zniżką mogą być Twoje!

Każda kobieta chce czuć się w ten dzień wyjątkowo pięknie. Do tego potrzebna jest równie piękna kreacja. Aby zdobyć swoją wymarzoną suknię w eleganckim i klasycznym stylu, którą z pewnością założysz nie tylko na tę jedną noc, zadbała marka SIMPLE . Ponad to, specjalnie dla swoich klientów już

Kobiesplikacja europejskich historii minionego tygodnia

Unii Marian Kotleba, Prezes Partii Ludowej Nasza Słowacja i kraju bańsko-bystrzyckiego (BBSK), czasem proponuje wystąpienie Słowacji z Unii, a innym razem prosi UE o 20 milionów na inwestycje infrastrukturalne. W tym tygodniu, kilka dni przed wyborami regionalnymi, ogłoszono, że fundusze, o które

Jak wysmuklić nogi i poprawić ich kształt?

ziemi, wyprostuj nogi i staraj się  opuścić głowę jak najniżej, równocześnie przyciągając mostek do kolan. Zostań tak ok. 30 sekund. Inne formy aktywności Taniec : Doskonale modeluje łydki. Wybierz afro dance, latino, standardowy taniec towarzyski czy balet. Możesz zapisać się na zajęcia z barre

Przepis na szczęśliwe życie według pasterza owiec: "Kiedyś młodzież uważała, że praca na roli jest dla tępaków. Teraz wracają i łakną prostoty. Miasto ich oszukało"

quada i ruszyliśmy do stodoły. Była szósta rano, James od ponad godziny był na nogach i zwoził ze wzgórz nowo narodzone jagnięta. Zaczął się wykot. W ciągu jednego dnia na świat może przyjść kilka, a w szczycie nawet sto sztuk młodych. W tym sezonie urodzi się ich około 500. Jeśli umrze mniej niż 5 proc

Erdem x H&M - przymierzamy i oceniamy ubrania z głośnej kolekcji

poniżej! Kasia Sukienka 799 zł, Buty 699 zł, Bluza 299 zł, Torebka 399 zł Z kolekcji Erdem x H&M najbardziej podoba mi się długa, cekinowa sukienka z haftowanym wzorem kwiatowym. Przypomina smukłe i bardzo kobiece kreacje z lat 30. To idealna propozycja na wieczorne wyjście, ale można ją też nosić

Turbo Wyzwanie - schudnij z Ewą Chodakowską

, Lefterisa Kavoukisa, który zaraził ją zresztą swoją miłością do fitnessu i zdrowego stylu życia. Jest menedżerem w fitnessandhealthexperts.com i fitness edytorem w magazynie "Shape". Ewa Chodakowska prowadziła niegdyś blok z ćwiczeniami w "Pytaniu na śniadanie" w TVP2 oraz w "Dzień

Jak poprawić skoczność?

zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. Należy uważać aby podczas skoku praca nóg była zsynchronizowana z ruchem ramion. Trzeba skakać na obu nogach, na wysokość 25 - 30 cm. Ważne jest aby skakać zawsze na tę samą wysokość i lądować na palcach. Nogi powinny uginać się do 1/2 przysiadu. Z tej pozycji

Trening 3x3x30. Odchudzanie i smukłe ciało w pół godziny

skomplikowane, więc ich powtórzenie nie powinno sprawić najmniejszego problemu. Najczęściej wykonujemy: przysiady,wykroki, podpory, pompki, burpees, przeskoki narciarskie, podskoki oraz tradycyjne brzuszki. ZOBACZ: tak powinien wyglądać twój dzień, jeżeli chcesz mieć płaski brzuch 3 ćwiczenia na brzuch z

Ćwiczenia na brzuch - jak je poprawnie wykonywać, żeby zauważyć efekty

Jak uniknąć najczęściej popełnianych błędy, podczas ćwiczeń na mięśnie brzucha , żeby zauważyć wyczekiwane efekty? Ćwiczysz już jakiś czas sama w domu , ale nadal nie widzisz efektów? Twoje mięśnie brzucha prawie wcale nie są widoczne, a wylewasz ósme poty podczas 30 dniowych wyzwań? Znamy

Pierwsze dni dziecka w szkole? Koszmar!

na podłodze. Na korytarzach dziki tłum, wszyscy czekają na wejście do sali gimnastycznej, a w budynku jednak pozostało 34 stopnie z poprzedniego dnia. Czuję, jak pot płynie mi po plecach. Co gorsza po nogach też. Dzieci jęczą, wszyscy wachlujemy się ulotkami z ofertami zajęć dodatkowych. Nareszcie

Jeśli nie poranny flat, to piję "przelew" dnia. Gdybym miała zrobić rachunek sumienia, wyszłoby na to, że w kawiarniach piję kawę częściej niż w domu

przyjemną warstwą kremowego mleka, ciepłego, zrównoważonego w smaku. Jeśli nie poranny flat white, to piję „przelew” dnia. Relaks to już siedmiolatek. Jego ojcem jest Piotr Bujnowski, grafik i projektant. Goście na krzesełkach w stylu retro i w wykuszach okien; na stolikach w tygodniu &ndash

Przypadek, którego nie zapomnę. Leczenie jak u Sereny Williams

naczynia. Wszystko, co zrobiliśmy, okazało się bardzo skuteczne. Po trzech dniach od założenia stentu wszystkie objawy ustąpiły. Noga przestała być obrzęknięta, a pacjentka nie skarżyła się na żadne dolegliwości. To było cudowne uzdrowienie! Kobieta ciągle pozostawała pod kontrolą lekarską naszej kliniki

Najczęściej czytane